Съдържание
Отслабване до 5 кг за 10 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 1200 Kcal.
1200 калории е много ефективен метод за отслабване. С добре разработено меню ви позволява да отслабнете, без да извеждате тялото в стресово състояние. Искате ли да губите около един килограм (или повече) на седмица и да сте свободни да избирате продуктите, които използвате? Тогава тази конкретна диета ще бъде вашият спасителен пояс по пътя към физическата форма на вашите мечти. И ако теглото първоначално значително надвишава нормата, тогава процесът на отслабване със сигурност ще върви още по-бързо.
1200 калории диета изисквания
Както разбирате от името на тази техника, ще трябва да консумирате около 1200 калории дневно, за да отслабнете. В мрежата има много калории. Мнозина посочват хранителната стойност не само на определен продукт, но дори и на цяло ястие. Отпечатайте ги сами и тръгвайте!
Защо точно тази цифра? Това количество калории, според заключенията на много авторитетни диетолози, е достатъчно, за да отслабнете и в същото време да не пречи на нормалното функциониране на организма. Няма да изплашите тялото с резки ограничения, след което, както знаете, тялото, напротив, приемайки настъпването на времена на глад, с какъвто и да е излишък в храната, се опитва да натрупа нови килограми за един дъждовен ден.
По-ниското намаляване на приема на калории за доста дълъг период от време може да доведе до инхибиране на метаболизма и обработката на мускулната тъкан. В този случай на тялото просто липсва енергия и се опитва да я получи от където е възможно.
Можете да ядете всякаква храна на 1200 калории диета. Но, разбира се, трябва да основавате диетата си на здравословни, нискокалорични храни. Ако искате да хапнете любимата си сладост, позволете си малко количество.
Направете менюто по такъв начин, че тялото да може да се насити с веществата, необходими му за нормалното функциониране, които черпи от храната. Отслабването, като ядете, например някои сладкиши, вероятно също ще успее, но тази тактика има всички шансове да доведе организма до липса на полезни елементи и в резултат да провокира неизправност в работата му. В идеалния случай, когато седите на диета с 1200 калории, трябва да планирате диетата си така, че бавните въглехидрати в ежедневното меню да са около 55%, здравословните протеини - 15% и 30% - мазнини. Освен това огромното предимство на мазнините трябва да е от растителен произход, докато има доста животни - 3-5%.
Препоръчително е да се храните частично. Това ще помогне не само да поддържа метаболитните процеси активни, но и да избегне силно чувство на глад. Що се отнася до продължителността на диетата с 1200 калории, експертите не препоръчват да седите на толкова много енергийни единици повече от 30 дни.
Уверете се, че освен напитки по ваша преценка (неподсладен чай и кафе е разрешено да пиете във всякакви количества), трябва да пиете до 2 литра чиста вода дневно.
Когато излезете от тази хранителна система, трябва много постепенно да увеличавате приема на калории. Препоръчително е да не увеличавате броя на дневните калории с повече от 150-200 единици на всеки няколко дни. Още по-добре, правете го всяка седмица и следете теглото си, след като изчислите приема на калории, който не може да бъде надвишен. Също така е важно да се отбележи, че за да се сведе до минимум рискът от възстановяване на изгубените килограми чрез диетични усилия, е по-добре да се въведат нови калории, като се добавят ястия, състоящи се от постни протеини и въглехидрати с дълго освобождаване (вместо сладкиши, кифли, напитки, съдържащи захар и др.).).
Примерна диета на 1200 калории диета за 10 дни
1 дни
Закуска: филийка ръжен хляб, намазана тънко с масло, с филии нискомаслено твърдо сирене и шунка; порция салата от моркови и зеле, поръсена с лимонов сок и растително масло.
Снек: чай или кафе с мляко с мед или захар (първият вариант е за предпочитане).
Обяд: до 100 г варено или печено пилешко месо; няколко картофа, които могат да бъдат подправени с няколко капки растително масло; зелен чай.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко без добавки или кефир.
Вечеря: около 200 г печена риба; салата, състояща се от бяло зеле, различни зеленчуци, краставица, овкусена с лимонов сок.
2 дни
Закуска: 1 пилешко яйце, сварено или пържено без олио; парче ръжен хляб; домат; Чаено кафе.
Снек: ябълка.
Обяд: порция нискомаслен пилешки бульон с билки; салата от краставици и зеле с лимонов сок и растително масло.
Следобедна закуска: зелен чай с лимон и малко натурален мед.
Вечеря: варени пилешки гърди до 150гр.
3 дни
Закуска: малък кифличка (до 100 г) с любимия ви пълнеж; Портокалов сок.
Снек: зелен чай с мед.
Обяд: малко парче рибно филе, сварено или изпечено в компанията на листа от маруля и различни билки, подправено със зехтин и балсамов сос.
Следобедна закуска: печена ябълка.
Вечеря: около 100 г варен телешки черен дроб и 2 с.л. л. елда, сварена във вода.
4 дни
Закуска: чаша натурално кисело мляко с мед и супена лъжица овесени ядки (или мюсли без захар); чай.
Снек: портокал или 2-3 мандарини.
Обяд: няколко супени лъжици варен ориз и порция салата от краставици и домати.
Следобедна закуска: чай или кафе и няколко филийки нискомаслено твърдо сирене (или около 100-120 г нискомаслено извара).
Вечеря: варена наденица с ниско съдържание на мазнини; 1 супена лъжица л. зелен грах и същото количество елда или друга каша по ваша преценка.
5 дни
Закуска: омлет от две яйца с билки; Чаено кафе.
Снек: ябълка.
Обяд: парче варена риба и няколко супени лъжици настърган салата от моркови и зеле, поръсени с балсамов сос.
Следобедна закуска: малка шепа сушени кайсии плюс чай.
Вечеря: салата от прясно зеле, домати, краставици, билки, подправена с прясно изцеден лимонов сок и растително масло.
6 дни
Закуска: препечен хляб, намазан с тънко масло; чаша чай.
Снек: чаша прясно изцеден ябълков сок.
Обяд: 2 с.л. л. любимата ви каша и до 100 г варени или печени пилешки гърди; чай или кафе.
Следобедна закуска: около 150 мл натурално кисело мляко без добавки.
Вечеря: моркови и маруля, подправени със зехтин и лимонов сок; около 50 г нискомаслено извара; чай.
7 дни
Закуска: купа просо каша с шепа любими плодове; Чаено кафе.
Снек: голяма праскова.
Обяд: чиния с вегетарианска туршия; няколко супени лъжици салата от чушка, бяло зеле и различни зеленчуци, поръсени с растително масло; чай.
Следобедна закуска: чаша кефир без мазнини.
Вечеря: парче (до 80 г) пилешко филе, печено или приготвено на пара; малко задушено зеле и чай.
8 дни
Закуска: оризова каша, сварена във вода; парче твърдо сирене и малко парче пълнозърнест или ръжен хляб; чай или кафе с мляко.
Снек: круша.
Обяд: зелева супа на основата на киселец (2 малки черпака); до 100 г варено рибно филе; краставица и домат; чаша неподсладен компот.
Следобедна закуска: кефир или натурално кисело мляко без добавки (до 200 мл).
Вечеря: няколко супени лъжици твърда паста, подправена с шепа изтъркано твърдо сирене; рукола и маруля, овкусени с няколко капки зехтин.
9 дни
Закуска: бъркани яйца от две пилешки яйца; парче ръжен хляб; 100 г зеленчукова салата и чаша какао.
Снек: до 200 г маруля (нейните компоненти: консервирана царевица, пресни домати, бяло зеле); половин чаша натурално кисело мляко и мандарина.
Обяд: купа с цвекло, към която можете да добавите малко картофи; няколко зелеви кифлички и зеленчуци без скорбяла (до 200 г) според вашия вкус; чай или кафе.
Сейф, ябълка.
Вечеря: до 150 г варено или печено рибно филе; парче ръжен хляб и цитрусови плодове за десерт.
10 дни
Закуска: 2 филийки ръжен хляб (единият може да се яде със сладко или конфитюр, а вторият с тънка филия шунка или постно месо); 150 г салата от краставици и домати със зехтин; чаша какао.
Снек: около 150 мл нискомаслено кефирче с добавяне на супена лъжица овесени трици.
Обяд: порция нискомаслена супа на основата на картофи с добавка на други зеленчуци без скорбяла; 100 г печена пуйка; до 200 г салата ябълка-целина-морков; 250 мл нискомаслено мляко.
Следобедна закуска: 1 киви и около 200 мл домашно неподсладено кисело мляко.
Вечеря: 2 средни картофа, приготвени в униформите им; пресен домат; чаша обезмаслено или 1% кефир.
Противопоказания за диетата с 1200 калории
- Като такава, диетата с 1200 калории няма противопоказания, тъй като в нея няма строги забрани, които могат значително да повлияят негативно на състоянието на организма. Просто трябва да направите меню, да изберете продукти, като вземете предвид индивидуалните характеристики и нужди на тялото.
- Вярно е, че в чист вид тази диета не се препоръчва за бременни жени, по време на кърмене, юноши. В тези случаи тялото изисква повече енергийни единици, отколкото се препоръчва от техниката. Ако принадлежите към някоя от тези категории, преди да започнете да се храните според правилата на метода, свържете се с Вашия лекар, за да определите количеството енергия, от което се нуждаете директно. Необходимо е да се вземат предвид всички нюанси на състоянието на тялото, за да се изготви меню, което ще помогне не само да отслабнете, но и да не навреди на здравето, което сега е особено важно.
- Също така, по-калоричен коридор трябва да се спазва от тези, които спортуват. Когато изгаряте обилни количества калории поради физическа активност, може да изпитате слабост.
- Животът по правилата на метода 1200 калории за дълго време може да бъде труден и вреден за организма. Мускулната тъкан може да бъде засегната.
Предимства на диетата с 1200 калории
Нека да подчертаем основните предимства на диетата с 1200 калории:
- Можете да ядете всякаква храна по всяко време на деня.
- Няма нужда да се отказвате от любимата си храна.
- Човек може да живее пълноценен активен живот, без да чувства раздразнителност, умора, слабост и други наслади, характерни за много хранителни методи, чиито правила предвиждат по-строги ограничения.
- В тялото не липсват необходимите компоненти. Основното нещо е да не се превишава максимално разрешеният диетичен период.
- Отслабването, като правило, преминава без остро чувство на глад.
Недостатъци на диетата с 1200 калории
- Може би тежкият, осезаем за мнозина недостатък на диетата с 1200 калории е необходимостта от непрекъсната проверка на таблиците с калории. Това може да бъде особено трудно, когато използвате ястия с много съставки. Ако често оценявате продуктите на око, резултатът от спазването на правилата на този метод може да не е толкова забележим. Така рискувате да сгрешите и да подцените храната.
- Също така диетата с 1200 калории може да не е подходяща за хора, които се стремят да отслабнат много бързо и искат да отслабнат, да речем, 6-7 килограма само за седмица. При изчисляване на калориите, с първоначално не много голямо наднормено тегло, е вероятно да загубите толкова много килограми през целия период на диета, т.е. за един месец.
Повторна диета 1200 калории
Ако искате да отслабнете допълнително на същата диета, можете да направите това. Но след поне едномесечна почивка от деня, в който диетата приключи. По време на диетична почивка трябва да ядете много калории, което изобщо не означава преяждане (напротив, опитайте се да избегнете това). Следвайки правилата на разумната диета и не надвишавайки препоръчителния прием на калории, вероятно ще можете да трансформирате тялото си малко повече, когато не сте на диета.