18 упражнения за тонизиране на тялото и работа върху проблемни зони от Кристин Хури

Съдържание

Кристин Хури (Кристин Хури), известен фитнес треньор, експерт по грижа за кожата и голям любител на шоколада. Предлагаме на вашето внимание 18 ефективни тренировки от Кристин за укрепване на мускулите, изгаряне на мазнини и тонус на тялото, които тя разработи съвместно с YouTube канала GymRa.

Кристин Хури живее в Лос Анджелис с 13-годишния си син и двама любими домашни любимци. Тя започна фитнес на 20-годишна възраст благодарение на майка му, която практикува йога и медитация и я води на уроци по аеробика. Сега Кристин е елитен треньор, САЩ и преподава групови и индивидуални класове. През годините ентусиазмът й от спортни дейности не отслабва: „Страстно искам да помогна на хората да променят живота си и да станат по-здрави, “Казва треньорът.

Кристин Хури на 48 години и формата му може само да завижда, и изразителните 6 корема с шест пакета се превърнаха в отличителен белег на треньора. Тя отбеляза, че едно от основните предимства на нейната възраст е, че хората я смятат за авторитетна. „Моите играчи обикновено не знаят възрастта ми, казва Кристин, - но когато разберат, започват да слушат всичко, което казвам".

Имаме удоволствието да ви представим тренировка от Кристин Хури, която ще бъде чудесно допълнение към вашата класна стая. Кристин е фен на силовите натоварвания, така че тези видеоклипове са предимно ориентирани към властта. Можете да го правите програми или да включите отделно видео във вашия фитнес план. За някои упражнения ще ви трябва допълнително оборудване: гири (2-5 кг), бодибар (2,5-6 кг), фитбол, експандер, ластик, фитнес ластик.

Тренировка от Кристин Хури с продължителност повече от 30 минути

1. Брутално цяло тяло: Фокус върху краката и загубата на мазнини по корема

  • Калории: 250-300 калории
  • Продължителност: 35 минути
  • Опис: не е необходим
  • Натоварване и кардио

Кристин предлага 35-минутна тренировка за изгаряне на мазнини загуба на тегло. Програмата се състои от 5 кръга, по 4 упражнения във всеки кръг. По принцип треньорът е включен във видеото е силова тренировка, но за увеличаване на пулса и изгаряне на допълнителни калории се добавят и някои кардио упражнения.

30 мин. Тренировка с телесно тегло у дома | Изгорете 250 калории

2. Интензивна тренировка за цяло тяло с гири

Това тренировка за енергична сила ще ви помогне да ускорите метаболизма си, да изгорите мазнините и да изградите мускулно еластично тяло. Програмата включва изолирани и комбинирани упражнения с гири, които ще работят за максимален брой мускули за половин час уроци.

3. Обща тренировка за тяло с гири и лента за тяло

Цялостно трениране на тялото с гири - това силова тренировка, където ще използвате класическите упражнения с дъмбели и бодибери за получаване на еластично тонизирано тяло. Програмата е подходяща за обучение на средно и напреднало ниво. В тази програма Кристин предлага 28 различни ефективни упражнения за мускулите на ръцете, раменете, корема, гърба, кората, седалището и краката.

4. Тренировка за цяло тяло за начинаещи у дома

Тази силова тренировка за начинаещо и средно ниво обучение, което ще ви помогне да се отървете от проблемните зони. Както можете да видите, ще ви трябва арсенал от допълнителен инвентар. Ще работите върху всички мускулни групи, като използвате съпротива под формата на експандер, свободни тежести и топка за упражнения. В последните 10 минути Кристен подготви упражненията за корема.

5. Как да получите 6 пакет: Йога вдъхновени абс и основна тренировка

Тази тренировка се основава на йога, съдържа упражнения и асани, които ще ви помогнат да се укрепите основните мускули и за стягане на стомаха. Освен това ще работите върху стойката и ще изправяте гръбнака ми, защото лошата стойка и мърлянето правят стомаха повече. Също така йога помага да се отървете от болки в гърба и кръста.

6. Изгорете 500 междинни тренировки за калории

Тази силова тренировка за всички мускулни групи в продължение на 45 минути включва следната последователност от упражнения: клякания и изпадания с бодибери, упражнения за горната част с дъмбели упражнения за стомах на фитбол, упражнения за крака и седалище на четири крака упражнения на корема на Мата. Програмата се провежда в спокойно темпо без кардио интервали.

Тренировка от Кристин Хури 25-30 минути

7. Общо тяло Междинна тренировка Body Bar

Това силова тренировка с бодиборд ще ви помогне да укрепите мускулите в цялото тяло, но най-голямото бреме биха получили бедрата и задните части. В първата половина на класа ще изпълнявате различни клякания, изпадания и мъртва тяга с бодибил, а през втората половина на класа ще упражнявате на пода за проблемни зони.

8. Обща тренировка на лентоустойчива лента

Тази сила, работеща по програмата, ще се хареса на всички любители на тренировки с експандер. Кристин предлага класически силови упражнения с използването на това полезно оборудване за тонизиране и сила на мускулите. Програмата е проста, но натоварването ще зависи главно от твърдостта на вашия разширител.

Тренировка за лента за съпротивление на цялото тяло | Тренировка на общото съпротивление на тялото

9. Интервална бласт тренировка: Разширена тренировка за цялото тяло

Изгарянето на мазнини е интервална тренировка за отслабване и мускулен тонус. Програмата е позиционирана като урок за напреднали, но е подходяща за обучение на средно ниво. В това HIIT-обучение ви очакват кардио упражнения и силови упражнения с гири (по-добре да имате два чифта различни тежести).

10. Подсилване на силовата тренировка на метаболизма в цялото тяло

Това интервално обучение включва няколко кръга на властта и аеробно-плиометрични упражнения за изгаряне на калории и укрепване на мускулите. Кристин по време на всички сесии включва няколко групи мускули, за да ускори процеса на отслабване и да подобри резултатите от една тренировка. В крайна сметка ще направите упражненията за проблемни зони на килима.

11. Крайно взривяване на мазнини, тренировка за цяло тяло

Програмата Ultimate Fat Blasting, създадена току-що за изгаряне на мазнините и стягане на тялото. Кристин е изградила практика върху редуващата се сила и кардио, чиято комбинация е най-ефективна за постигане на бързи резултати. Нито една част от тялото няма да остане без внимание. Последните 10 минути в час ще изпълнявате упражнения за корема.

12. Тренировка за дупе за дупе наоколо

Butt Workout е ефективно упражнение за тренировка за седалищните мускули. В допълнение към задните части, към работата на участващите мускули на краката и корема. Втората половина на програмата се провежда на пода. Обучението започва без загряване, затова препоръчваме да се загреете преди час.

13. Интензивни упражнения за йога и тренировка върху йога

Друга тренировка, базирана на йога, което ще ви помогне да подобрите стойката си, да укрепите сърцевината, да се отървете от болки в гърба и да стегнете мускулите на корема.

Кратка тренировка от Кристин Хури: по-малко от 20 минути

14. Разширена тренировка с шест пакета за абс

Упражнявам се без оборудване, който включва ефективни упражнения за коремни мускули и кора. В първата половина на програмата ще правите коремните упражнения, упражнения за гърба. През втората половина ще тренирате в лентата.

15. Крайна тренировка за дупе

Тази програма включва упражнения за крака и седалищекоито се изпълняват на пода. Вие чакате повдигането на краката на четири крака и отстрани, Супермен, мост. Можете да усложните упражнението, ако използвате тежести.

16. Тренировки за дупе и абс (Изгорете 500 калории от средно ниво)

Тази програма включва 3 вида упражнения: в позицията на четири крака в оградата (странична и класическа) и отзад. Предложените упражнения ще ви помогнат да изработите мускулите на седалището и корема. Видеото е част от програма Изгорете 500 междинни калорииопция, спомената по-горе.

17. Тренировка за абс и ядро ​​(Изгорете 500 калории от средно ниво)

Програмата включва класическото упражнение за коремните мускули и кората. Част от упражненията, изпълнявани с топка за йога, а някои - в позицията на каишката, частта е отзад на подложката. Видеото е част от програма Изгорете 500 междинни калорииопция, спомената по-горе.

18. Тренировка за корема и основата (за начинаещи, тренировка за цяло тяло у дома)

Друго ефективно упражнение за стомаха, което включва упражнения с фитбол, в положението на ремъка без инструменти. Ще бъде чудесно допълнение към всяка програма. Можете да избягате 2 обиколки за най-добри резултати. Видеото е част от начинаещ у дома цялото тялоопция, спомената по-горе.

Кристин Хури предлага качествена силова тренировка за проблемни зони, което ще ви помогне да отслабнете и стегнете тялото. Препоръчайте да редувате тези видеоклипове с кардио тренировки, например от Natalie IKO. Това ще ви помогне възможно най-ефективно да работите върху мускулния тонус, изгарянето на мазнини и премахването на проблемните зони.

Може да изглежда и ефективна тренировка TABATA от Julia Bognar, разработена съвместно с GymRa.

Оставете коментар