Съдържание
Сузан Боуен е една от най-много популярни треньори балетни програми. Ако Leah Disease се счита за законодател на боди-балета, Сузан Боуен, можете да наречете човека, който движи тази посока към масите. Той предлага голямо разнообразие от барнич програми, които ще се харесат както на начинаещи, така и на опитни студенти.
Днес ще обсъдим някои кардио тренировки от боди-балет на Suzanne Bowen, които ще ви помогнат не само да създадете дълги чисти мускули, но изгаря мазнините. Класовете са с ниско въздействие и се основават на упражнения от пилатес, балет и традиционен фитнес. В някои видеоклипове ще срещнете леки скокове, но като цяло кардио натоварването се постига благодарение на бързите повторения на упражненията.
Инвентарът, който ви е необходим за тези тренировки:
- Дъмбели (леко тегло, около 0.5-2 кг)
- Машината (може да използва стол, маса или други мебели)
- Гумена топка за пилатес (за индивидуални видеоклипове)
10 балетна тренировка Total Body Barre със Сузан Боуен
Кардио тренировка със Сузан Боуен
1. HIIT тренировка (интервално кардио)
- Barre HIIT тренировка: 27 минути (машина)
- HIIT Circuit Bar: 39 минути (машина, дъмбели, топка)
- Кардио HIIT за общо тяло: 43 минути (машина)
HIIT лента – интервална кардио тренировка, която включва редуване на аеробни упражнения и упражнения за крака от балет и пилатес. Сузане показва опростена модификация на упражненията, а партньорът й Тина показва сложен вариант.
HIIT Circuit Bar – програма за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите на цялото тяло. Очакват ви малки кардио интервали барни упражненията на Barre и упражнения с дъмбели за всички проблемни зони.
Кардио за цялостно тяло HIIT тренировка от работна група Suzanne Bowen. Най-дългото време сред всички програми, представени тук. Ще редувате кардио и barnych упражнение за бедра и дупе.
2. Cardio Barre (Кардио тренировка на Barrie)
- Cardio Barre 1: 37 минути (машина)
- Cardio Barre 2: 32 минути (машина)
- Cardio Barre 3: 18 минути (машина)
- Cardio Barre 4:29 мин (машина, дъмбели, топка)
Тази колекция barnych тренировки за изгаряне на мазнини, удължаване на мускулите и общо тонизиране на тялото с акцент върху работата на бедрата и задните части от лежанка. Кардио натоварването по принцип е номинално. Висок пулс ще се постигне чрез бързи повторения на упражненията. Изберете оптималната продължителност на часовете или се съсредоточете върху Cardio Barre 4, ако имат инвентар.
3. Интервално кардио (интервално обучение)
- Кардио интервал 1: 29 мин (машина)
- Кардио интервал 2: 22 минути (без инвентар)
- Сила на кардио интервала: 22 минути (без инвентар)
Кардио интервал 1 намлява Интервал 2 Кардио интервал, изграден на принципа, при който кардио упражненията се смесват с упражнения за долната част на тялото. Кардио интервал 2 малко по-голямо натоварване, но по-малко удължено във времето.
Сила на кардио интервал Баре в допълнение към упражненията за долната част на тялото включва упражнения за горната част на тялото: планк, лицеви опори, коремни преси.
4. Кардио за цялото тяло
- Общо кардио на тялото 1: 14 минути (гири)
- Общо кардио на тялото 2: 21 мин (гира)
Общо кардио на тялото 1 – кратко упражнение за укрепване на всички мускулни групи. Чакате комбинирани упражнения, за да работите едновременно за горната и долната част на тялото. През втората част на Сузан Боуен подготви няколко упражнения за кора.
Общо кардио на тялото 2 – по-сложен вариант на кардио уроците, включва леки плиометрични скокове, които се редуват с клекове и напади. През втората половина на Сузан Боуен се присъедини към програмата от упражнения за горната част на тялото.
5. Долна част на тялото (тренировка с фокус върху бедрата и задните части)
- Кардио на долната част на тялото: 23 минути (без инвентар)
- Смесено кардио на долната част на тялото: 20 минути (машина)
Кардио на долната част на тялото – лесна кратка тренировка с бързи движения за долната част на тялото. Не толкова типичните кардио упражнения, но сърдечната честота ще остане повишена.
Смесено кардио за долна част на тялото в тази програма предлага повече от сериозно натоварване, но и с акцент върху бедрата и задните части. Ще редувате кардио упражнения и барни упражнения за долната част на тялото. Сузан Боуен показва олекотената версия, а партньорката й Тина – сложна модификация, толкова подходяща за широк кръг от ученици.
6. Кратка HIIT тренировка
- Нежна бърза HIIT: 9 минути (няма инвентар)
- Advanced Quick HIIT: 9 минути (гири)
Нежен бърз HIIT – вариант на леката кардио тренировка с ниско въздействие за начинаещи. Очакват ви ритмичните упражнения, базирани на общи стъпки, напади и клекове. Упражненията продължават 1 минута между упражненията ще направят почивка.
Разширено бързо HIIT – по-сложна версия на интервална кардио тренировка. Ще изпълнявате клекове, напади, леки плиометрични упражнения за изгаряне на калории. Леките дъмбели добавят допълнително натоварване.
7. Други програми
- Тонизирано кардио за начинаещи: 34 минути (гири)
- Feel Good Кардио: 30 минути (без инвентар)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 минути (машина, дъмбел)
Кардио тонус за начинаещи – лека тренировка за начинаещи. Програмата включва много упражнения с дъмбели за горната част на тялото, така че е най-добре да вземете теглото по-малко.
Чувствайте се добре кардио е друго нежно упражнение без тежко кардио. Основно се състои от тонизиращи упражнения за долната част на тялото.
Усъвършенствано Barre Fire кардио – аеробна тренировка, която Сузан включва кардио упражнения, упражнения на Barre, силови тренировки с дъмбели и загуба на тегло. Посоченото ниво – напреднало.
Отслабнете, стегнете тялото и го направете перфектно заедно с ефективна балетна тренировка от Сузан Боуен. В неговия арсенал от видеоклипове всеки може да намери любим клас.
Вижте още: Топ 20 видеоклипа в youtube за бедра и дупе без напади, клекове и скокове.