Съдържание
Половината празно място на Tae Bo Billy е обичана от мнозина поради това ефективност, наличност и ниска ударна. Кардио тренировката, базирана на елементите на бойните изкуства и аеробиката, ще ви помогне да изгорите калории и да стегнете тялото. Програмирайте тай-Бо, подходящо както за начинаещи, така и за напреднали, както и голямо разнообразие от видеоклипове ще помогне на всеки да намери оптималния набор.
Тъй като обхватът на обучението в YouTube става все по-популярен и търсен, Billy Blanks също реши да разработи своя онлайн канал. Всяка седмица американският шампион по бойни изкуства пуска нов видеоклип, който включва както пълна тренировъчна програма, така и кратки видеоклипове. Въпреки възрастта си (Били половината от празното място беше обърната на 61), известен треньорът е в страхотна форма и не спира да мотивира хората към редовен спорт.
Предлагам ви да изпробвате свежото видео Били наполовина празно с канала си в YouTube. Вашият избор на селекция от програми: тренировка без екипировка, с гири, с използване на допълнително оборудване и кратки класове за проблемни зони.
Тренировка от половината заготовка на Били без запас
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 минути)
Това упражнение се провежда с високо темпо и включва традиционни движения на аеробика, плиометрични и бойни изкуства. Програмата използва прости акорди, главно дейност, насочена към отслабване и поддържане на сърдечната честота в аеробната зона. Късите плиометрични сегменти ще добавят натоварване към бедрата и задните части. Подходящ за средно ниво и повече.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 минути)
Това е класически стил на обучение тай-бо с високо темпо с енергизиращия товар върху горната и долната част на тялото. За разлика от предишната програма за плиометрия няма да е тук за бедрата и седалището Били Бланкс предлага различни ритници. Това ще помогне за изгарянето на калории и ще укрепи мускулите в проблемните зони. Раменният пояс и мускулната система също работят активно през цялата програма.
3. Тае Бо Груб и жилав (60 минути)
Ако имате време, можете спокойно да вземете часовата програма Груба и здрава. Чрез този урок не само ще изгаряте калории, но и добре стегнете мускулите на краката, седалището и корема. След 20 минути кардио, ще намерите 10-минутен сегмент на пода за краката. След това ще продължите да работите върху изгарянето на мазнини в по-високо темпо и ще завършите тренировъчните упражнения на пода за корема.
Тренировка от половината заготовка на Били с гири
4. Екстремна тренировка Tae Bo (30 минути)
Това е кардио тренировката с гири, която се провежда в интервално темпо. През последните 30 минути ще изгаряте калории и ще работите върху проблемни зони. Особено тежък товар ще получи ръце и рамене, защото по време на часовете ще задържите допълнителното тегло. Дъмбелите могат да поемат малко тегло от 1 кг.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (28 минути)
Поредната тренировка на Били наполовина празно с гири, но за по-опитния ученик. В тази програма чакате висока скорост и по-разнообразни упражнения. Работата включваше както долната, така и горната част на тялото. За класове също по-добре да се даде предимство на гири с малко тегло.
Кратка тренировка с Били наполовина празно
Ако нямате много време да практикувате, опитайте кратко видео с Били наполовина празно за изгаряне на калории и мазнини, както и насочване към специфични проблемни области. Такива програми могат да допълнят основното им обучение, да се изпълняват сутрин или онези дни, когато нямате достатъчно време за обучение.
Две интензивни тренировки, Tae Bo Billy наполовина празно: Bootcamp Shred и Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 минути)
В този 15-минутен период се събират ефективни упражнения за задник: клякания, ритници, диагонални удари, повдигане на крака на четири крака. Billy Blanks предлага пулсиращ тип упражнения, които ще дадат допълнително натоварване на мускулите на седалището. За едно от упражненията ще ви трябва стъпаловидна платформа или пейка.
7. Tae Bo Butt & долната част на тялото (10 минути)
Кратка програма за долната част на тялото без допълнително оборудване. През първото полувреме чакате клекове и ритници през второто полувреме треньорът предлага упражнения на четири крака за бедрата и задните части. Обучението е просто и подходящо за всеки. Напредналите могат лесно да затруднят себе си - достатъчно е да използвате тежести за глезена.
8. Tae Bo Ab Burner (10 минути)
Упражняване за коремните мускули с дъмбел или плоча от пръта. Голяма част от упражнението се изпълнява стоящи на пода са само последните 3 минути. Доста оригинални, традиционни хрускания ще са само едно упражнение.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 минути)
Кратка тренировка с акцент върху проблемните области - бедрата, дупето и корема. В програмата момичето, което показва упражнения, в които се използват лекарствените топки и щангата, но можете да използвате само гири. Billy Blanks предлага функционални и силови тренировки, но поради бързото темпо упражненията могат да бъдат много жиросигма.
Тренировка от половината заготовка на Били с друго оборудване
10. Форма на тялото Tae Bo (30 минути)
В тази програма Били използва половината от празното гири и платформа за стъпки. Упражнението е интервалното темпо, от което се нуждаете аеробни упражнения за изгаряне на мазнини (като от плиометрични и Tae-Bo) и силови упражнения с бързи повторения за мускулен тонус.
11. Тае Бо 1 на 1 с Мелина (30 минути)
За това упражнение ще ви трябват въже за скачане, гири, платформа за стъпала, щанга. Ще бъде достатъчно обаче да има поне дъмбели и платформата. Били Бланкс води уроци не в групата, а със своето отделение, което демонстрира правилната техника на упражнението. Програмата включва традиционни силови и аеробни упражнения, както и сегменти от Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Научете движенията (30 минути)
Тренировки за аеробна сила с щанга. Ще изпълнявате упражнение с малко тегло (дори с празен гриф), но с много бързо темпо. Въпреки използването на тежести, тренировката е предназначена предимно за изгаряне на мазнини.
Разнообразна и много ефективна тренировка от половината празна проба на Били ще ви помогне отслабнете, увеличете експлозивната мускулна сила и тонизирайте тялото. Заниманията се провеждат почти без интензивен шок, но това няма да ви попречи да постигнете желания резултат за кратко време.
Вижте също: Core De Force програма на Beachbody, базирана на смесени бойни изкуства.
Без запас, За отслабване, Кардио тренировка