Едва ли някой от нас доскоро би могъл да предвиди епидемията от коронавирус. Днес, в условията на карантина и самоизолация, когато се затварят фирми и институции, се отменят различни проекти, няма да е преувеличено да кажем, че почти всички сме на загуба и страдаме от самота.
„Мога да кажа с увереност, че огромен брой хора изпитват подобни чувства през целия си живот (самота, загуба, несигурност за бъдещето) поради емоционални проблеми в детството. И в сегашната ситуация те получават двойна доза. Но дори тези, които са израснали в психологически заможни семейства, вече могат да изпитват ужас, чувство на самота и безпомощност. Но бъдете сигурни, че може да се справим“, казва психотерапевтът Джонис Уеб.
Дори в такава ситуация можем да опитаме нещо ново, което преди не е имало достатъчно време и енергия поради работа, задачи и стрес.
„Уверен съм, че ще успеем да преживеем трудностите, причинени от епидемията. И не просто да оцелеете, но използвайте тази възможност за растеж и развитие“, казва Джонис Уеб.
Как да го направя? Ето няколко ефективни начина и въпреки че на пръв поглед много от тях не са свързани с психологията. Всъщност не е така. Всичко по-долу ще ви помогне не само да подобрите емоционалното си състояние по време на карантина, но също така ще бъде от полза в дългосрочен план, сигурен съм, че Джонис Уеб.
1. Отървете се от излишното. Имате ли истински хаос у дома, защото винаги няма време за почистване? Карантината е идеална за това. Сортирайте неща, книги, хартии, отървете се от всичко ненужно. Това ще донесе голямо удовлетворение. Подреждайки нещата, вие доказвате на себе си, че можете да контролирате нещо.
2. Започнете да учите нов език. Това не само тренира мозъка, но и дава възможност да се присъедините към различна култура, което е особено полезно в днешния глобален свят.
3. Започнете да пишете. Независимо за какво пишете, във всеки случай ще дадете възможност на вътрешното си аз да се изрази. Имате ли идея за роман или мемоари? Искате ли да разкажете за някой интересен период от живота си? Измъчват ли ви болезнени спомени, които никога не сте разбрали напълно? Пишете за това!
4. Почистете труднодостъпните места в дома си. Прах зад шкафове, под дивани и други места, до които обикновено не достигате.
5. Научете нови рецепти. Готвенето също е форма на творческа изява и грижа за себе си.
6. Открийте нова музика. Често толкова свикваме с любимите си изпълнители и жанрове, че спираме да търсим нещо ново за себе си. Сега е моментът да добавите разнообразие към обичайния репертоар.
7. Разгърнете музикалните си таланти. Искали ли сте някога да се научите да свирите на китара или да пеете? Сега имате време за това.
8. Укрепете връзката си с някой важен за вас. Сега, когато имате свободно време и енергия, можете да постигнете напредък, като изведете връзката си на съвсем ново ниво.
9. Научете се да разбирате по-добре емоциите си. Нашите емоции са мощен инструмент, чрез развиване на емоционални умения се научаваме да изразяваме по-добре себе си и да вземаме правилните решения.
10. Практикувайте медитация и внимание. Медитацията ще ви помогне да намерите центъра на вътрешния баланс и ще ви научи да контролирате по-добре собствения си ум. Това ще ви направи по-устойчиви в стресови ситуации.
11. Направете списък на силните си страни. Всеки от нас е различен. Важно е да не забравяме за тях и съзнателно да ги използваме, когато е необходимо.
12. Старайте се всяка сутрин да благодарите на съдбата за това, че вие и вашите близки сте живи и здрави. Доказано е, че благодарността е най-важният компонент на щастието. Каквото и да се случва в живота ни, винаги можем да намерим причини да сме благодарни.
13. Помислете каква цел можете да постигнете само благодарение на карантината. Това може да бъде всяка здравословна и положителна цел.
14. Обадете се на важен за вас човек, с когото не сте общували дълго време поради заетост. Това може да бъде приятел от детството, братовчед или сестра, леля или чичо, приятел от училище или университет. Възобновяването на комуникацията ще бъде от полза и за двама ви.
15. Развийте полезни кариерни умения. Вземете курс за обучение чрез интернет, прочетете книга по важна тема за вашата работа. Или просто усъвършенствайте уменията си, довеждайки ги до съвършенство.
16. Изберете за себе си упражнение, което ще правите всеки ден. Например лицеви опори, набирания или нещо друго. Изберете според вашата форма и възможности.
17. Помогнете на другите. Намерете възможност да помогнете на някого (дори и чрез интернет). Алтруизмът е толкова важен за щастието, колкото и благодарността.
18. Позволете си да мечтаете. В днешния свят отчаяно ни липсва тази проста радост. Позволете си да седнете тихо, без да правите нищо и да мислите за всичко, което ви идва в главата.
19. Прочетете „трудна“ книга. Изберете всеки, който сте планирали да прочетете от дълго време, но не сте имали достатъчно време и усилия.
20. Съжалявам. Почти всички от нас понякога се чувстваме виновни заради някои минали прегрешения (колкото и неволни). Имате възможност да се отървете от това бреме, като обяснявате и се извинявате. Ако е невъзможно да се свържете с този човек, преосмислете случилото се, вземете уроци за себе си и оставете миналото в миналото.
„Това, което ние, възрастните, чувстваме сега, по време на принудителна изолация, в много отношения е подобно на преживяванията на децата, чиито емоции се игнорират от родителите им. И ние, и те се чувстваме самотни и изгубени, не знаем какво ни очаква бъдещето. Но за разлика от децата, ние все още разбираме, че в много отношения бъдещето зависи от нас самите и можем да използваме този труден период за растеж и развитие“, обяснява Джонис Уеб.