20 тренировки за тънко тяло и красиви задни части с фитнес лента

Съдържание

Фитнес лентата е все по-популярен инвентар у дома. Това е много удобен, компактен и ефективен разширител, който ще ви помогне за работа върху мускулите на цялото тяло, но особено над бедрата и задните части.

Фитнес лентата е пръстен от латекс, който се носи на стъпалото и създава допълнителна устойчивост на мускулите на бедрата и седалището. Фитнес лентата може да изпълнява упражнения за горната част на тялото, носейки гумена лента на ръцете си или просто да я държите в ръката си. Този инвентар не заема много място, лесен за носене, натоварването на мускулите ви дава просто невероятно!

Упражнения с фитнес лентата + къде да купя

Използвайте фитнес ленти:

  • Леки и компактни фитнес уреди, не заемат много място
  • Ефективен за мускулния тонус и премахване на проблемните зони
  • Много упражнения с фитнес лента, изпълнявани на пода, така че са подходящи за хора със ставни проблеми и разширени вени
  • Има няколко нива на съпротива в зависимост от нивото на фитнес и тренирате групи мускули
  • Евтино на цената (в диапазона от 1000 рубли можете да закупите 4-5 ластици с различно съпротивление)
  • Перфектната екипировка за момичета, тъй като помага за работа на седалището и бедрата без свободни тежести и упражнения
  • Фитнес ластици за удобна тренировка у дома

Повечето от следващите програми, създадени за тонизиране на тялото и укрепване на мускулите. Някои от тях включват и интензивни кардио упражнения, които ще ви позволят да увеличите консумацията на калории и да ускорите метаболизма. Моля, обърнете внимание, че не всички изпратени видеоклипове се затоплят. Ако искате добро загряване преди тренировка и разтягане след това, тогава разгледайте нашите селекции от упражнения:

  • Разгряване преди тренировка: селекция от упражнения
  • Разтягане след тренировка: селекция от упражнения

Тренировка с фитнес ластик на руски език

Предлагаме ви страхотна селекция от тренировки с фитнес лента у дома на руски и на английски, които ще ви помогнат с акцент да работите върху проблемни области на бедрата и седалището и цялото тяло. Продължителността на видеото е 10-40 минути, можете да комбинирате няколко тренировки помежду си или да извършите един сет в няколко обиколки. Препоръчваме ви да се справите с фитнес ластик 3-4 пъти седмично по 30-45 минути за най-добри резултати.

ТОП 50 най-добри обучители в YouTube

1. Екатерина Кононова, Трениране на цялото тяло с ластик (15 минути)

В тази програма ще упражнявате за цялото си тяло, включително комбинирания характер, в който работят няколко мускулни групи. Първо, ще намерите няколко упражнения за крака (издърпване на коляното до лакътя, повдигане на крака + клякане, изкачване на стъпало), упражнения за ръце и гръб (повдигане на ръцете встрани, издърпване на венците в наклона), упражнение за корем и кора (Велосипедът, ножицата, алпинистът в каишката).

Тренировка без скачане и бягане от Екатерина Кононова

Комплект упражнения за цялото тяло с фитнес ластик

2. Екатерина Кононова, Тренировка с ластик и въже (25 минути)

Екатерина Кононова създаде и поредица от ефективни интервални тренировки с фитнес лента и въже за скачане. В тези програми ще редувате кардио сегменти с въже за скачане за загуба на мазнини и сегменти с фитнес ластик за мускулен тонус. Този подход ще ви позволи да се отървете от излишните мазнини и да стегнете тялото за кратко време, като използвате много компактно и леко оборудване. Ако нямате въже, можете да изпълнявате обичайните скокове или бягане на място без въже. В плейлиста съдържа 4 видеоклипа, можете да превключвате между тях, като щракнете върху 3 хоризонтални ленти в горния десен ъгъл.

3. Анелия Скрипник: Тренировка с ластик за бедра и седалище (10 минути)

Няколко тренировки с фитнес група имат Anelie Skripnik, която води youtube канала Fitnessomaniya. Всички те са посветени на основните женски части на тялото: бедрата и задните части. Можете да ги редувате или комбинирате в една супер-ефективна програма за 45 минути. В това видео 13 минути включват клякане, стъпално катерене, мост, повдигане на крака странично ножици.

4. Анелия Скрипник: Тренировка с еластична лента за глутеус (22 минути)

В тази интензивна тренировка за бедрата и седалището се включват следните упражнения: клекове със скок на 180 градуса на 180 градуса, скокове при клякам, отвличане на краката назад, повдигане на краката, лежащи настрани. Всички упражнения се изпълняват с фитнес лента. Упражнявайте отклоняващи крака, може да се нуждаете от стол или мебели като опора.

5. Анелия Скрипник: Тренировка с еластична лента за глутеус (22 минути)

В това упражнение за бедра и седалище включва следните упражнения: пулсиращи клекове, стъпално изкачване, повдигане на крака, легнали на корема в няколко варианта.

20 Обучение по TABATA от Анели Скрипник

Упражнения с ГУМА за МАСЛА | Махаме дупето у дома

6. Тренировка върху цялото тяло с две фитнес ленти (13 минути)

Но това кратко упражнение е интересно, защото упражненията се изпълняват с двете фитнес ленти. В първата половина на видеото ще трябва едновременно да работите горната и долната част на тялото. Например, ще отведете крака отстрани и в същото време ще разхлабите венеца. През втората половина упражненията са на пода предимно с акцент върху корема и мускулите (каишка, лодка, хиперекстензия).

7. Упражнение с фитнес лента за отслабване и тонус (25 минути)

Тази програма е много изгаряща мазнини, така че ще отговаря на тези, които искат да отслабнат. Очаквате интензивни кардио упражнения, за да можете да използвате дъвка с най-малко съпротивление. Повечето упражнения включват множество мускулни групи на горната и долната част на тялото, като помагат за изгарянето на повече калории и тонуса на мускулите. Освен това ще ви трябват леки гири за 1-3 кг.

8. Fitberry: Комплект с ластици (30 минути)

Той няма много добро възпроизвеждане на звука, но е пълна тренировка за отслабване за 30 минути. Треньорите предлагат не само укрепващи, но и кардио упражнения с фитнес лентата. Програмата е много динамична, протича с високо темпо, което ще ви помогне да изгорите допълнителни калории. Последните 10 минути от сесията включват упражнения с ниско въздействие, които се изпълняват на пода.

Тренировка с фитнес лента на английски език

1. Тренировка с фитнес лента с Трейси Стин от 20 до 60 минути

Голямото разнообразие от тренировки с фитнес лента се предлага в канала Tracey Steen. Трейси предлага 8 пълни тренировки от 20 до 60 минути за цялото тяло и отделно за глутеусите. Треньорът демонстрира уроци в нормален дом, но това не е повлияло на качеството на програмите. Ще намерите много ефективен набор от упражнения с фитнес лентата, с които можете да се отървете от проблемните зони за кратко време. В плейлиста съдържа 8 видеоклипа, можете да превключвате между тях, като щракнете върху 3 хоризонтални ленти в горния десен ъгъл.

2. Tone It Up: 2 ​​тренировки с фитнес ластик за 13 минути

Очарователните треньори от Tone It Up ви дават два кратки видеоклипа с фитнес група. Първата тренировка включва упражнения за цялото тяло, включително стъпало, ръка, корем и дори кардио упражнения. Втората програма включва интензивна работа на мускулната система, но също така и долната част на тялото ще бъде в постоянно напрежение.

Преглед на тренировки Tone It Up + рецензии

3. Кейти Остин: 2 тренировки с фитнес ластик за 5 минути

Предлагаме ви 2 кратки видеоклипа с фитнес група от Кати Остин, дъщеря на известния треньор Дениз Остин. Кейти предлага стандартни упражнения с ниско въздействие за проблемни области: крака, седалище и стомах. В първото видео чакате следните упражнения: отвличане на крака в каишката, повдигане на крака на четири крака, Велосипед, мост, усукване. Във второто видео: повдигане на краката в полуклек, отвличане на краката в полуклек, отвличане на краката назад, повдигане на краката в моста, повдигане на краката в моста. Може да изпълнява и двата видеоклипа един след друг в няколко обиколки.

4. Линда Улдридж: 2-ра тренировка с фитнес лента за 30-40 минути

Ако ви е противопоказана шокова тренировка, обърнете внимание на тези два видеоклипа от Linda Wooldridge. Предлага ефективни упражнения с фитнес ластик на пода с ненатоварващо въздействие върху долните крайници, което е полезно за хора с проблеми на коляното и разширени вени. И двете тренировки включват разнообразни упражнения за корем, крака и седалище в стил Пилатес.

Тренировка на Линда Улдридж за бедра и седалище

5. Тренировка за горна и долна част за 30 минути

Много висококачествени дълготрайни тренировки за горната и долната част на тялото предлага канал Booty Bands. В първото видео чакате подните за бедрата и задните части в различни позиции: на четири крака, на корема, отстрани, на гърба (безопасно за коленете). Мускулите ще горят! Втората тренировка включва упражнения за ръцете, гърба и гърдите - едно от най-изчерпателните видеоклипове за горната част на тялото с фитнес лента.

6. Ребека Луиз: Упражнение с ластик на пода (10 минути)

Тази тренировка от Rebecca Lewis е изцяло на пода и включва различни варианти на мостове за ефективно развитие на мускулите на седалището, бедрата и пресата, както и повдигане на крака, лежащи на ваша страна. Видеото може да се използва като допълнение към основното обучение за акцентирана работа на глутеалните мускули.

7. Никол Стин: Упражнение с ластик на пода (15 минути)

Поредната кратка тренировка на пода за дупето предлага треньорката Никол Стейн. Голяма част от упражненията, изпълнявани в положение на четири крака и легнали настрани. Ще работите не само на глутеусите, но и на външната и вътрешната част на бедрата. Това видео върви добре с предишната програма на Ребека Луис.

Тренировка от Никол Стин за ханш и седалище

8. Popsugar: Упражнение с ластик на пода (10 минути)

В това кратко упражнение с фитнес лента всички упражнения се изпълняват легнали настрани. Програмата е много кратка, но ще работите върху мускулите на бедрата и седалището, особено на външната и вътрешната част на бедрата.

Вижте също:

Крака и задни части, С инвентар

Оставете коментар