L-карнитин: каква е ползата и вредата, правилата за прием и оценките за най-добрите

L-карнитинът е една от най-популярните в момента спортни добавки, предимно сред тези, които се занимават с фитнес и различни дисциплини за сигурност, чиито вариации сега са голямо разнообразие.

Ситуацията около L-карнитина е следната: спортната общност в по-голямата си част признава ползата от добавките въз основа на този материал (обаче установихме отрицателен резултат), но към определена група трябва да се отнесе? Витамин? Аминокиселина? Или спортна добавка от някакъв друг произход? И каква точно е неговата употреба за обучение? В тези въпроси има значително объркване. В тази статия е направен опит популярен език да се изрази основна информация за L-карнитин за всички, които се интересуват от тази хранителна добавка.

Обща информация за L-карнитин

L-карнитинът е една от несъществените аминокиселини. Друго име, по-рядко срещано, l-карнитин. В тялото се съдържа в мускулите и черния дроб. Синтезът му се осъществява в черния дроб и бъбреците от други две аминокиселини (незаменими) - лизин и метионин, с участието на редица вещества (витамини В, витамин С, няколко ензима и др.).

L-карнитинът понякога погрешно се нарича витамин В11 или режим на ВТ-обаче, както може да се види от гореизложеното, това е погрешно определение, тъй като тялото може да произвежда собствено. По някои свойства L-карнитинът наистина е подобен на витамините от група В, поради това, което преди това се приписваше на групата вещества, обозначени със странния термин „витаминоподобни вещества“.

Защо нуждата от L-карнитин

Основната функция на L-карнитина, чрез който той започва да използва като спортни добавки, транспортиращи мастни киселини в митохондриите на клетките, за изгаряне и използване като енергиен източник (терминът „изгаряне“ със сигурност е в най-висока степен произволен). Въз основа на тази информация, на теория получаването на допълнителни дози л-карнитин може да намали процента на мазнини в общото телесно тегло и да увеличи производителността и издръжливостта на тялото в различните им прояви - всъщност преработената мазнина се използва като енергиен източник , спестявайки гликоген.

На практика нещата не са толкова прости. Отзивите за употребата на L-карнитин в спорта са доста противоречиви - от ентусиазирани до хладни отрицателни. Сериозните научни изследвания също са проблем (обикновено това е обичайната история за повечето спортни добавки). Ранните проучвания бяха проведени с редица грешки, а по-късно не бяха дадени безспорните доказателства за ефективността на L-карнитина в културизма и други спортове. L-карнитинът, съдържащ се в храни от животински произход: месо, риба, млечни продукти са естествени източници.

Използването на L-карнитин

По-долу са очакваните полезни ефекти на L-карнитин. Струва си да се подчертае, че това е така твърдяното полезни ефекти на L-карнитин, тъй като наличните научни доказателства са доста противоречиви и отделни търговски твърдения от истината не винаги са възможни, а плацебо ефектът все още не е отменен.

1. Контролът на телесното тегло и намаляването на телесните мазнини. Механизмът за намаляване на теглото е описан накратко в предишния параграф. Предполага се, че приемът на допълнителни дози л-карнитин засилва обработката на мастни киселини води до загуба на тегло.
2. Допълнителна енергия за тренировки и увеличаване на силата и аеробната издръжливост. Този параграф следва логично от предишния. Мазнините се превръщат в допълнителна енергия, дават известни спестявания на гликоген, издръжливостта и производителността растат. Това е особено важно за тези, които се занимават с HIIT тренировки, тренировки с тежести и кросфит.
3. Увеличете устойчивостта на стрес и психологическа умора, и подобряване на умственото представяне. Тоест теоретично, укрепвайки ЦНС, L-карнитинът е в състояние да забави появата на претрениране, което настъпва, като правило, изтощение на нервната система - първо се „деактивира“. В допълнение, приемането на L-карнитин може да увеличи резултатите от тежки упражнения по силов и олимпийски вдигане на тежести - защото те са включили централната нервна система „в пълна степен“, заедно със скелетните мускули и сухожилия (въпреки че трябва да се разбере, че твърде високите очаквания няма бъдете оправдани тук).
4. Анаболен ефект. Известни твърдения и резултатите от няколко проучвания, че употребата на L-карнитин предизвиква анаболен отговор на организма, който все още трябва да се счита за умерен. Благодарение на това, което се случва, какъв е механизмът за това действие на l-карнитина - все още не е известно, има само редица теории, но има и положителни отзиви.
5. Защита от ксенобиотици. Ксенобиотиците се наричат ​​химични вещества, които са чужди на човешките организми (например пестициди, детергенти, тежки метали, синтетични багрила и др.). Има информация, че l-карнитинът неутрализира вредното им въздействие.
6. Защитете сърдечно-съдовата система от преждевременно „износване“. Това се случва чрез намаляване на нивата на "лошия" холестерол, както и антиоксидантния и антихипоксичен ефект, което е важно при всички спортове и сила и аеробика.

Вреди и странични ефекти на L-карнитин

Традиционно се смята, че L-карнитин добавка безвредно с минимални странични ефекти дори при дози много по-високи от препоръчаните от производителите. Сред страничните ефекти можем да споменем безсъние (този ефект е доста рядък) и специфично заболяване „триметиламинурия“. Може да се появи при пациенти, получаващи прекомерни дози L-карнитин и външно забележими от специфична миризма, подобна на рибата, която идва от човешкото тяло и урина, а самият пациент, обикновено миризмата не се усеща.

В случай на такива проблеми трябва незабавно да спрете приема на L-карнитин. Особено при този страничен ефект трябва да обърнете внимание на жените, приемащи l-карнитин - известно е, че подобно на рибната миризма може да бъде симптом на проблеми с микрофлората на интимните зони и жена, която е чула оплакванията на партньора , започва да се лекува „няма значение“, без да се знае, че проблемът всъщност е в добавката за спортно хранене.

Вижте също:

• Топ 10 на най-добрите суроватъчни протеини: рейтинг 2019
• Топ 10 на най-добрите печалби за напълняване: рейтинг 2019

Противопоказания за получаване

Прием на L-карнитин е противопоказан при бременност и кърмене. Въпреки че в този случай противоречието е по-скоро предпазна мярка, проучването на реалната опасност в такива случаи по очевидни причини не е извършено и няма да се проведе.

Не можете да приемате L-карнитин на тези, които трябва да се подложат на хемодиализа.

Рядко, но има случаи на индивидуална непоносимост към L-карнитин с неизвестен произход, който може да бъде придружен от главоболие и храносмилателни разстройства. Разбира се, в такива случаи трябва да продължите и да приемате L-карнитин, за да спрете веднага.

Кой се нуждае от L-карнитин?

Ако разглеждаме L-карнитина като хранителна добавка за спорт и фитнес, а не като лекарство за хора с дефицит, възможно е да се разпределят следните групи хора, които биха могли да го намерят за полезен:

1. Спортисти, които сериозно тренират (като аеробни и анаеробни спортове), които целят висок резултат и може би участват в състезания. В този случай L-карнитинът е добавка за увеличаване на силата и цялостното здраве в спорта. Външният вид и контролът върху собственото му тегло са второстепенни.
2. Представители на културизма и фитнеса. В този случай L-карнитинът е добавката за намаляване на мазнините и контрол върху собственото тегло. Важно е външният вид на спортист: колкото по-малко мазнини, толкова по-добре. Силата в този случай не е толкова важна, т.е. ситуацията е обратната. Такъв е генеричният L-карнитин - невероятно, но вярно.
3. Популярни L-карнитин и турнимент. За тях издръжливостта са важни и теглото трябва да бъде ограничено, тъй като с повече тежест да се справите на бара е проблематично.
4. Хора, които просто водят здравословен начин на живот и справяне с малко от всичко - мярка за кардио, умерено работа с „желязо“ и всичко това на фона на активен начин на живот - колоездене, ходене и т.н. Малко за увеличаване на издръжливостта и отслабване едновременно повишаване на общия тонус на тялото-тези любители спортисти също могат да използват L-карнитин.

Опитайте да приемате L-карнитин хора, които искат да отслабнат без спорт. Прегледите за този метод на използване на l-карнитин са противоречиви - и в двата случая комбинацията от „L-карнитин + упражнения“ ще бъде по-ефективна за отслабване, отколкото просто приема на L-карнитин.

L-карнитин: популярни въпроси и отговори

Нека отговорим на най-популярните въпроси за L-карнитин, които ще ви помогнат сами да решите дали да закупите тази спортна добавка.

1. Изгаря ли L-карнитинът мазнини?

Сам по себе си L-карнитинът не изгаря нищо. Правилно е да се каже: тази аминокиселина транспортира мастни киселини до мястото на тяхната „обработка“ с последващо освобождаване на енергия в клетъчните митохондрии. Поради това неговите функции са L-карнитин и са започнали да се разглеждат като хранителна добавка за спортисти, която помага да се намали количеството телесни мазнини.

Доколко е ефективен левокарнитинът в това си качество - въпросът може да се счита за отворен, докато прегледите и резултатите от изследванията са доста противоречиви (освен това много от тях открито рекламират). Логично е да се приеме следното: L-карнитинът може да се използва като добавка, спомага за изгарянето на телесните мазнини, на фона на адекватно тренировъчно натоварване в онези спортове, при които има висока консумация на енергия.

2. Дали L-карнитинът отслабва?

Отговорът на този въпрос се съдържа частично в предходния параграф. Възможно е да се формулира малко по-ясно: мазнините се превърнаха в енергия - самата тази енергия трябва да се нуждае. За предпочитане е да се практикуват онези спортни дисциплини, които включват много голям разход на енергия, TABATA, колоездене, бягане, вдигане на тежести, кросфит и др.

На фона на тези натоварвания наистина може да се надяваме, че тялото консумира гликоген, ще изисква допълнителна енергия от разграждането на мазнините. Тук може да помогне L-карнитин. Всяка приета порция л-карнитин трябва да „работи“ при обучение. Приемането на добавка, само за да „отслабнете“, макар и да не упражнявате - съмнителна идея, ефектът вероятно ще бъде плавно склонен към нула.

3. Има ли L-карнитин за качване на мускулна маса?

Според някои изследвания L-карнитинът има умерен анаболен ефект. Какво означава „протичането“ на анаболните процеси с помощта на l-карнитин не е известно - има само няколко теории, докато не бъдат потвърдени от изследователите на практика. Анаболният ефект на L-карнитина може да бъде труден за разбиране на практика. Тъй като увеличаването на мускулната маса може да се случи паралелно с намаляването на мазнините - теглото на спортиста може да не се увеличи или дори да намалее.

За да се „улови“ анаболният ефект на l-карнитина, са необходими по-усъвършенствани методи. Логично, анаболизмът, причинен от приема на L-карнитин, може да бъде не само пряк, но и индиректен: чрез увеличаване на интензивността на тренировъчния стимул за нарастване на мускулите. В допълнение, l-карнитинът повишава апетита - това е и начин за увеличаване на мускулната маса. Повече „строителен материал“ - повече мускули.

4. Дали L-карнитинът е ефективен от обучението?

Използва се L-карнитин за повишаване на издръжливостта и цялостната ефективност на обучението както в силовите, така и в аеробните видове спорт. Включително дисциплините, които очевидно не могат да бъдат отнесени нито към едната, нито към другата - например при вдигането на гиря.

За да l-карнитинът е наистина ефективен като спортна добавка, даваща енергия за тренировка, използвайте нестандартна „усъвършенствана“ схема: специална висока диета в комбинация с добавка на базата на L-карнитин. Този метод осигурява на спортиста енергия от разграждането на мастните киселини и прави тренировките по-обемни и интензивни, като следователно увеличава тяхната ефективност. Как в такава ситуация да бъде със загуба на тегло? Този фактор в тази ситуация просто ли се игнорира? Този метод е за тези, които не се интересуват от намаляване на телесната мастна маса и работи единствено върху атлетичните постижения - по-бързо, по-високо, по-силно.

5. Мога ли да взема L-карнитин на момичетата?

Няма разлика в метода на добавяне на L-карнитин между мъжете и жените просто е желателно да се изчисли дозата на тази добавка в зависимост от собственото му тегло. Момичета, които се занимават с фитнес, кросфит и други спортни дисциплини, могат да прилагат l-карнитин, за да контролират теглото си и да подобрят ефективността на тренировките. Единствената характеристика, която е спомената по-горе - трябва да се въздържа от приема на L-карнитин по време на бременност и кърмене.

Правила за прием на L-карнитин

Съвети за приемане на L-карнитин и добавки, че той е една от активните съставки, доста различни от различните производители. По-долу е даден списък с общи принципи за приемане на левокарнитин, без корекции за спецификата на конкретна добавка и производител.

1. Дневната доза L-карнитин (не е често срещана, но се получава от добавки) може да варира от 0.5 до 2 g , а размерът му е пряко пропорционален на тренировъчното натоварване и собственото му тегло на спортиста. Така колкото по-голям е спортистът и колкото по-трудно тренира, толкова по-голяма е дневната му доза. Съответно едно дребно момиче, което не е обучено и просто иска да отслабне, би било 0.5 g на ден. На практика добавките с L-карнитин се продават в чиста форма - по-добре е просто да се придържате към дозировката, препоръчана от производителя.
2. Приемането на L-карнитин по-добре малки курсове от 2-3 седмици (във всеки случай не повече от месец), след това почивка от няколко седмици и нов курс. Този режим ще позволи да се избегнат странични ефекти, привикване на организма към лекарството и „ефект на отмяна“.
3. Дневната доза може да бъде разделени на две стъпки. Първата среща сутрин преди хранене, втората - за половин час преди тренировка. Приемането на L-карнитин твърде късно не трябва да се дължи на неговия „ободряващ“ ефект. Това може да доведе до безсъние. В дните, когато не тренирате, можете да приемате l-карнитин преди закуска и обяд.

L-карнитинът се предлага в различни форми: течен (сироп с плодов вкус), капсули и таблетки, както и под формата на прах.

Топ 10 на най-популярните L-карнитин:

1. L-карнитин в течна форма

Течната форма има висока ефективност в сравнение с други форми на производство, не включва производни на L-карнитин, и себе си L-карнитин с високо качество. Формата в капсули е по-удобна, защото няма нужда да се забърквате с дозировката (разбира се, такава опаковка е по-скъпа).

1) Течност BioTech L-Carnitine 100000:

2) SciTec хранителен концентрат L-карнитин:

3) Течен L-карнитин от Ultimate Nutrition:

4) Енергийна система L-Carnitine Attack:

2. L-карнитин капсули

L-карнитиновите капсули също са доста ефективни и удобни в дозировка - не е необходимо предварително да готвите, измервате и смесвате. Поглъщайте капсулата цяла, без да дъвчете и с достатъчно количество за разтваряне на обвивката на капсулата вода (около 1 чаша).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-карнитин мощност:

3) Nutrion Dymatize ацетил L-карнитин:

3. L-карнитин таблетки

Таблетната форма се среща по-рядко - когато приемате тези хапчета е по-добре да не дъвчете (за да запазите активната съставка) и просто да поглъщате с вода.

1) Оптимално хранене L-карнитин 500:

4. L-карнитин под формата на прах

L-карнитин под формата на прах е по-малко удобен за използване, тъй като първо е необходимо да се измери и разбърка, общата ефективност е значително по-ниска в сравнение с течните сиропи.

1) MyProtein ацетил L карнитин:

2) PureProtein L-карнитин:

L-карнитин в натурални храни

Естествените хранителни източници на L-карнитин са предимно животински продукти. Това е селекция от месо, риба, морски дарове, мляко и млечни продукти (сирене, извара, кисело мляко и др.). Храната от растителен произход съдържа много минимални количества L-карнитин – малко повече, отколкото в гъбите.

Любопитна подробност – от естествени продукти за смилане на по-голям процент L-карнитин, отколкото от хранителни добавки. Това не означава, че добавките не са ефективни, но тяхното използване може и трябва да бъде само срещу адекватно качество на доставките.

Трябва ли основно да приемам L-карнитин?

L-карнитинът трудно може да се нарече основни хранителни добавки за спортисти - много тренират и показват отлични резултати без него. С ограничен бюджет, за да си осигурят на първо място качествена храна - както обикновена, така и спортна - протеини, гейнери, BCAA и т.н.

Е, ако финансите позволяват и атлетични цели, в допълнение към подобряването на спортните постижения и дори задачата за намаляване на телесните мазнини - възможно е да се опитате да приложите L-карнитин, независимо оценявайки на практика възможността за приемането му. В полза на тази добавка кажете, наред с други неща, нейната безопасност и пълна законност - тя не е лекарство и лекарството е забранено за свободно обращение.

Отзиви за добавките с L-карнитин

Алена

Преди да купя прочетох много отзиви за l-карнитин, дълго се замислях дали да купя. Работил в залата с желязо 2 месеца и накрая решил да си купя l-карнитин. Отнемете три седмици, може би това е плацебо ефектът, но наистина се увеличи издръжливостта, енергията стана повече дори след тренировка, няма такъв спад и безсилие, както преди. Дори и при нормално кардио след сила сега има сила. Доволен съм от.

Елена

Правя кросфит, имаме група от почти всички, които приемат L-карнитин, за да тренират пълноценно и да изгарят мазнините. За 2 месеца свалих 12 кг + много добър ляв корем и флангове. Тук може би всички заедно работиха - и тежък товар, и L-карнитин, но ще продължа да приемам, защото ефектът е приятен.

Оксана

Аз съм след L-карнитин силно повишен апетит, просто нереално! Чувствайте се постоянно гладни. Въпреки че може би е така, защото съм напрегнат във фитнеса с тежести и табати. Може би това упражнение има ефекта на постоянен глад. Ще се опитам за един месец да спра да приемам L-карнитин и да сравня.

победител

Приемането на l-карнитин в продължение на шестмесечни курсове в допълнение към спортното хранене. Трудно е да се прецени неговата ефективност по отношение на изгарянето на мазнини (аз по принцип го имам малко), но фактът, че той дава ефекта на "Energizer", това е сигурно. Няма какво да се сравни. Купувам на капсули, често SAN Power и Dymatize.

Maria

По съвет на приятели започна да пие мазнини горелка l-карнитин, той е много похвален, каза, че е загубил много тегло за месец 6. Пих след 3 седмици, без ефект ... Въпреки че може би фактът, че аз не не упражнявайте и какво ядете, макар и да се опитвате да следвате, но все пак сладък грях ...

лекота

Започнах да приемам карнитин след двумесечно обучение. Треньорът каза, че след като се направи не си струва, докато тялото е изтеглено и няма големи натоварвания. Отделете 15 минути, преди класът да е в течна форма, кажете, че този карнитин е ефективен. Преподавателят препоръчва BioTech или Power System.

Вижте също:

• Топ най-добрите безплатни приложения за преброяване на калории на Android и iOS
• Топ 10 спортни добавки: какво да приемате за мускулен растеж
• Протеини за жени: ефикасността на правилата за пиене за отслабване