Търсите цялостна програма за цялото тяло, предлагаща разнообразие от ефективни натоварвания, подходящи за широк кръг сделки? Тогава определено трябва да опитате сложни тренировки 21 Day Fix от Autumn Calabrese за отслабване и мускулен тонус.
21 Day Fix е една от най -популярните програми Beachbody, която продава рекордни номера. Това не е изненадващо. Есенни Calabrese оферти 7 упражнения за проблемни зони, което ще ви помогне да създадете красиво тонизирано тяло само за 30 минути на ден.
Описание на програмата 21 Day Fix
21 Day Fix е цялостна програма, която комбинира различни упражнения за създаване на тонизирано тяло. Курсът е завладяващ експерт по фитнес Autumn Calabrese, който ще ви преведе през триседмичен курс за всички проблемни области. Ще намерите разнообразни тренировки: функционални и силови, йога и пилатес, плиометрия и аеробика. Програмата ще ви помогне да създадете стройна фигура, красиви релефни мускули, поразително еластична и образува гъвкаво пластмасово тяло.
Програмата продължава 21 дни, обучението продължава 30 минути, трябва да се включите в вече планираното обучение. Фитнес курс, който не беше екстремен, по -скоро той е проектиран за силно средно ниво. В допълнение, повечето от упражненията са демонстрирани както в сложен, така и в по -лек вариант, така че ще можете да координирате натоварването им. Програмата е почти перфектно изработена, така че ще бъде интересна за всеки, който иска да подобри фигурата си.
Комплексът 21 Day Fix се състои от следните класове:
- Обща сума Body Cardio. Подобрете метаболизма си и изгорете мазнините с интензивна тренировка за цялото тяло. Функционални и плиометрични упражнения, съчетани с висока скорост на урока.
- Горен Фиксирайте. Можете да намерите класически упражнения с гири за трицепс, бицепс и рамене. И лицеви опори и различни хрускания за коремните мускули.
- Долна поправка. Тук се предполагат упражнения за бедрата, задните части и прасците. Много клекове и напади за развитие на мускулите на долната част на тялото.
- Мръсни 30. Силови тренировки за всички проблемни области. Изпълнява се с гири в ниско темпо.
- Пилатес. С пилатес ще укрепите основните мускули и ще създадете красива форма на бедрата и задните части.
- Cardio. Кардио тренировки за укрепване на сърдечния мускул, увеличаване на издръжливостта и изгаряне на мазнини.
- Йога. Подобрете баланса, гъвкавостта и силата и помогнете на мускулите ви да се отпуснат заедно с йога. Между другото, много удобно, че всяка асана във видеото подписа.
21-дневно решение: подробен преглед на целия тренировъчен комплекс
За упражнения ще ви трябват гири и фитнес подложка. Ако имате тръбен експандер, можете да използвате някои упражнения вместо гири. Според графика трябва да тренирате ежедневно, но веднъж седмично ви очаква йога, която ще помогне на мускулите ви да се възстановят.
За да отслабнете за 21 дни, предлага Есен Калабрезе специален хранителен плантова ще ви помогне да постигнете резултата за кратко време. Не е нужно да броите калории или да ядете готово меню. Прочетете повече за това в отделна статия за системата на питания по време на изпълнението на 21 -дневния Fix от Autumn Calabrese.
Планът за хранене от есента Калабрезе
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Изпълнени упражнения в най -ефективното и изгаряне на мазнини, така че можете да постигнете отлични резултати за 21 дни.
2. Програмата е подходяща дори за хора, които знаят как нормално средно обучение. По време на час демонстрира по -лесни модификации на упражнения за тези, които все още не са готови за сложни натоварвания.
3. Фитнес курсът е много разнообразен: йога, пилатес, плиометрика, аеробика, упражнения с гири и отслабване. През седмицата всеки ден чакате ново обучение, така че няма да скучаете.
4. Есенният Калабрез е добър за тренировка. Тя винаги внимателно обяснява техниката на упражнението, говори за ползите от упражненията и постоянно насърчава груповата работа.
5. Занятията продължават само 30 минути, дори не е нужно да отделяте много време за домашния фитнес.
6. След 21 Day Fix излезе по -сложна версия - Fix Extreme, в която ще можете да продължите обучението по -интензивен режим.
7. За разлика от Fix Extreme в тази програма, вие ще можете да правите без разширителя. Използва се само като алтернатива на гири в някои упражнения.
Минуси:
1. Много скачащи, плиометрични упражнения, които са опасно за хора с болни стави.
2. Ако сте начинаещ, препоръчваме ви да започнете с наличните програми Jillian Michaels за начинаещи.
21 Day Fix е подходящ за тези, които търсят ефективно, но не ултра-трудно обучение, което ще от човек със средна подготовка. Започнете да променяте тялото си сега с цялостна програма от Autumn Calabrese.
Прочетете също: Топ 30 програми за начинаещи: откъде да започнете да тренирате у дома.