Ако сте готови да отделите малко мазнини, тренировката за цяло тяло е чудесна отправна точка. Ето три страхотни програми, от които можете да избирате! Отивам!

Автор: Шанън Кларк

Готови ли сте да излеете излишната мазнина и да изсъхне? Тренировката за цяло тяло е чудесна отправна точка. Ето три страхотни програми, от които можете да избирате!

Тренировките за цяло тяло са най-добрият залог за тези, които търсят интензивно изгаряне на мазнини. Те ви позволяват да тренирате по-често, а вие все още имате достатъчно време за прекарване.

Тъй като ще трябва да намалите калориите, докато отслабвате, вашите вътрешни резерви за възстановяване също ще бъдат ограничени. Поради тази причина е изключително важно да следите общото си тренировъчно натоварване. Ако вашите тренировки са изградени върху голям брой сетове, ще ви бъде по-трудно да си възвърнете силата преди следващата сесия.

Много хора се затрудняват да организират добра тренировка за цяло тяло за отслабване, особено ако в тренировъчния цикъл има други видове натоварвания, като кардио и дейности на открито. Тъй като всяка тренировка за цяло тяло тренира всички мускулни групи наведнъж, трябва да прецените какъв тип тренировка се планира за следващия ден, за да не се лишите от 48-часов период на възстановяване.

Предлагаме три тренировки за сушене на цялото тяло, от които можете да избирате.

1. Обучение с малък обем, основни упражнения

Тренировки с намален обем, насочени към поддържане на мускулна маса, без да се изчерпват значително запасите от гликоген.

Ако се придържате към него, това е най-добрият вариант, защото не е нужно да изчерпвате енергийните запаси на мускулите. Моля, имайте предвид, че при сушене е важно да вземете предвид всички нюанси на диетата и да коригирате тренировките си към нея. В резултат на това диетата оказва значително влияние върху цялата тренировъчна програма.

При първия тип тренировка основната цел е да се поддържат работните тежести, които сте използвали по-рано, за да не губите сила. Обърнете внимание, че след тренировка няма да видите впечатляващо „изпомпване на мускули“, защото е изградено на по-малко сетове и повторения. Освен това, при нисковъглехидратна диета, не се изненадвайте, че мускулите са слаби и че в резултат на всички фактори мускулите ще загубят малко в обема си.

Има физиологични причини за тези промени, но те не оказват влияние върху ефективността на програмата, така че не можете да се притеснявате твърде много за това.

Тренировка А

Тренировка Б

Редувайте тези тренировки два или три пъти седмично (използвайте ABA, BAB, ABA и т.н.). Тъй като работите с всяка мускулна група на всеки пет дни, честотата на тренировките трябва да е достатъчна, за да постигнете добри резултати, като същевременно поддържате чиста мускулна маса.

2. Опустошителна тренировка за цялото тяло

Вторият тип тренировка за отслабване на цялото тяло е насочена към пълно изчерпване на мускулните запаси от гликоген. Когато се използват разумно и спорадично, те са ефективни, защото наистина повишават активността на липолитичните ензими и ускоряват напредъка.

Обикновено този тип тренировка за изгаряне на мазнини се използва заедно с редуване на въглехидрати, за да се премахнат напълно запасите от въглехидрати от тялото. След това, когато ядете храни, богати на въглехидрати, веднага след изчерпваща тренировка, мускулите ви алчно изсмукват тези, които са. Този подход е по-полезен от обикновените хранения или измамни ястия без изтощителни тренировки.

В повечето случаи е достатъчна една изтощителна тренировка на седмица или по-малко. Основната му цел е да ускори напредъка в курса на обучение за сушене.

Когато правите тази програма, не забравяйте да намалите работните си тежести, защото повторенията ще се увеличат. И се опитайте да съкратите периодите на почивка, за да увеличите максимално метаболитния си отговор.

Опустошителна тренировка за цялото тяло

Също така обърнете внимание, че може да е необходим трети подход за определени диетични модели и степени на калориен и въглехидратен дефицит. Като правило е по-добре да се изпълняват упражнения в стил на кръгова тренировка, тоест да се направи първият подход към един и веднага да се премине към следващия. След като завършите напълно първия кръг, върнете се в началото и продължете към втория подход и, ако е необходимо, към третия.

3. Тренировка с кратък таймер

А за лека закуска най-новата версия на тренировка за цяло тяло за сушене е идеална за онези, които са притиснати от времето и които трябва да завършат тренировката си възможно най-скоро и да започнат бизнеса си.

Кратките, но интензивни тренировки по време на отслабване дават добър ефект, тъй като те не изчерпват мускулите докрай и ви позволяват да се възстановите по-бързо при нискокалорична диета. Плюс това, защото често правим много кардио на сухо, тесните тренировки помагат да се впишат в натоварения график, особено ако можете да правите само три или четири пъти седмично.

При сушене кратките, но интензивни тренировки имат добър ефект.

Ако правите следната програма поне 2 пъти седмично, ще имате време да погледнете отново фитнеса и да направите кардио работа.

Имайте предвид, че тази тренировка за цяло тяло няма да изгори тон калории, а по отношение на енергийните разходи в едно упражнение, тя не е най-ефективната. Тези, които използват този тип тренировки, трябва внимателно да следят диетата си и да създадат достатъчен калориен дефицит, при който се задействат механизмите за изгаряне на мазнините.

Тренировка с кратък таймер

И така, имате три различни възможности за тренировки за изгаряне на мазнини. Правете един от тях 3 пъти седмично, когато искате отново да изсъхне. В комбинация с добра диета, те ще ви помогнат да постигнете изключителни резултати!

Чети повече: