3 начина как да се измери процентът на телесните мазнини в тялото

Един от най-обективните показатели за качеството на тялото не са цифрите на скалата, а съотношението на мускулите и мазнините. Днес разглеждаме въпроса как да измерим процента телесни мазнини у дома, без да прибягваме до услуги на професионални диетолози.

Когато отслабнете, е важно не просто да отслабнете, а да се отървете от мазнините. Като правило, дори ако се яде при разумен калориен дефицит на всеки 3 кг мазнина, за да остане 1 кг мускул. Но за да се определи точно това и да се коригира храненето и физическата активност, е важно да се следи количеството на подкожните мазнини, тъй като броят на везните не винаги ще бъде показателен.

Мускулите са по-тежки от мазнините, така че дори при еднакво тегло двама души могат да имат съвсем различно от тялото. Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини и повече мускули, тялото ще бъде по-забележимо. При жените поради физиологичните причини за повече мастни клетки, отколкото при мъжете, така че за изграждане на мускули женският пол винаги е труден.

Вижте също:

• Топ 20 най-добри мъжки маратонки за фитнес
• Топ 20 най-добри дамски обувки за фитнес

Как да се измери процентът на телесните мазнини?

Има няколко прости начина, по които можете да измервате процента телесни мазнини. Тъй като всеки метод не е 100% точен, предлагаме ви да изпробвате няколко опции за изчисления.

1. Измерване на мастните гънки

Най-удобният и точен метод за изчисляване на процента телесни мазнини се счита за измерване на мастните гънки с линийка. Можете да използвате шублер, но можете да си купите специално устройство за измерване на процента на мазнини - дебеломер. Това е евтина цена и е идеално да се измери процентът на телесните мазнини.

Същността на този метод на измерване? Измервате дебелината на гънките на четири различни места и въз основа на това изчислявате процента на телесните мазнини в тялото. Крайният резултат е максимално близък до реалния, така че този метод се счита за най-добрия за измерване на телесния състав.

И така, с помощта на даунхилери измервайте дебелината на гънките на четири различни места:

• Трицепс: по средата между раменната и лакътната става със задната страна на ръката.
• Бицепс: по средата между раменната и лакътната става с предната страна на ръката.
• Острие: сгъването се взема точно под острието под ъгъл от 45 градуса.
• Талия: 8-10 см вдясно или вляво от пъпа на същото ниво.

За по-голяма яснота, показана на фигурата:

След това трябва да добавите всички 4 стойности и да намерите номера на етикета на получената сума (първа колона). Моля, имайте предвид, че дори при еднаква дебелина на гънките при мъжете и жените процентът на телесните мазнини ще бъде различен:

2. С помощта на везни-анализатори на телесен състав

Сега се предлагат в продажба електронни везни-анализатори от ново поколение, които измерват процента на мазнини и мускулната маса с помощта на съвременни технологии. Устройството предоставя на потребителя редица важни показатели, включително съотношението на костите, мазнините и мускулната маса, количеството вода в тялото. По отношение на точността на данните има различни мнения, но тези везни са много удобни за използване у дома.

3. Използване на различни калкулатори

В Интернет има много различни калкулатори, които измерват процента на телесните мазнини на базата на възрастта, височината, теглото и обемите. Предлагаме ви два калкулатора - можете да опитате и двата и да сравните данните:

• Първият калкулатор
• Вторият калкулатор

Този метод не различава прецизността на бижутера, тъй като измерванията се извършват въз основа на обема на тялото.

Ако отслабнете и контролирате качеството на тялото си, опитайте 1-2 пъти месечно да измервате процента на телесните мазнини. Това ще ви помогне не безсмислено да свалите тези излишни килограми и систематично да подобрите телесния състав.

В процеса на отслабване не трябва да се фокусирате само върху цифрите на кантара. Можете да поддържате стабилно тегло, но да намалите мастната маса и да увеличите мускулите. И може да отслабне, но за сметка на водата и мускулите. Проследете силата на звука, проследете промените на снимките, измерете процента на телесните мазнини и тогава ще можете да дадете по-обективна картина.

Вижте също:

• Обучение TABATA: 10 готови упражнения за отслабване
• Функционално обучение: какво е това, плюсове и минуси, характеристики и упражнения
• Бягане сутрин: използване и ефективност, основните правила и характеристики
• Кросфит: какво е това, ползи и вреди, кръгови тренировки и как да се подготвим