Ако харесвате тренировка за бани или просто търсите проста програма за разнообразие от вашите фитнес уроци, препоръчваме ви да обърнете внимание на youtube канал SummerFit Girl. Неговият автор, американски личен треньор Мариел, основа наскоро канала ви. Тя обаче е успяла да създаде няколко интересни тренировки, на които си струва да се обърне внимание.
Мариел живее в Тексас и е сертифициран личен треньор и фитнес инструктор. Тя от ранна детска възраст се занимава с фигурно пързаляне, така че изборът на кариера е предопределен. Както казва Мариел, нейната цел е да помогне на хората да спечелят увереност, да обичат себе си и тялото си, да усетите любовта към спорта.
Предлагаме 9 тренировки от SummerFit Girl, които ще ви помогнат да издърпате тялото и да работите върху проблемни зони у дома. Програмите са разделени на 2 групи: тренировка на бани с акцент върху бедрата и задните части и интервални тренировки с акцент върху мускулния тонус на цялото тяло.
Тренировката с ниско въздействие на Barnie
Тези упражнения са насочени главно към проблемните зони на бедрата и седалищетоно в програмата са включени и упражнения за ръце и корем. За упражнения ще ви трябват гири и стол като опора. Класовете са с ниско въздействие и подходящи за всички нива на фитнес. Тренажори за фитнес не се нуждаят
1. Клас на цялото тяло по цяла дължина (45 минути)
В първата половина на видеото ще изпълнявате пулсиращи упражнения за бара за бедра и седалище със стол (клекове и повдигане на крака встрани). След това ще тренирате с гири, в продължение на 10 минути за ръце, рамене, гърди и гръб. Последните 10 минути са на пода, ще изпълнявате упражнения за корема и краката.
2. Клас на цяло тяло по цяла дължина № 2 (45 минути)
Тази сесия има подобна структура: в началото на видеото упражнение Бърни, след това упражнение с дъмбели за тонизиране на ръцете и след това упражнение на пода. Изборът от упражнения също е подобен на предишното видео, с изключение на това, че пулсиращите движения в тази програма са сравнително по-малко. Тези тренировки (Общ клас на тялото на тялото и клас на тялото на цялото тяло # 2) можете да ги редувате.
3. Клас Cardio Barre с пълна дължина (45 минути)
Въпреки името тази програма трудно може да се припише на пълна кардио тренировка. Мариел е подготвила за вас няколко кратки кардио интервала, но основно сеансът ще се състои от упражнения на Барнич със стол за бедрата и задните части и упражнения за горната част на тялото. Структура на програмата, подобна на предишния видеоклип.
4. Фитнес с пълна дължина Barre: Booty, Abs, Arms (35 минути)
Друга тренировка за всички проблемни зони, която също се състои от три части: Бари упражнения, упражнения с гири за упражнения за горната част на тялото на пода. Програмата отнема малко по-малко време от предишните 3 тренировки.
Тренировка за цялото тяло за 20-30 минути
Всички следващи тренировки, насочени към Обща загуба на тегло, подобряване качеството на изгаряне на телесните мазнини и мускулен тонус. Видеоклиповете са подходящи за начинаещи и средно ниво.
1. Общо тонизирано тяло - тренировка за цяло тяло (30 минути)
Това упражнение с дъмбели ще ви помогне да стегнете мускулите и да тонизирате цялото тяло. Първите 10 минути на Мариел предлагат клякания и нападания, съчетани с упражнения за ръце и рамене. Следващите 10 минути са на пода, ще изпълнявате упражнения за крака и седалище. Последните 10 минути, посветени на упражнения за корем и разтягане.
2. Обща тренировка с гири за тяло (20 минути)
Една проста тренировка, която е подходяща дори за начинаещи. През първата половина на Мариел подготви за вас силови упражнения с тежести (клекове, мъртва тяга, писти), през втората половина на леки кардио упражнения за изгаряне на калории. Завършено обучение на пода упражнение за пресата.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing Workout (30 минути)
Това е кардио тренировка с ниско въздействие без скокове, изпаданията и клековете също са чудесни за начинаещи. Програмата се основава на кикбокс, а след това повишавате пулса, стартирате процеса на загуба на мазнини и изгаряте много калории. Това видео може да се комбинира с тренировка на Бернини или тренировка с тежести за мускулен тонус.
4. Обща тренировка с изгаряне и баланс на тялото (25 минути)
Но ако имате фитбол, тогава определено трябва да опитате тази програма за укрепване на мускулите от SummerFit Girl. Сесиите се проведоха в тихо темпо, очаквате прости упражнения с топка и гири. Голяма част от тренировките се провеждат на пода, така че е безопасно и за ставите.
5. Fat Burning HIIT Cardio Workout (25 минути)
Е, ако харесвате интервално кардио натоварване, тогава дайте предпочитание на тази 25-минутна тренировка за цялото тяло. В първата половина на видеото ще намерите ивичести ударни кардио упражнения и упражнения с акцент върху седалището и бедрата. През втората половина на упражнението е на пода главно за укрепване на седалището и пресата. За това видео не ви е необходим инвентар.
Ако търсите качествена тренировка за отслабване, изгаряне на мазнини и тонус на тялото, вижте също тук това са нашите селекции:
- 5-дневно предизвикателство: три готови за ММА тренировка от FitnessBlender
- 14 упражнения за седалище и бедра от Линда Уолдридж без удари, клекове и скокове
- GymVirtual: 10 кардио тренировки от испанския треньор Петри Джордан
- Топ 12 кардио тренировки от FitnessBlender, с акцент върху стомаха
Ниското въздействие на тренировката