Съдържание
Обикновено разбираме, че загубата на тегло е свързана с добавки и модна диета. Въпреки това, не се нуждаете от тези добавки или плашещи диетични планове, за да хвърлите допълнителен килограм.
Съществуват научно подкрепени естествени начини, които ще ви помогнат да отслабнете без много напрежение или разходи.
Повечето от тях естествени средства за отслабване са съсредоточени около вашия избор на диета, промяна в начина на живот и отношение.
За разлика от добавките или модните диети, естествените методи за отслабване са полезни в дългосрочен план, тоест ако ги включите в живота си.
Освен това, те имат далечни ползи за здравето и не са свързани с никакви странични ефекти.
Това, което обичаме в естествените средства за тегло, е, че те са холистични, което означава, че ще ободрят цялото ви Аз, от тялото до духовния аспект на вашето същество.
Продължете да четете, за да научите 4-те най-ефективни начина за отслабване по естествен път.
Занимавайте се с физически дейности
Упражненията са в основата на естественото отслабване.
Тренировките, заедно с други аспекти като храненето, ще ви помогнат да отслабнете за нула време.
Редовните физически дейности са цялостно начинание, тъй като подобряват множество здравословни аспекти като повишаване на метаболитната функция, изгаряне на калории, повишаване на издръжливостта и издръжливостта, повишаване на енергийните нива, подобряване на кръвообращението и повлияване на производството на добри хормони.
Въпреки че упражненията осигуряват холистичен подход, той също така е привърженик на намирането на програма за тренировка, която да отговаря на вашите нужди, такава, на която наистина се наслаждавате и по-конкретно, такава, която ви харесва да правите в дългосрочен план.
Въпреки това има известни упражнения, за които е известно, че помагат бързо рязане на тежестта.
Нека разгледаме двата основни типа упражнения, към които трябва да се облегнете.
Cardio
Кардиото често се смята за ключово упражнение, когато става въпрос за отслабване.
Кардио-базирани упражнения като ходене, джогинг, плуване, колоездене, туризъм, танци, между другото са отлични за изгаряне на калориите ви.
Според Американския колеж по спортна медицина, трябва да се стремите към поне 250 минути активни кардио упражнения на седмица, ако искате да регистрирате промени в теглото си.
По-нататъшни изследвания от Journal of Obesity показват, че интервалните тренировки могат значително да подобрят загубата на мазнини. Редовните изблици на повишаване на нивата на интензивност от ниски до умерени до високи интервални тренировки ще подобрят не само нивата на интензивност, но и способността ви да изгаряте мазнини.
Обучение за съпротива
Обучението за съпротива е поредната страхотна програма за тренировки, която ще ви помогне да изпитате бързо отслабване по естествен път.
Уникална полза от тренировките за съпротива е, че отслабването е под формата на чиста мускулна маса. По този начин тренировките за устойчивост са не само полезни за начинанията ви за отслабване, но и за подобряване на масата на телесния ви състав.
Типичен пример за тренировка за съпротива са дъмбелите или всяко друго упражнение, което ангажира многократно мускулите, включително ръцете, краката, раменете, гърдите, гърба и бедрата.
Промяна в начина на живот и околната среда
Вече не е тайна, че навиците ви в начина на живот могат да имат значителен ефект върху теглото ви.
Например, навици като пушене или пиене водят до тежък ефект върху цялостното ви здраве и тегло. Пушенето и пиенето водят до натрупване на токсини, които инхибират правилната функция на имунната система и в крайна сметка влияят на вашата жизненост.
По-специално, известно е, че алкохолът има високи нива на „празни калории“ или калории без хранителна стойност. Освен че увеличават теглото ви, е известно, че тези калории причиняват глад за захар.
Странното е, че изследванията на Националния център за изследване на здравето показват, че фактори на околната среда като индустриално химическо замърсяване в комбинация с ежедневен стрес и постоянен прилив могат да доведат до увеличаване на теглото.
Горното схващане е допълнително подчертано от проучване, публикувано в Вестник на Федерацията на американските общества за експериментална биология, което показва, че плъховете, поставени в замърсена среда, са имали експоненциално по-голямо тегло от тези, поставени във филтрирана зона.
Въпреки че не можем да направим много по отношение на въздуха, който дишаме, или местата, които живеем, прекарването на повече време на открито, разходките сред природата и правенето на неща, които ви харесват с хората, които обичате, могат да неутрализират негативните ефекти от начина на живот и околната среда.
Друг често пренебрегван аспект на наддаване на тегло е количеството сън, което получавате. Недостатъчният сън е повече от торбичките под очите, но също така пречи на хормона, който регулира глада. Лицата, лишени от сън, винаги са склонни да преяждат. За да избегнете тегло, свързано със съня, трябва да имате поне 6-8 часа добър сън, лишен от разсейване.
Промяна в диетичните навици
Цялостното ви здраве, както и теглото, се въртят около вашата диета.
Като такива, винаги трябва да поддържате здравословна и добре балансирана диета. Това означава, че трябва да намалите захарите и въглехидратите и да увеличите приема на протеини.
Освен хранителния аспект, вашият хранителен график и маниер също играят жизненоважна роля за вашето тегло.
Например, храненето не винаги трябва да е за задоволяване на гладовете. Много често много от нас попадат в капана на преяждането, когато са стресирани, отегчени, самотни или притеснени. Като такива, трябва да се научите да разпознавате емоционалните си причини за хранене.
Друг аспект на диетата, който трябва да се научите да спазвате, е практикуването на внимателно хранене. Избягвайте да ядете, докато работите или гледате телевизия, тъй като това може да ви отвлече от преяждането. Също така, обръщайте внимание при хранене; яжте бавно и внимателно, като се наслаждавате на всяка хапка. И накрая, не е нужно да се чувствате задължени да изчистите чинията си.
От време на време се препоръчва да детоксикирате тялото си, като консумирате лесно смилаеми храни като плодове, зеленчуци и напитки без захар.
Останете мотивирани
Постоянната загуба на тегло е повече от диетата и заниманията. Става въпрос и за това да останете мотивирани, да поставяте и да се фокусирате върху целите си.
Индивидуално отслабването е трудна задача и не е за хора със слаби сърца. Но колективно отслабването се превръща в разходка в парка. Това означава, че трябва да намерите съмишленици с една и съща цел или дори развеселен отряд, който да ви притисне и да ви подкрепи в завоеванието за отслабване.
Други мотивационни техники, които можете да използвате, включват позитивно мислене, медитация и визуализация на вашите крайни цели.
Bottom Line
Отслабването не е предложение за една дейност, а по-скоро комбинация от различни аспекти.
По време на пътуването си за отслабване винаги е важно да следите или по-скоро да следите теглото си, за да видите дали напредвате.
Следвайте нашите природни съвети по-горе и със сигурност ще се възползвате от предимствата на здраво тяло.