Съдържание
Йога помага за възстановяване на енергията. Как? 'Или какво ? Различните пози позволяват енергизиране на кръвоносната система, успокояване на нервната система и укрепване на всички мускули. В крайна сметка физическото и психическото възвръщат бодрост!
Джулия Трюфо, учител по йога, обяснява четири позиции, които са лесни за изпълнение у дома.
За възстановяване на енергия сутрин: позата на воина II
Стъпка по стъпка. Стоейки с крака на ширината на бедрата. Поставете левия крак назад, като стъпалото е на 45 °. Свитото дясно коляно е над глезена. Изправете левия си крак. Дръжте гърдите си прави и изправете ръцете си. Дишайте бавно. Изпълнява се на 10-15 вдишвания.
Добре е за… ревитализират тялото, стимулират ума, облекчават ишиас. Тази поза дава сила, идеална е и за връщане на самочувствието!
премия Работи мускулите на гърба, ръцете и краката и подобрява баланса.
За да се подобрите през деня: Поза на куче надолу
Стъпка по стъпка. Започнете на четири крака. Докато издишвате, повдигнете таза към небето, докато натискате ръцете и краката. Ръцете са на ширината на раменете, а пръстите са разперени на пода. Изпънете врата към пода и отпуснете раменете. Останете така 10-15 вдишвания.
Добре е за… енергизира тялото. Дръж главата си наведена, това
позата дава истински тласък.
премия Укрепва гърба и разтяга всички задни мускули на краката и ръцете.
За прогонване на стреса: позата на детето
Стъпка по стъпка. Застанете на четири крака, леко раздалечете коленете. Издишайте и натиснете задните части към петите. Изправете гърба си и поставете ръцете си на пода от двете страни с дланите нагоре. Останете толкова дълго, колкото е необходимо, за да се чувствате спокойни.
Добре е за… дишайте по-добре и следователно получавате по-добър кислород.
премия Поза, която разтяга мускулите на долната част на гърба и работи върху таза и перинеума.
За по-добра концентрация: позата Viparita Karani
Стъпка по стъпка. Легнейки по гръб, изпънете краката си на 90 ° към стената. Оставете ръцете си отстрани или ги разтворете, или поставете ръцете си на корема. Концентрирайте се върху дъха си. Останете толкова дълго, колкото е необходимо, за да се чувствате спокойни.
Добре е за… попълнете енергията си, защото тази позиция, наричана още „Крака до стената”, помага за успокояване и успокояване на нервната система. Идеален за концентрация и по-голяма ефективност в работата!
премия
Насърчава по-доброто кръвообращение в краката.