Зехтин
Както всички масла, той, разбира се, е с високо съдържание на калории, но се абсорбира от тялото на сто процента. Съдържа полиненаситени мастни киселини - олеинова, линолова и линоленова - които стимулират метаболизма, като по този начин помагат да се отървете от излишъка. Включително - и от вредни токсини и токсини. Той също така съдържа много витамини за красота А и Е и антиоксиданти, които забавят процеса на стареене. Важно е само да не прекалявате: 2 с.л. супени лъжици масло на ден ще бъдат достатъчни.
ядки
Учените отдавна са проследили връзката между консумацията на ядки и загубата на тегло. Разбира се, ако знаете кога да спрете: трябва да консумирате не повече от 30 г ядки на ден, три до четири пъти седмично. Те са незаменими като бърза закуска: само няколко ядки бързо ще „замразят червея“, без да добавят много калории. Те също така съдържат вещества, които стимулират производството на серотонин. Този хормон ни прави щастливи и в същото време намалява глада. Наистина, много често просто хващаме депресията.
Шоколад
Не всякакви, а само тъмни и горчиви. И трябва да го ядете не след хранене, а два часа преди това. В този случай проучванията показват, че човек ще получава 17% по -малко калории по време на обяд или вечеря. Учените смятат, че това е така, защото тъмният шоколад, за разлика от млечния си аналог, съдържа чисто какаово масло - източник на стеаринова киселина, което забавя процеса на храносмилане. С други думи, изразходваме повече усилия и време за усвояване на 100 г черен шоколад, отколкото за смилане на една и съща лента сладко мляко. И ние сме сити по -дълго и губим повече калории. И отслабваме по -бързо.
Сирене
Любителите на сиренето, особено твърдите сортове, имат постоянно високо съдържание на маслена киселина в тялото си. Тази киселина с ниско молекулно тегло се синтезира в червата ни и е много важна за нейното здраве: тя предпазва от свободните радикали, поддържа нейната микрофлора и нормализира храносмилането. Сиренето е чудесно за контролиране на апетита. Съдържащите се в него мазнини незабавно понижават нивата на кръвната захар и облекчават желанието да се запълнят. Да не говорим за факта, че сиренето съдържа много витамини А, В група, калций и пробиотици, които са важни за общия имунитет.
Риба
Ако искате да отслабнете, включете мазната риба в диетата си три пъти седмично. И затова. Колкото по-дебела е рибата, толкова повече витамин D и омега-3 мастни киселини съдържа. А именно тези две вещества ни помагат не само да се отървем от излишните килограми, но и от много други здравословни проблеми. Отбелязва се, че затлъстелите хора в тялото си почти винаги нямат витамин D. Той се произвежда в кожата под въздействието на слънцето, което е оскъдно в нашите географски ширини, или идва отвън. Но малко откъде: рибата е един от малкото източници на това. Например, 100 г мазна сьомга съдържа дневната доза от този витамин. А омега-3 киселините помагат на имунната и метаболитната система да бъдат в баланс: ако не работят добре, това винаги се отразява на теглото-стрелката на кантара започва да пълзи нагоре.