За съжаление културата на следродилното възстановяване е до голяма степен загубена у нас. Междувременно периодът след раждането е изключително важен момент за всяка жена и от него зависи благосъстоянието на семейството и дори на обществото.
Днес, уви, все по-често можете да се натъкнете на тъжна картина: няколко дни след раждането млада майка вече е разкъсана между бебето и ежедневието, опитвайки се да прегърне необятното. Роднини и най-близки хора, ако обърнат внимание, тогава най-вероятно детето, а не тя. Няма абсолютно никакво време за себе си, дори и за най-елементарното. Плюс това стрес и объркване поради бремето на отговорността, която също лежи основно върху майката, физиологичен дисбаланс – все пак организмът, който е родил, е много различен от този на бременната и още повече на родилката. И така много, много месеци. Много е трудно.
Решихме да съберем основните правила, които с подкрепата на близките ще осигурят на жената бързо и лесно възстановяване, бързо адаптиране към нова роля и защита от стрес, който може да помрачи радостта от майчинството.
«40 недосегаеми дни. В Русия жената след раждане се наричаше „клиентка“. Тя прекара около 40 дни на легло. Тя беше напълно освободена от домакинската работа. Акушерката идваше при нея около 9 пъти и „управляваше” жената и бебето във ваната. Между другото, самата дума „акушерка” идва от думата – завивам, т.е. увивам хоста в кърпа по определен начин, за да подпомогна оздравяването. Това подчертава традиционния възглед, че раждането е дело на самата жена и често акушерката при раждането е имала по-скоро ролята на наблюдател. Но след раждането за нея започна най-важната работа, която самата жена вече не можеше да изпълнява. Разбира се, жените, които живееха в големи семейства, можеха да си позволят пълно спокойствие и за щастие тогава имаше мнозинство от тях. Който не е имал подкрепа, нямал е възможност да повика акушерка, този, който е „раждал на полето” и е отивал на работа, често е имал, за съжаление, много плачевни последици.
Съвременните жени трябва да се съобразяват с тази традиция. В допълнение към факта, че почивката в леглото през първите седмици след раждането ще ви помогне да се възстановите, да избегнете негативни последици и здравословни усложнения, това време също ще се превърне в надеждна основа за връзката ви с вашето бебе и в основата на неговото щастие.
„Максимална естественост“. Кърменето, съвместният сън, контактът тяло в тяло не са просто модерни стилове за грижа за бебето днес. Всъщност това е напълно естествено състояние на нещата. Така се държат всички живи същества на планетата, така са се държали хората до 20 век. И колкото повече се доближавате до този естествен сценарий, толкова по-бързо и двамата ще се адаптирате и ще се възстановите. Бебето няма капризи и ненужни нужди. Ако иска да се справя, значи това е, от което наистина има нужда, а не просто каприз. Следва инстинктите си и не бива да ги нарушаваме – те са гаранция за неговото здраве и развитие. И най-интересното е, че въпреки че не винаги го усещаме, оказва се, че и мама има нужда от всичко, което бебето поиска. Може да бъде уморително, може да бъде изнервящо и изтощително, но ако следваме естествените нужди на детето, това прави самите нас по-силни, задействайки инстинктивни процеси на адаптация. И напротив, като правим собствени корекции, рискуваме да нарушим нещо в естествения ред на нещата.
И така, в моята практика има майки, които след раждането са бързали да се върнат към социалния живот и са се чувствали по-добре и по-ведри от тези, които са избрали естествения път, но пет години по-късно са имали депресия или някаква женска болест. Разбира се, за да се върви по този път, отново е необходима силна и постоянна подкрепа. В допълнение към баналната липса на време и усилия, понякога ще трябва да се сблъскате с мощно неразбиране на хората около вас и е важно, поне в семейството ви, да не се чувствате като „черна овца“ и да не се карате с някого.
Отделно искам да кажа за кърменето. Сега те говорят много за ползите от него, но в същото време често не говорят колко трудно е формирането му. И че една жена има нужда от много подкрепа, за да издържи всички изпитания.
„Необходимо е цяло село, за да отгледаш едно дете.“ Никога в историята жена не е оставала за дълго сама с дете. Винаги имаше някой наблизо, по-често – много хора. Тази самота, съчетана с бремето на отговорността за живота на бебето, е непоносимо бреме. Трябва да се опитате да обградите младата майка с внимание и да не я оставяте сама за дълго време. Изключение правят жените, които се чувстват по-добре в тесен семеен кръг и дори сами с бебе. Но дори и те трябва постоянно нежно да съобщават готовността си да помогнат по всяко време, защото състоянието й може да се промени. Просто оставете храна на прага си, изпратете съобщение без отговор, направете спа процедура или маникюр с отворена дата и много други. Отговорността за живота на бебето, неговото благополучие и състоянието на младата майка трябва да се споделя от всички близки хора.
„Грижата за майка ти е на първо място.“ Преди раждането жената живееше със собствен ресурс и, честно казано, често й липсваше. И сега нейният ресурс трябва да бъде разделен на две, а детето изисква много повече от възрастен, защото. той все още не е в състояние да задоволи собствените си нужди. И се оказва, че ресурсът липсва и в края на краищата жената след раждането също е изтощена физически и психологически. Винаги давам пример, какво ще стане, ако човек след 9 месеца боледуване и след това тежка операция бъде принуден да не спи, да не му бъде позволено да се храни нормално, да остане без съжаление и морална подкрепа и да носи отговорност за живота на друг в този труден момент? Това изглежда като светотатство. Но именно в това състояние трябва да пристигне една млада майка. И въпреки че тялото ни е естествено създадено за тези натоварвания, е строго забранено да се създава допълнителен стрес. Следователно самата жена и нейните роднини трябва постоянно да търсят какво ще попълни майчиния ресурс. Какво ще подхрани жената, ще я успокои и отпусне. От баналното – да хапнете и да останете насаме със себе си поне за 5 минути, да поговорите с приятел, до по-глобалното – да отидете на пътешествие или да се преместите при майка си за няколко месеца. Колкото и странни и неразбираеми да ни изглеждат желанията на една жена в този момент, трябва да се стремим да ги реализираме, т.к. нейното щастие е жизненоважно за всички нас.
Цялото семейство трябва да е сплотено около жената, докато тя се грижи за детето. Понякога се случва следродилният блус или дори депресията да лиши жената от връзка със собствените й желания и тя просто не знае от какво се нуждае. Важно е да знаете, че за всяка майка трябва да създадете атмосфера на любов в къщата, търпеливо да приемате промените в нейното настроение, да я освободите от всякакви домакински задължения, различни от грижите за децата, и постоянно да предлагате помощ и подкрепа.
Знам една история, когато една жена излезе от продължителна следродилна депресия, след като приятел приготви за нея огромна торба с вкусна храна от разрешени продукти (бебето беше алергично и майката спазваше изтощителна диета). Ролята на подкрепата и най-баналната грижа не може да бъде надценена.
"По време на бременност жената е като огън, но след раждането е като лед." Топлината напуска тялото на жена, която е родила. Ето защо е много важно да сте на топло както отвътре, така и отвън: не изстивайте (в началото е по-добре изобщо да не излизате навън, само през лятото), яжте всичко топло и течно, носете топли и меки дрехи. Също толкова важна е топлината. Тялото след раждането се контролира от хормони. Например, окситоцинът (хормонът на любовта) допринася за бързото възстановяване, лактацията и т.н. Кортизонът и адреналинът, напротив, пречат на адаптацията, потискат производството на окситоцин. И те започват да се развиват, ако една жена чуе остра и неприятна реч, изпитва стрес, хронично недоволство от нуждите си. Речта, погледът, докосването на млада майка трябва да бъдат изпълнени с топлина и нежност.
Също така е важно да се предотврати изсушаването на кожата. Трябва да пиете достатъчно вода, да правите мазни масажи, да ядете мазни храни.
„Закриване на раждането“. По време на раждането не само тазовите кости се отварят, но дори костите на лицето се раздалечават под въздействието на хормони. Приблизително същото се случва и с психиката. И след известно време жената започва да чувства дискомфорт, уязвимост, несигурност и празнота. Това състояние се влошава, ако има разочарование от това как е протекло раждането. Следователно раждането трябва да бъде „затворено“. На ниво тяло и ум. В идеалния случай, ако имате възможност да намерите добър повивач (тоест същата акушерка) и тя ще ви изпари, ще ви повие, ще ви изслуша и ще ви помогне да оцелеете, да скърбите и да пуснете раждането. Но намери поне остеопат, нека те коригира (и бебето едновременно) и отделно психолог. За да се освободите психологически от бремето на разочарованието и болката, трябва многократно да разказвате на някого за раждането. Човек, който ще приеме и съчувства. Форумите също са подходящи, дори и анонимни, само с адекватни, мили хора. Можете и трябва да оплаквате раждането си - сълзите ще очистят и тялото, и душата.
Полезни са и леките почистващи процедури – поне редовен душ. Те ще помогнат за изхвърлянето на токсините и хормоните на стреса.
„Върнете органите на мястото им.“ Една важна остеопатична техника може да се прилага от всяка жена и по този начин значително да се ускори нейното възстановяване и дори да се премахне следродилното коремче. Това е коремна корема след раждане. Сега в интернет има много инструкции по тази тема. Моля, не бъркайте с следродилна превръзка, тъй като може да навреди повече, отколкото да помогне.
„Дайте на тялото правилното натоварване.“ Кога да се върнем към физическите упражнения – всяка жена трябва да прецени сама. Нашата препоръка: не правете това по-рано от три месеца. А упражнения като разклащане на пресата може би е по-добре да не се практикуват изобщо. За да ги замените, можете да използвате цикъл от упражнения от диастаза. Йогическа удияна бандха – в легнало положение, може да се направи веднага след раждането. Упражненията за укрепване на тазовото дъно също са много полезни.
„Направете гнездо“. Много е важно пространството в къщата да бъде подготвено не само за нуждите на бебето, но и за нуждите на младата майка. Както показва практиката, неподходящата среда отнема много нерви и сила. Разбира се, градските стаи за майки и бебета, маси за повиване, рампи тепърва започват да се появяват у нас и не можем да ускорим този процес, но у дома можем да направим живота много по-лесен. Най-важното нещо, което можем да направим, е да подготвим гнездо за майката и бебето. Нека бъде легло или например тахта, на която можете да лежите и да седите. Имам нужда майка ми да може да спи на него. Би било хубаво да поставите няколко възглавници там, можете да си купите специална възглавница за хранене. Много е важно наблизо да има леснодостъпна маса. И на него да има всичко необходимо. Компютър, тефтер, химикал, книги, термос, гарафа с вода, плодове и малко храна, памперси, памперси, салфетки, огледало, кремове и необходимите продукти за грижа. В близост до леглото трябва да поставите кошче за боклук и контейнер за мръсно бельо. Роднините трябва да поемат отговорността да попълват запасите навреме и да се уверят, че жената в гнездото има всичко необходимо.
Много е важно да подготвите голям запас от лесна за приготвяне храна още преди раждането: замразявайте готови за готвене храни, варете шевове, запасете храна за междинно хранене (сушени плодове, ядки и др.) Както вече казахме , задължението да се готви и купува храна през първите няколко месеца е необходимо, опитайте се да го прехвърлите на някой друг.
„Природата в помощ на мама.“ Има специални възстановяващи продукти и билкови препарати. Всяка култура има свои собствени рецепти. От нашите предци сме запазили рецепта за такъв чай, който трябва да се пие през първите няколко дни. За 1 литър вряща вода: 1 с.л. коприва, 1 с.л. бял равнец, 1st.l. овчарска торба. Можете да добавите лимон и мед на вкус.
„Разреден ден на мармот“. С течение на времето грижите за бебето започват да стават много скучни. Както казахме, по-екологично е мама и бебе да са заедно. Следователно в началото може да няма много социална активност. И все пак е важно да търсите свои собствени пътища: групи от майки, събития, пътувания, дори някакъв бизнес, хоби за себе си и за другите. Тук често на помощ идват социалните мрежи и възможността да се води блог. Този тип комуникация, когато една жена е на лице, споделя нещо полезно или просто води дневник, е много терапевтична и носи много приятни бонуси на младата майка.
И все пак през първата година повечето не стават твърде активни. И е по-добре да се отнасяме към този период като към времето за усвояване на нова роля. Няма нищо лошо в това да си вземете почивка от обществото. Повярвайте ми, вие определено ще се върнете там, важно е само да го направите гладко, слушайки себе си и детето. Ще се изненадате, но често хората около вас дори няма да забележат отсъствието ви – тази година ще мине толкова бързо за тях, толкова бавно за вас. Когато бебето порасне малко, социалната енергия, натрупана от майката, много често води до някои готини проекти, които са дори по-подходящи за нея от пренаталните дейности. Има проучвания, според които раждането на дете има положителен ефект върху кариерното израстване. Отчасти поради натрупването на социална енергия, отчасти защото сега има за кого да се опитаме.
Обикновено на двегодишна възраст бебетата вече могат да се занимават сами и майката има време и енергия за саморазвитие. За щастие днес има много онлайн курсове, лекции и възможности за самоусъвършенстване. Така декретът може да се превърне в много щастливо време и отлична основа за бъдещето на една жена, която е станала още по-мъдра, разцъфтяла в своята женственост, върната към природата.
Бъдете щастливи, мили майки, нека майчинството е вашата радост!