Вече е една сутрин, но новата поредица от „Игра на тронове“ ви преследва. И какво лошо има да прекарате още един час пред екрана, докато сте в леглото? Не се оказва нищо добро. Оставането до късно означава, че не просто намалявате съня си. Излагането на тялото на светлина през нощта може да има последствия, за които може би дори не знаете. Светлината потиска хормона мелатонин, който според учените изпраща сигнал до мозъка, че е време за сън и следователно сънят ви се забавя от телевизора (и други устройства).
През целия си живот съм „бухал“, най-продуктивните часове за мен са след 22:00, но чувствам, че графикът „бухал“ влияе негативно на благосъстоянието и външния ми вид. Следователно, за да мотивирам себе си и другите „бухали“ да си лягаме поне преди полунощ, изучих резултатите от различни изследвания и обобщих неблагоприятните ефекти от късното лягане и използването на светещи устройства през нощта.
Излишно тегло
„Бухалите“ (хора, които си лягат след полунощ и се събуждат в средата на деня) не само спят по-малко „чучулиги“ (хора, които заспиват малко преди полунощ и стават не по-късно от 8 сутринта). Те консумират повече калории. Навиците на онези, които са склонни да стоят до късно - краткосрочен сън, късно лягане и тежки ястия след 8 часа - директно водят до напълняване. В допълнение, The Washington Post съобщава през 2005 г. резултати от изследвания, които показват, че хората, които спят по-малко от 7 часа на нощ, са по-склонни към затлъстяване (въз основа на данни от 10 души на възраст от 32 до 49 години).
Проблеми с плодовитостта
Преглед, публикуван наскоро в списание Fertility and Sterility, показва, че нощната светлина може да повлияе на плодовитостта при жените поради ефекта й върху производството на мелатонин. А мелатонинът е жизненоважен хормон за защита на яйцата от оксидативен стрес.
Проблеми с ученето
Късното лягане - след 23:30 ч. По време на учебните часове и след 1:30 ч. През лятото - е свързано с по-ниски оценки и повишена податливост на емоционални проблеми, според изследването на Journal of Adolescent Health. А изследванията, представени на събранието на асоциираните професионални сън през 2007 г., показаха, че тийнейджърите, които остават до късно по време на учебните часове (и след това се опитват да компенсират лишаването от сън през уикендите), се представят по-зле.
Стрес и депресия
Проучванията върху животни, публикувани през 2012 г. в списание Nature, показват, че продължителното излагане на светлина може да предизвика депресия, както и повишени нива на хормона на стреса кортизол. Разбира се, трудно е да се говори за еднаквост на тези реакции при животните и хората. Но Seimer Hattar, професор по биология в университета „Джон Хопкинс“, обяснява, че „мишките и хората всъщност са много сходни в много отношения и по-специално и двамата имат ipRGC в очите си. ). Освен това в тази работа се позоваваме на предишни изследвания върху хора, които показват, че светлината има ефект върху лимбичната система на човешкия мозък. И същите съединения присъстват в мишките. “
Влошаване на качеството на съня
Заспиването пред компютър или телевизор - тоест заспиване със светлина и присъствие на светлина през целия ви сън - показва, че заспиването пред компютър или телевизор - тоест заспиване със светлина и наличие на светлина през целия ви сън - не ви позволява да заспите дълбоко и здрав сън и провокира често събуждане.