Съдържание
- Да горчиш или да растеш?
- Каква реакция предизвикват упреците?
- Как техниката на вниманието може да ви накара да приемете вината?
- 5 начина да използвате внимателността, за да се научите да приемате вината
- Как развивате способността си да практикувате внимателност?
- Техниката на внимателност на работа и у дома
Упреците. Бърк! Не познавам много хора, които ги харесват или приемат. Обичате ли упреците? Аз не! Винаги е горчиво ястие за смилане.
От друга страна, няма съмнение, че критиката и критичните коментари също могат да ни помогнат да се развиваме. Добронамерените, обмислени коментари ни помагат да разширим хоризонтите си и да избегнем слепи.
Освен ако не живеете като отшелник, е практически невъзможно да избегнете критични коментари и обвинения. Искате или не, това са част от човешкия опит. Съществуването ни предлага ежедневна и неизбежна доза от него.
За разлика от тях, много мисловни школи разглеждат упрека като предлагащ значителен учебен потенциал.
Да горчиш или да растеш?
Как можем да се научим да приемаме вината? И каква роля играе техниката на вниманието в този процес?
Робин Шарма, автор и съветник по лидерство, е казвал в миналото: „Обвинението може да ни влоши или да ни накара да растем. „
В тази статия ще разгледаме различните възможности, предлагани от критиките към нас. растат. Аз лично намирам вниманието за много ефективен подход, който ми помага да приема вината с любопитство. Да се
Този подход ми позволява да преодолея донякъде рептилоидния – и много предсказуем – рефлекс, известен като борба и бягство, който предизвиква упреци.
Няма съмнение, че виждането на друг образ на себе си в забележките на други хора действаше в моя случай като много мощен катализатор за растеж.
Така мога да идентифицирам и разбера елементи от моята личност, към които бих останал напълно безразличен без това взаимодействие.
През последните няколко години се появиха значителни дебати и изследователски документи сред експерти по мениджмънт и лидерски училища с най-висок рейтинг за това как най-добре да се предоставя и получава критична обратна връзка.
Съзнателно използвани, те водят до личностно израстване и развитие. От друга страна, ако не са изтъкани с чувствителност и уравновесени от емпатична подкрепа, те могат да имат обратен ефект.
Каква реакция предизвикват упреците?
Позволете ми да ви задам няколко прости, но лични въпроса. Случвало ли ви се е да осъзнавате механизма, който се задейства, когато получите критика? Наистина е завладяващо. И науката успя да даде обяснение.
Може да е изненадващо да научим, че причините, които предизвикват съпротива срещу вината, са добре обосновани. Всъщност, веднага щом бъде направен критичният коментар, биологичният ни профил ни предразполага да затворим люковете.
Мозъкът ни е програмиран да ни предпазва от упреци, тъй като реагира на древни страхове, свързани с оцеляването, като страхът да бъдем отстранени от племето.
Така че не губете дух: Може би химическите функции на мозъка, повече от обикновена арогантност, те карат да избухнеш, вместо да останеш спокоен и да слушаш упреците, които ти отправят.
Това наистина съвпада с личния ми опит. Разбрах, че когато се сблъскам с негативни коментари, собствените ми възприятия са замъглени. Ставам податлив и погледът ми за света и за моите умения става тесен.
съмнявам се в себе си. Имам впечатление, че съм равен и го виждам в очите на всички. Не е приятно. Възможно е дори понякога да изпитвате гняв, негодувание или дори възмущение.
Следователно е ясно, че упреците имат способността да предизвикват силни емоции във всеки от нас, и то независимо от истинските мотиви на лицето, което ги изразява. Винаги ли хората, които изразяват критика, имат предвид вашето добро?
Вероятно това не е така, но нека засега сме отворени. Истината е, че повечето от нас не са достатъчно обективни относно намерението на хората, които ни критикуват, когато чуем техните коментари.
Как техниката на вниманието може да ви накара да приемете вината?
Първо, нека да разгледаме отблизо какво ни казва науката. Руби Вакс, автор и шампион на техниката, известна като внимателност, пише в своята бестселър книга Здрав нов свят, „Внимателността стартира частта от нервната система, която контролира режима „почивка и храносмилане“;
Тази техника увеличава притока на кръв към части от мозъка, които се справят с нашите емоции, като хипокампуса, предния цингулатен кортекс и страничните участъци на префронталния кортекс. Сърдечният ни ритъм се забавя, дишането ни се успокоява и кръвното ни налягане спада. „
Неврологията ни казва, че медитацията и вниманието могат да развият сивото вещество в различни части на мозъка. Има две части на мозъка, които се възползват особено от използването на медитация и внимание: предната цингулатна кора (CCA) и хипокампуса.
CCA има саморегулираща се роля. Хипокампусът е свързан с емоции, представа за себе си, самоанализ и състрадание.
Оказва се, че вниманието има способността да развива и задейства части от мозъка, които не само ви помагат да не реагирате, да не реагирате страстно или да се защитите, когато вината вали, но също така се научавате да изследвате и да се учите от фактите.
5 начина да използвате внимателността, за да се научите да приемате вината
Спрете и дишайте
Когато поемете дълбоко въздух, вие се свързвате отново с тялото си. Ти моментално пускаш корени в момента и пускаш корени отново на земята.
Когато получите вина, това може да предизвика производството на хормона на стреса кортизол, който намалява гледната ви точка за света и ви поставя в рефлекс „бий се или бягай“. Прави те сляп.
Изведнъж човекът, който ви говори, се превръща в смъртна опасност, която трябва да бъде унищожена или избягвана.
Както често казваме, дишането малко може да направи разлика.
Забави се
Твърде често се свиваме, ставаме отбранителни и устояваме на укорите. Внимателността, от друга страна, може да ни помогне да развием и укрепим частите на мозъка, които ни позволяват да си починем, да забавим, да усвоим и да дишаме.
Наистина е доста изненадващо да осъзнаем силата, която може да има само забавянето. Забавянето особено ще ви помогне да избегнете да казвате или правите неща, за които веднага ще съжалявате.
И сега, когато сте в състояние да успокоите желанието си да изобличите човека, който ви обвинява, пред вас се отварят изцяло нови възможности.
Слушай
Първо, сега можете да забавите и съвсем просто, отначало, да повторите въпросните коментари на техния автор. Един малък акт на внимание като този може да роди чудеса.
Това ви позволява да поемете отговорност за рационалните си способности. Вече е възможно да се обърнете към представените ви факти, вместо да давате свобода на примитивната си реакция.
Често за нас е невъзможно да чуем съдържанието на това, което човекът ни казва, защото вече сме в центъра на тясна визия, която ни поставя в рефлекс на битка или бягство.
От друга страна, ако успеете да си починете, изчакате и слушате, резултатите ще бъдат изненадващи. Изведнъж ще можете да чуете какво ви казва другият човек.
4. Наблюдавайте внимателно отговора си
Внимателността е подход на присъствие в избора, който ви подтиква в крайна сметка да реагирате с ярост или не. Ако развиете дълбок интерес към емоционалната си реакция, ще бъде възможно да я контролирате веднага.
Според Ruby Wax, „изследователите от UCLA са открили, че когато хората осъзнаят своя „гнев“ и го наричат „гняв“, амигдалата, частта от мозъка, която генерира отрицателни емоции, се успокоява. „
Когато можете да видите реакциите си какви са, вие моментално започвате да ги завладявате. Този процес успява да ви напомни, че вие сте нещо повече от вашата емоция.
Оттогава нататък ставате способни да надхвърлите всичко това, да се концентрирате върху най-сложните си когнитивни функции и да ги задействате.
Помислете за подробностите
Да сте напълно наясно с всичките си реакции, вашето дишане, вашата замислена пауза, вашето слушане... всичко това ви въоръжава и ви подготвя да се справите с фактите.
По време на този процес вие търсите солидна основа, за да се центрирате добре, преди наистина да анализирате критичните коментари и да изследвате тяхната точност. Внимателността ще ви преведе през този процес.
Веднага щом започнете този процес, вие управлявате енергията и вниманието си по по-справедлив начин и премахвате стреса от спонтанните си реакции. Вече ще можете напълно да разгледате човека, който ви говори и неговата позиция.
Ще ви стане ясно, когато този може би има предвид най-доброто от вас. И тогава упреците може наистина да са основателни!
Как развивате способността си да практикувате внимателност?
Следването на 5 стъпки на внимание не е лесна задача. Осъзнавам отлично предизвикателствата. Прекъсването на цикъла от яростни и повтарящи се реакции, които изпитваме, когато се чувстваме застрашени, изисква усилия и много практика.
Въпреки това, ето един ценен малък съвет. Един от ефективните начини да развиете способността си да практикувате внимателност е да започнете с медитация.
Медитацията и вниманието всъщност са две много сходни неща. Когато медитирате, вие се стабилизирате, като разчитате на вътрешното си спокойствие. Ежедневната сесия за медитация може да ви помогне да останете фокусирани върху това вътрешно спокойствие, когато емоциите се опитват да завладеят.
За мен медитацията е начин да презаредя батериите си, които след това могат да генерират моя акт на внимание. Вижте нашата поредица тук, която ще ви помогне да откриете как да превърнете медитацията в ежедневен навик.
Техниката на внимателност на работа и у дома
В професионален контекст може да бъде изключително важно да се постигне тази техника на внимателност. Трябва да приемате критиката и да реагирате положително на нея, ако искате да развивате и изграждате доверчиви отношения с колегите си.
Способността ви да поемате вина като лидер може да повлияе на цялата култура на вашата организация. Ще вкиснеш ли или ще станеш по-висок? Отговорът ще бъде решаващ за бъдещето на вашия бизнес.
В миналото съм работил в организация, която се характеризираше с атмосфера на страх. Една от причините за този синдром беше, че нашият мениджър не можеше да получава упреци, без да налага възмездие. Цената беше значителна. Един ден тялото се срива.
Няма съмнение, че искането на критика е от решаващо значение за тона и темпото на институционалната култура, която развивате. Този акт наистина демонстрира известно смирение и дава на всеки разрешение да бъде погрешен и човечен.
И това ще бъде от ключово значение за оцеляването на вашата мисия, независимо дали вашата организация е религиозна, с нестопанска цел, пазарен бизнес, рок група или друга групова структура.
Тези техники за осъзнаване са също толкова полезни у дома. Сигурен съм, че си го разбрал. Случаите, в които съм успявал да не говоря глупости, отделяйки време да дишам в лицето на упрека, са безброй.
Внимателността и способността да получавате вина с благодат са може би най-важните междуличностни умения, които можете да притежавате. Простото практикуване на тези пет стъпки от подхода на вниманието ще ви накара да се насладите на повече увереност, повече интимност и потенциал за растеж с партньора си.
Не винаги харесвам това, което ми казват, но в 90% от времето фактите накрая ми казват, че другият човек е бил прав. Трудно е да се отрече очевидното.
Независимо дали ни харесва или не, вината е част от живота. Следващия път, когато ви кажат, фокусирайте се върху тези пет етапа на внимателност. Може да се изненадате да разберете, че когато префокусирате, забавите темпото и отделите време да дишате, преди да се изправите пред него, резултатът изобщо не е това, което си мислите. Не, няма да умреш от това. Напротив, вероятно наистина ще се възползвате от него.