5 начина да бъдете щастливи: практикуване на внимателност

Стресът и депресията днес са по-чести от всякога, защото всички сме обединени от един и същ проблем – как да успеем да се справим с всички ежедневни задачи? Технологията ни помага да участваме възможно най-малко лично – можем да избираме да пазаруваме, да разговаряме с приятели, да плащаме сметки, всичко това с натискането на един бутон. Но този живот чрез информационни технологии ни откъсва от самите нас. Практикуването на внимателност на мислите ви позволява да разхлабите хватката на стреса. Достатъчно прост е за ежедневна употреба.

1. На сутринта си спомнете всички хубави неща, които ви се случиха напоследък.

Не грабвайте смартфона си веднага след събуждане. Вместо това затворете очи за минута и си представете деня си напред. Повтаряйте ежедневните утвърждения няколко пъти, за да ви помогне да се настроите за добър ден.

Те могат да се състоят от няколко жизнеутвърждаващи фрази, като „Днес ще имам продуктивен ден“ или „Днес ще съм в добро настроение, дори ако има проблеми“.

Експериментирайте. Опитайте думите на ухо, намерете това, което работи за вас. След това поемете дълбоко въздух, разтегнете се. Това е важно денят да протече по начина, по който сте планирали.

2. Следете мислите си

Рядко се замисляме за факта, че нашите мисли могат да повлияят на това, което се случва вътре в нас. Опитайте се да забавите темпото, да се отървете от вечното бързане, накарайте се да обърнете внимание на това, което мислите.

Може би сте били извън себе си от гняв към някой, който е бил несправедлив към вас или е груб към вас без причина? Може би имате твърде много работа, която трябва да приключите възможно най-скоро, за да усетите най-накрая дългоочаквания мир?

Напомнете си, че безпокойството и гневът няма да свършат работа и да направят разликата. Но негативните емоции могат да повлияят негативно на вашето представяне и вътрешно състояние.

Каквото и да се случва наоколо, опитайте се да изброите мислено достойнствата на хората, които в момента ви лишават от спокойствие или ви ядосват.

3. Оценявайте това, което имате

Лесно е да мислим за това, което искаме, което все още нямаме. По-трудно е да се научим да оценяваме това, което ни заобикаля и това, което имаме. Запомнете: винаги има някой, който има много по-малко от вас, и тези неща, които приемате за даденост, не можете дори да мечтаете. Просто си припомняйте това понякога.

4. Разходете се без телефона си

Можете ли да напуснете къщата без телефона си? Малко вероятно. Вярваме, че трябва да сме във връзка по всяко време. Страхуваме се да пропуснем нещо. Телефонът намалява нивото на тревожност и създава илюзията, че всичко е под контрол.

За да започнете, опитайте да използвате обедната си почивка, за да се разходите сами, оставяйки телефона си на бюрото. Не е нужно да се разсейвате, като проверявате пощата си.

Съсредоточете се върху тези моменти. Отдайте всичките си чувства на тази разходка, превърнете я в съзнателна и красива. Постепенно това ще стане навик и вие уверено ще можете да се откажете от телефона за по-дълго време и освен това да свикнете да се чувствате в настоящия момент.

5. Помагайте на другите всеки ден

Животът е труден и несправедлив понякога, но всички можем да си помагаме по един или друг начин. Това може да бъде добра дума или комплимент към приятел, усмивка в отговор на непознат, промяна от супермаркет, дадена на бездомник, който виждате в метрото всеки ден. Дарете любов и ще получите благодарност за нея във всеки аспект от живота си. Освен това добрите дела дават възможност да се почувствате щастливи и необходими.