Съдържание
Не забравяйте да закусите
Често срещана грешка е да не закусвате и да не ядете твърде късно. С последното всичко е повече или по-малко ясно, правилото да не се яде след 18.00 не е отменено. По-точно, последното хранене трябва да бъде поне 4 часа преди лягане: това означава, че не е късно да вечеряте в 22, ако не си лягате преди две сутринта. Но закуската е свещена. Обилното първо хранене създава мощен енергиен тласък и буквално засилва метаболизма ви. Но ако сутрин тялото не получава калории, то разбира това като локално бедствие - и започва да изразходва енергия много по-бавно. Метаболизмът се забавя - и това веднага се отразява на фигурата не по най-добрия начин. Като цяло идеалната храна трябва да бъде такава: ранна закуска, няколко хранения през целия ден на малки порции, ранна вечеря.
Упражнявай се редовно
Последните проучвания показват, че тялото ни изгаря калории не само по време на тренировка, но продължава да го прави в продължение на 24 часа, след като приключи. Искате ли да засилите метаболизма си? Започнете да се движите и то редовно - това ще осигури постоянната работа на метаболитните процеси, без паузи, а теглото ще си отиде по-лесно, по-бързо и сякаш само по себе си. Между другото, по-добре е да го правите на чист въздух: кислородът също увеличава скоростта на метаболизма.
Спи по-добре
Планини от научни трудове са написани за това как здравословният сън влияе върху метаболизма. И всички те се свеждат до факта, че липсата на сън е толкова силен стрес върху имунната ни система и метаболизма, че те се провалят. Резултат: наднорменото тегло се натрупва буквално от нищо, ако спим по-малко от 6 часа на ден. Нормата, разбира се, е различна за всеки, но 7-8 часа е идеалното количество време, прекарано в сън. А за да бъде метаболизмът бърз, сънят трябва да е здравословен: в проветриво помещение, на тъмно, без дразнители, на удобен матрак и за предпочитане без сънища.
Повече за пиене
Факт: ако бебетата са с повече от 70 процента вода, тогава до зряла възраст „изсъхваме“: само 50% от водата остава в нас. Ето защо, за да не забравите редовно да попълвате запасите си, можете дори да си поставите напомняне в телефона си. Трябва да пиете от 1,5 до 2 литра вода на ден и да правите това не наведнъж, а постоянно, през целия ден. Защо метаболизмът се нуждае от вода? Той отмива всички ненужни и ненужни, кара всяка клетка на нашето тяло да работи, метаболитните процеси се ускоряват и в резултат наднорменото тегло изчезва много по-бързо. Ето защо, например, спортисти, които трябва спешно да отслабнат до определен момент, пият пет литра вода на ден. Обикновените хора не се нуждаят от такъв екстремизъм (бъбреците все още трябва да бъдат защитени), но 1,5-2 литра е необходима норма за нормален живот.
Има храни, които ускоряват метаболизма:
- Зърнени храни, богати на фибри, карат тялото да гори калории 2 пъти по-бързо. Особено полезни са овесените ядки, кафявият ориз и елдата.
- месо... За преработката му тялото изразходва 30% повече енергия, отколкото например зеленчуците. Това означава, че консумацията на калории вече е в процес на усвояване на храната. Само месото трябва да е постно: заешко, постно говеждо, пуешко.
- Млечна продукция благодарение на високото си съдържание на калций и витамин D, помага за изграждането на мускулна маса. А именно работата на мускулите поддържа метаболизма на правилното ниво.
- Леща и други бобови растения – източник на ценен растителен протеин. А също и желязо, липсата на което също не е най-добрият начин да повлияе на метаболизма.
- Зелен чай Е добре познат метаболитен стимулант. Желаещите да отслабнат трябва да пият поне 4 чаши на ден (и между другото, напишете тези чаши в общото количество консумирана течност).
- Люта чушка. Чили, халапеньо, лют червен пипер, както и подправките, които „разпръскват“ кръвта и допринасят за локално повишаване на телесната температура са добри метаболитни стимуланти. Ефектът им действа дори когато се прилага външно: обвивките на основата на люта чушка са предназначени да се борят с целулита именно поради локално повишаване на метаболизма в отделни неидеални зони като бричове и свещеници. Вътре също е възможно, ефектът ще бъде още по-видим, теглото ще си отиде по-бързо. Но ако имате проблеми със стомаха, не бива да се увличате по пипера.