Замисляли ли сте се какво означава да живеете в настоящето? Изглежда: не сме ли всички тук и сега? „Технически“, да, но често всъщност живеем в собствените си умове. От ден на ден ние сме в състояние като сън, в което не сме свързани нито със света около нас, нито с нашия вътрешен свят.
Вместо това сме заети със спомени от миналото, мисли и притеснения за бъдещето, преценки и реакции на случващото се около нас. Буквално пропускаме значителна част от собствения си живот и това създава дълбоко усещане за празнота и нестабилност у нас.
Много често, когато списъкът с моите „неотложни“ задачи надхвърля критичните граници и ми се струва, че не правя нищо, си спомням, че всички тези неща са пълни глупости и че ми пречат да живея и да се наслаждавам на настоящето. Най-лесният начин да спра и да си поема дъх е чрез медитация, но има и други начини да се върна в настоящето.
Ето 6 лесни начина да ни помогнете да живеем пълноценно и внимателно всеки ден.
- Когато ядете, фокусирайте се само върху това.
Когато ядете храна на автопилот, разсеяни от телевизора, компютъра или други разговори, просто не забелязвате вкуса и аромата на храната. Шансовете са, че дори не се чувствате удовлетворени или сити, защото сте „пропуснали“ това, което сте яли.
Не се опитвайте да правите петдесет други неща, когато седнете за обяд, кафе или зелени смутита. Просто съсредоточете цялото си внимание върху това, което е пред вас.
- Правете разходки с осъзнаване
Докато ходите, обръщайте голямо внимание на движенията на тялото си и наблюдавайте всичко, което се случва около вас.
Обърнете внимание как краката ви се докосват и повдигат от земята. Почувствайте мускулите, които са ангажирани по време на ходене и спомагат за поддържането на баланс.
Наблюдавайте всичко около себе си - за звуци, предмети, миризми. Ще се изненадате, когато откриете цял свят около себе си, който не сте забелязвали преди.
- Внимавайте за дъха си
Екхарт Толе, автор на няколко най-продавани книги, любимата ми е Нова Земя, каза, че едно вдишване и едно издишване вече са медитация. Дишането ви е естествено и ритмично. Когато го следвате, той ви връща от съзнание в тяло.
Наблюдавайки дъха, за миг ще се освободите от мисли, тревоги и страхове, ще си напомните кой сте всъщност, защото вие не сте вашите мисли.
- Пауза, преди да предприемете действия
Пауза и слушайте звука на телефонното обаждане, преди да отговорите на него. Постанете на пауза и усетете тежестта на тялото си на стола си, преди да започнете деня си. Постанете на пауза и почувствайте дръжката на вратата на къщата си в ръцете си, преди да я отворите в края на деня.
Малките паузи между действията през деня ще ви помогнат да се доближите до вътрешното си същество, да изчистите ума си и да дадете нова енергия за изпълнение на задачата напред.
- Медитирайте всеки ден
Медитацията повишава нивото на енергия, щастие, вдъхновение, засилва усещането за вътрешен мир.
Няма да отнеме много време. Дори 10 минути на ден ще имат положително въздействие върху живота ви. Медитацията ще укрепи „мускулите“ на осъзнаването, ще ви стане много по-лесно да се чувствате в настоящето. Освен това страничният ефект от редовната медитация е по-положителните промени в здравословното състояние. Можете да прочетете за това в статията ми.
- Наблюдавайте мислите и емоциите си
Вие не сте вашите мисли, вие сте наблюдателят на мислите. Самата способност да ги слушате доказва, че вие не сте тях. Само като осъзнавате мислите си, не давате никаква оценка и ги наблюдавате как идват и си отиват - като облаци, летящи по небето - вие усещате присъствието си. Представете си мислите си като влакове на гарата: вие сте на платформа и ги наблюдавате как идват и си отиват, но няма да се качите и да си тръгнете.