Съдържание
Отслабване до 7 кг за 6 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 550 Kcal.
Анна Йохансон (диетолог, родом от Швеция) разработи тази диета. Нарича се 6 венчелистчета, защото трае 6 дни. Всеки нов ден предполага използването на ново венчелистче-определена монодиета.
6 изисквания за диета с венчелистчета
Според тази диета се спазват принципите на разделното хранене. Освен това разделянето на храненията е не само почасово (както при стандартните правила за такъв режим на хранене), но и ежедневно. Всеки ден нов режим, включващ прием на специфични храни. Както отбелязва авторът на тази диета, е наложително да се спазва последователността на описаните дни, в противен случай резултатът няма да бъде толкова значителен, колкото може да бъде, или дори да бъде невидим.
През първия ден трябва да ядете изключително риба през целия ден, на втория - на зеленчуци, на третия - на пилешко месо, на четвъртия се приписва използването на зърнени храни, на петия - извара и диетата приключва с плодов ден.
Сега повече за диетичното меню. В каква форма могат да се консумират гореспоменатите продукти, за да не се нарушават правилата за 6 венчелистчета?
Първо на ден е позволено да се яде риба (300-500 г готов продукт). Методи за готвене на риба: задушаване, варене, печене или друг метод, при който не се добавят олио и различни мазнини. Разбира се, не можете да пържите. Но да се поглезите с рибно ястие, приготвено във фурна или котлон, е възможно и дори необходимо. Между другото, ако желаете, можете да осолите рибата. Но не прекалявайте! В края на краищата, както знаете, излишната сол може да задържа вода.
Във второто на ден ядем изключително зеленчуци (до 1,5 кг). Те също могат да бъдат варени или задушени и разбира се сурови. Разрешени са всякакви зеленчуци. Нишестените картофи също не са забранени, но не се фокусирайте върху тях. Доматите, краставиците, зелето и техният отбор са най -добрите ви приятели на този ден.
Третото протеинов ден е да се ядат пилешки гърди без кожа (500 г). Методите на готвене са разрешени както за рибните продукти през първия ден. Можете също да хапнете с пилешки бульон с билки, подправки са разрешени по ваша преценка.
В четвъртата зърнен ден за употреба, съгласно диетата с 6 венчелистчета, се допускат всякакви зърнени храни (200 г сухи зърнени храни). Трябва да ги сварите във вода. В този случай можете да добавите сол и билки. За да разнообразите по някакъв начин диетата си, можете да си позволите семена, зърнени чипове и трици. От напитки, освен вода, неподсладено кафе и чай (те имат право да пият с тази диета всеки ден), днес е позволено да се пие малко квас.
Петият ден Анна Юхансон съветва да се съсредоточите върху изварата (400-500 г). Изварата трябва да се приема с ниско съдържание на мазнини или с праг на съдържание на мазнини до 5%. Мастният ферментирал млечен продукт не е подходящ за вас сега! Можете също така да пиете малко нискомаслено мляко.
На финала ден от диетата с 6 венчелистчета, диетологът препоръчва попълване на запасите от витамини в тялото, което сега е много удобно, като ядете плодове (до 1,5 кг). Можете да се насладите на всякакви плодове, както сурови, така и печени. За да подобрите и разнообразите вкуса им по някакъв начин, можете да добавите канела и ванилин при готвене. Днес към разрешените течности могат да се добавят и плодови сокове. Но те не трябва да съдържат захар. Следователно е малко вероятно обикновените магазинни продукти да работят. Погледнете внимателно състава на напитките, които пиете, или по-скоро пийте сок или компот от собствено приготвяне.
За да улесните прекарването на време в тази диета, предлагаме да се запознаете с опциите на менюто, които можете да следвате, ако не искате да съставяте диетата сами. Разбира се, можете също да ги надстроите, като имате предвид основните правила.
Първо ден на диета, рибен, яжте риба на пара по време на закуска. За обяд рибената супа ще бъде отлично, сърдечно и здравословно решение за стомаха. Сварете рибните филета, източете водата, оставяйки много малко течност, в която се е готвил продуктът. След това трябва да смилате рибата (за това можете да използвате блендер). Варете още няколко минути. По желание добавете билки и подправки на вкус. Но за вечеря можете да изпечете любимия си вид риба във фурната, като добавите малко лимонов сок за пикантен вкус.
Във второто ден, наречен зеленчуков, добър избор за закуска е салата от домати, авокадо и маруля. Разбира се, можете да добавяте и разменяте съставки, както желаете. За обяд можете да се насладите на супа от пюре от тиква. Можете да го приготвите така. Тиквата се обелва и нарязва на кубчета. След това го сварете и го изпратете в блендер да се смила. Подправете с черен пипер и сол на вкус, ако желаете. Всъщност обядът е готов. Вечеря - зеленчукова яхния. Вземете необходимото количество моркови, лук. Запържете леко. Но не забравяйте, че не се препоръчва използването на масло на диета (изключение може да бъде няколко капки, но е по -добре да го направите без него). След това добавете патладжана и зелето, задушете всичко. Вкусно и здравословно ястие е готово. Ако се чувствате гладни между храненията (което би могло да бъде на такъв ден, тъй като използваните храни не са много задоволителни и бързо се усвояват), можете да хапнете, например краставица или домат, или малка част от салата от тези зеленчуци.
Третото ден, чиято глава за хранителни стоки е пилешко месо, се препоръчва да се готви пилешко филе във фурната за закуска. Можете да го изпечете под билки (по -специално под рукола, копър и др.). Това ще добави сочност към ястието. За обяд хапнете вкусен пилешки бульон, нарязайте парчета месо в него. За вечеря се възнаградете за твърдост и придържане към диетичните (съгласете се, не чак толкова ужасни) правила с пилешки котлети на пара. Можете да приготвите това ястие, като използвате кайма от пиле или кайма от този тип.
В четвъртата ден 6 венчелистчета, когато трябва да ядете зърнени храни, менюто може да бъде следното. Закуска - елда, сварена вечер. Приготвянето му не е трудно: просто вечер залейте зърнените храни с вряла вода и на сутринта ястието е готово за употреба. Обяд - варен ориз. Препоръчително е да се готви не бяло, а на пара или например кафяво. Вечеря - овесени ядки, приготвени във вода.
Петият в деня, в който се препоръчва да използвате извара, можете да закусите с малка част от този продукт (до 5% мазнини), към която можете да добавите например малко ванилия или канела. За обяд се допуска чаша нискомаслено мляко. Обяд и вечеря дублирана закуска. Също така е позволено да се пие мляко за следобеден чай. Или, ако изварата е суха, можете да добавите малко мляко към нея.
На шести ден от диетата, когато трябва да ядете плодове, се препоръчва следното меню. Закуска - плодова салата, чиито съставки могат да бъдат ябълка, портокал и круша. За втората си закуска хапнете праскова или нектарина. Вечеряйте с плодова салата. Можете да дублирате закуската или да мечтаете. Следобедна закуска е голяма ябълка или чаша сок от всеки плод без захар. Вечеря - плодово пюре (важно е да е натурално, без захар), или отново плодова салата.
Противопоказания за диетата с 6 венчелистчета
Както всяка друга хранителна система, тази диета също има някои противопоказания. Така че, не си струва да го наблюдавате за тези, които имат заболявания, които в момента изискват медицинско или превантивно лечение. Определено не трябва да общувате с тази диета, ако имате бъбречно, чернодробно или панкреасно заболяване, анемия, захарен диабет, треска. Не можете да следвате тази диета за бременни жени и майки по време на кърмене.
По -добре, разбира се, преди да отидете на диета, консултирайте се с лекарза минимизиране на риска от всякакви здравословни проблеми.
Диетични предимства
1. Плюсовете на 6 венчелистчета включват факта, че той не е придружен от силно чувство на глад (какъвто може да бъде случаят с други диети).
2. Диетата е доста разнообразна. Нови храни могат да се ядат, дори и не на всяко хранене, но диетата се променя всеки ден.
3. Диетата е ефективна. Ако имате много наднормено тегло, можете да отслабнете до 8 кг и дори повече.
4. Обикновено се понася доста лесно и не е придружен от влошаване на здравето.
5. Всеки ден яжте здравословни храни, богати на витамини и различни елементи.
Недостатъци на диетата с 6 венчелистчета
1. Недостатъците включват факта, че тази диета, подобно на много други, може да изостри съществуващото ви хронично заболяване.
2. Също така, не най -добрата новина, според експертите, е, че протеинът се изгаря заедно с мазнините. Така мускулите също могат да отслабнат.
3. Тази диета не е универсална и не е подходяща за всички.
Повторна диета
Ако не сте постигнали желаното отслабване, но тази диета ви е била удобна и подходяща, можете да я повторите отново. Но според препоръките на специалистите е по -добре да направите това не по -рано от 2 седмици по -късно.