Решението е ясно. Все пак би било хубаво първо да разберем за какво е хром?
· Приемът на хром е много важен за диабетиците, тъй като той регулира кръвната захар. Прост и естествен начин за подобряване на нивата на захарта за хора с този проблем е преминаването към изцяло растителна диета. Хромът оптимизира нивата на глюкозата и позволява на въглехидратите да се усвояват по-ефективно.
Помага на тялото да изгражда мускули - този елемент е особено важен, ако се занимавате с физическа подготовка, фитнес. За безпроблемната работа на механизма и мускулния растеж тялото се нуждае от сложни (богати на фибри) въглехидрати. Въпреки това, ако нивата на кръвната ви захар преди и след тренировка често са под оптималните, въглехидратите няма да работят толкова добре, колкото би трябвало. Решението отново е да се консумира достатъчно хром. Някои предпочитат специални добавки (хромният пиколинат се счита за един от най-добрите), но можете просто да ядете редовно храни, богати на хром (повече за това по-долу).
· Хромът помага за понижаване на високо кръвно налягане поради тясната си връзка с механизмите за регулиране на инсулина. Ако нивото на инсулин се повиши рязко, тогава кръвното налягане също може да се повиши, а това допълнително натоварва тялото. Ако това се случва редовно, може да възникнат сериозни сърдечни проблеми. Още веднъж, решението е да получите достатъчно хром от здравословни, здравословни храни. Освен това е важно редовно да отделяте време за физическа подготовка.
· Храните, богати на хром, помагат за бързо и безболезнено отслабване на тези, които имат проблем с наднорменото тегло или затлъстяването. Това също е свързано с работата на инсулина в тялото: неговият скок дава субективно, повишено чувство на глад, дори ако тялото е сито във всички отношения. Тъй като нивата на захарта играят важна роля при отслабването, важно е да имате балансирана диета, която включва храни, съдържащи хром, желязо, цинк – те дават усещане за ситост и ви позволяват да поддържате здравословни нива на кръвната захар.
Какви храни са богати на хром?
Трябва да консумирате само 24-35 микрограма (mcg) хром на ден. За да направите това, включете следните храни в диетата си:
· Броколи е здравословен зеленчук, който съдържа повече хром от повечето други растителни храни. Само чаша броколи ви осигурява 53% от дневната ви норма на хром. Броколите също са добър източник на фибри, така че ви карат да се чувствате сити.
· Овесени люспи чудесен за диабетици, тъй като. дават усещане за ситост за дълго време. Те са по-богати на фибри от много други зърнени храни и също са естествен източник на протеини и хранителни вещества като магнезий, калий и желязо. Една чаша овесени ядки съдържа 30% от дневната норма на хром.
· ечемик е друг отличен източник на хром, известен със способността си да регулира нивата на кръвната захар. Чаша ечемична каша съдържа 46% от дневната норма на хром. Най-добре е ечемикът да се използва като част от зеленчукова яхния или в супа.
· Зелените, особено зеле, спанак, румънска маруля и спирулина страхотни източници на хром, освен че са вкусни. Съдържанието на хром в тях е силно зависимо от метода на отглеждане – естествено, най-много е в „органичните“ зеленчуци. Зелените също съдържат магнезий, който, подобно на хрома, помага да се поддържат нивата на захарта под контрол, така че на практика е две в едно.
· Други източници на хром: ядки, семена, пълнозърнести храни (включително царевица), домати, бобови растения (включително какаови зърна и кафе на зърна), аспержи, сладки картофи (сладък картоф), обикновени картофи, банани и ябълки. В допълнение, много хром се намира в хранителните дрожди.
Като цяло, консумирайте повече растителни храни всеки ден и лесно ще компенсирате дефицита на хром в организма. Ако по някаква причина нямате достъп до прясна храна (например по време на натоварена командировка), използвайте хранителни добавки или мултивитамини, съдържащи дневна доза хром.