Съдържание
80-дневна мания е чисто нова - супер ефективна тренировка от Autumn Calabrese и компанията Beachbody. Програмата ще ви помогне да трансформирате напълно тялото си за 80 дни: издърпайте и заоблете дупето, за да подобрите формата на краката си, да укрепите корема, да направите плосък корем, да изгорите мазнините и да се отървете от проблемните зони.
Дългогодишен тренировъчен опит Есенните калабри гарантирано ще ви доведат до силно и здраво тяло. Нейната тренировка 21 Day Fix и Fix Extreme все още води в началото на най-популярните програми на Beachbody.
Преглед на програмата 80-дневното обсебване
Програма 80-дневна мания, специално създадена за тези, които искат не просто да отслабнат и наистина да подобрят тялото си и да постигнат великолепна тонизирана форма. Комплексът включва фокус върху основните проблемни области: корем, седалище, крака. Това ще ви позволи да работите върху всички мускули на тялото си и да изгаряте телесните мазнини. Есенните Калабрезе са разработили ефективен подход стъпка по стъпка за изграждане на кръгло дупе и плосък корем едновременно с изгарянето на мазнини, намалявайки талията и краката.
Ще бъде интензивно? Да, 80-дневната тренировка Obsession не е предназначена за начинаещи. Първо, класовете дълго време - средно от 45 минути до 60 минути. Второ, Есента предлага доста интензивни упражнения, включително силови, функционални, комбинирани и плиометрични. Програмно ниво: Средно напреднали (средно напреднал). Едно от момичетата показва модифициран (Опростен) версия на упражнението, така че винаги можете да приспособите програмата към техните възможности.
Искате ли да сте сигурни, че сте готови да практикувате 80-дневна мания? Опитайте програмата Малко обсебени от есенния калабрезе, която включва 5 лесни тренировки и е подготвителен етап за 80-дневното обсебване. Можете да останете в програмата Малко обсебени 3-4 седмици, като постепенно увеличавате нивото си на физическа подготовка. Но ако тепърва започвате да тренирате у дома, най-добре е да изберете сложен 21-дневен фикс от Есенния калабрезе. Това е една от най-популярните програми у дома, която е подходяща за начинаещи.
За да отговаря на програмата 80-дневна мания?
- за тези, които искат да получат тонизирано, силно и релефно тяло без проблемни зони
- тези, които искат фокус, да работят върху корема и задните части
- за тези, които търсят изчерпателна програма за цялото тяло у дома
- тези, които искат не само да изгарят мазнини, но и да подобрят мускулния тонус, да направят тялото по-добро и по-еластично
- тези, които имат опит в обучението и търсят нова интегрирана програма
Разбира се, в процеса на загуба на тегло до голяма степен засегнати от храненето. Въпреки това, много треньори на практика, че на практика единственият начин за поддържане на формата и теглото си е редовни физически упражнения. Когато тренирате, изгаряте калории, задействате метаболитни процеси, които карат тялото да изразходва енергия, вместо да я съхранява в тъканите като подкожна мазнина. В допълнение към отслабването редовното упражнение намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет.
80-дневна тренировка Обсебване: оборудване и храна
Какво оборудване е необходимо за 80-дневна мания?
Програма за обучение 80-дневна мания, ще ви е необходимо допълнително оборудване:
1. Тежести: леки, среден, тежък
Ще ви трябват гири за леко, средно и тежко тегло. Ако имате поне няколко тежести (леки и тежки), тогава и това би било достатъчно, но е желателно да имате набор от гири. Ако трябва да се включим в програмата, през всичките 80 дни ще усещате постоянен напредък и може би по-късно се нуждаете от гири с по-голямо тегло. Изберете тежест с дъмбели според вашето ниво на обучение. Трябва да усещате натоварването по време на всяко упражнение, но не е нужно да страдате от техника. Есента използва теглото от 5 до 40 кг. Можете да си купите сгъваеми гири, за да можете да променяте теглото.
2. Съпротивителни цикли
Ще ви трябва фитнес лента, желателно е да имате набор от три ленти, които се различават по нивото на твърдост. Ще изпълнявате упражнения, като носите лентата около ханша, краката, глезените или китките. Съвет: при използване на еластични ленти по-лесно се играе в дълги панталони, а не в шорти. Това ще помогне да се запази разширителя и да се избегнат изтривания от лентата.
3. Силови слайдове
Ще ви трябват и плъзгащи се дискове (плъзгащи се колела). Този прост инвентар е идеален за укрепване на мускулите на цялото тяло и увеличаване на сърдечната честота. Ще се плъзгате по пода, като използвате собственото си телесно тегло като съпротива. Бъдете сигурни, мускулите ви ще изгорят. Вместо плъзгащите се дискове можете да използвате парчета плат, чорапи, хартиени чинии, малки кърпи и друг импровизиран материал.
4. мат
Както винаги е препоръчително да имате килим или постелка на пода, ако сте на твърда повърхност. Това не е задължително, зависи от домашната среда и комфорта.
Как да изберем йога постелка и фитнес
5. Ролка с пяна
Масажният (пяна) валяк е идеалният инструмент за възстановяване на гъвкавостта и подвижността, но също така и за отпускане на мускулите след тренировка. Много препоръчваме да ги получат, ако се грижите за здравето на тялото си. Ще го използвате само в неделния тренировъчен Roll & Release, така че този фитнес инструмент не е задължителен. В неделя можете да имате почивен ден или да направите друг видеоклип с банер по ваш вкус.
Разгледайте фитнес уреди за тренировки
А какво да кажем за храната?
Autumn Calabrese е разработчик на специален метод на мощност, който стана супер популярен сред любителите на фитнеса. Говорихме повече за това по-рано хранене План контейнери 21 ден Fix. Отначало този метод може да изглежда много сложен и объркващ, но тъй като опитът на мнозина участващи, наистина улеснява живота. Няма да е необходимо щателно да претегляте, записвате и подреждате калориите, протеините, въглехидратите и мазнините - просто измервайте контейнерите за храна и менюто ви е готово.
И така, изчислете дневния си прием на калории според метода, предложен от потребителя Ръководство за начинаещи. Нормата ще се различава за първата фаза и втората и третата фаза. През първия месец 80-дневна мания ще ви трябват по-малко калории, отколкото през втория и третия месец. Ръководствата са налични изчисления въз основа на теглото ви в паунди, а не в килограми. За да започнете, просто насочете мерната единица в лири: умножете теглото си в 2,20462 XNUMX. Например: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Така че за първата фаза на вашата норма ще 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) за втората и третата фази: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Ако вашите изчисления излязоха, че дневният прием на калории е по-малък от 1200 kcal, вие все още се придържате към 1200 калории. Важен факт, че вие няма да има нужда да брои калории в хранитеще се ориентирате по броя на контейнерите. Въз основа на неговите калории избирате конкретен план за хранене A, B, C, D, E или F. Планът предполага скорост от 1,200 до 1,500 калории, план F е норма от 2500 до 2800 kcal (почивка между тях) . А екипът Beachbody допълнително е направил план за вегетарианско хранене.
Моля, обърнете внимание, че Есенният калабрезе предлага доста голям калориен дефицит. Е, помислете дали сте готови да спазвате такива ограничения в диетата, за да получите бързи резултати? Можете да отслабнете без такива драстични мерки, но ако имате достатъчно мотивация - можете да опитате.
Можете да изчислите калориите си по класическия метод или да разчитате на калкулатор от Beachbody. Можете сами да преброите калории или да използвате контейнерите. Най-важното е да се контролира мощността. Не забравяйте, че за отслабване няма да е достатъчно просто да спортува. Трябва да следвате калориен дефицит, така че тялото да започне да консумира мастни запаси. Прочетете повече за това тук: Въпроси и отговори за преброяване на калории.
80-дневна мания: композиционно обучение
Програма 80-дневна мания включва поредица от упражнения за 30-60 минути, за които ще правите 6 дни в седмицата в продължение на 13 седмици. Неделя - почивен ден или кратък урок по отпускане и разтягане. Комплексът включва 3 фази, по 4 седмици всяка фаза.
Всяка фаза включва 6 различни тренировки (въпреки че някои видеоклипове ще променят броя на сетовете и повторенията от седмица на седмица, но изборът на упражнения в рамките на един месец е същият). С всяка фаза на урока по-сложна, вие постоянно ще подобрявате фигурата си, както и ще развивате издръжливост и сила. Миналата седмица - Peak Week включва комбинация от тренировки и от трите фази.
Във всяка фаза чакате следващата си тренировка:
1. Общо ядро на тялото (60 минути). Упражнение за мускулите на горната и долната част на тялото. Включва предизвикателна комбинация от упражнения за активиране на всички мускулни групи и изгаряне на калории.
2. Плячка (60 минути). Упражнението включва изолирано натоварване на мускулите на седалището, за да се образуват кръгли тонизирани задни части.
3. Основно кардио (30-45 минути). В тази тренировка ви очакват редуващи се кардио интервали с висока и ниска интензивност за максимално изгаряне на мазнини.
4. AAA: Arms, Abs, A # $ (50-60 минути). Обучението включва акцентирана работа върху всички проблемни зони (горна, коремна, долна) с помощта на гири, лента и плъзгане.
5. Крака (45 минути). В този урок ще се съсредоточите върху създаването на по-добра форма и облекчение на мускулите на краката и също така да се отървете от увисналата долна част на тялото.
6. Кардио поток (30-45 минути). Това динамично интервално обучение за развитие на издръжливост, изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите без използване на допълнително оборудване.
Също така програмата включва 2 бонус тренировки за релаксация и разтягане, което може да се направи в неделя или всеки друг ден по време на програмата:
- Roll & Release (20 минути)
- Разтягане и освобождаване (15 минути)
Autumn Calabrese препоръчва да използвате знак Tracker Sheet, че ще носите гири с тежести и лента за съпротива за всяко упражнение.
Отзиви за тренировка 80-дневна мания от нашите абонати
Готови ли сте да работите интензивно, за да направите стройните крака, плоския корем и дупето еластични и тонизирани? Изпробвайте програмата 80 Day Obsession и вземете фантастична трансформация тяло 3-месечна интензивна тренировъчна програма. Ако сте готови да отидете на „80 дни мания“, бъдете сигурни, резултатите ще ви впечатлят.
Вижте още: TABATA-тренировка - 10 готови упражнения за отслабване.