Малко обсебен: нов набор от тренировки от Есенния Калабрезе върху цялото тяло

През януари 2018 г. една от най-очакваните програми на Beachbody: 80 Day Obsession. Комплексът с Autumn Calabrese ще включва поредица от тренировки, които ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да подобрите състава и качеството на тялото. Но в днешния преглед ще говорим за друга нова програма Малко обсебена.

И така, каква е идеята за създаването на Малко обсебен? Преди няколко месеца Beachbody обяви сложната 80-дневна мания, която незабавно заинтересува всички фенове на домашните тренировки. Създателите на курса обещават супер-ефективен метод за феноменалната трансформация на тялото, особено проблемни области като стомах, седалище и крака.

За да се подготвите за новата програма и да дадете представа как ще изглеждат тези тренировки, екип Autumn Calabrese са разработили кратък 5-дневен A Little Obsessed. Това ще бъде за вас подготвителна фаза преди да преминете основния курс 80-дневна мания.

Вижте също:

  • Топ 20 най-добри мъжки маратонки за фитнес
  • Топ 20 най-добри дамски обувки за фитнес

За програмата Малко обсебен

Малко обсебен е петдневен пакет от Autumn Calabrese, който може да се нарече въвеждащ или подготвителен преди изпълнение на суперпрограма 80-дневна мания. Упражнението на Малко обсебен излезе 2 месеца преди премиерата на нова програма Beachbody: благодарение на тях ще получите представа какво ви очаква в пълния курс 80-дневна мания.

Между другото, имайте предвид, че дори у дома е по-добре да правите фитнес удобно спортни дрехи и удобни обувки. Ако искате да закупите качествено спортно облекло и обувки на достъпна цена, използвайте промоционалния код wildberries, за да получите отстъпка и да направите добра сделка.

Същността на обучението Малко обсебен?

В програмата Малко обсебен включва 5 тренировки по 30 минути. Те са по-кратки във времето и по-лесни за натоварване от тренировката на 80-дневното обсебване (в който класовете ще продължат 45-60 минути и ще изискват голяма физическа сила). Упражнението на Малко обсебен има за цел да работи върху проблемни зони и укрепване на мускулите на корема, бедрата и седалището. Заниманията се провеждат в непрекъснато темпо с често сменящи се упражнения, така че ще изгаряте калории и мазнини.

Като цяло комплексът включва следното видео: тренировка за цялото тяло, упражнения за седалище, тренировка за крака, тренировка за цялото тяло с акцент върху ядрото и кардио тренировка с акцент върху ядрото. Очаквано най-вече силово натоварване за укрепване на мускулите, тонизиране на тялото и избавяне от отпускане и целулит. Класовете ще се харесат особено на тези, които не обичат изтощителните упражнения с висока интензивност и искат да тренират проблемните зони и да стегнат мускулите с минимален сърдечно-съдов стрес.

Удобства обучение Малко обсебен

Един от нюансите на обучението Малко обсебен (както и 80-дневна мания) е допълнителното оборудване. За класове в тези програми обикновените гири не могат да направят, ще трябва да закупите малко домашно оборудване. Но повярвайте ми, струва си! Чрез използването на допълнително оборудване веднага ще получите достъп до по-разнообразни и ефективни упражнения.

Оборудване малко обсебено:

1. Дъмбели (гири). В идеалния случай, за да стартирате програмата Малко обсебен трябва да имате дъмбели с три различни тегла: лека, средна, тежка (3 до 10 кг - фокусира се върху нейната сила и възможности). Ще откриете малък брой повторения, така че теглото на дъмбелите може да отнеме повече. Леки дъмбели 1-2 кг, със сигурност ще имате достатъчно. За ваше собствено удобство можете да си купите сгъваеми гири и да регулирате теглото сами.

2. Фитнес ластик (лента-пръстен, разширител, съпротивителна верига). Фитнес лентата е малка еластична лента, която се носи на крака и осигурява допълнителна устойчивост на ханша и седалището. Това е доста често срещано фитнес оборудване, което можете да закупите в магазин за спортни стоки или да поръчате онлайн. С щипка можете да завържете еластичната лента около краката или дори да използвате обикновена гумена лента. Програмата използва лента с три нива на съпротивление за някои упражнения Есен използва дори 2 ленти едновременно.

3. Дискове да се плъзгане (плъзгачи, плъзгащи се дискове, плъзгащи се дискове). Или с други думи, плъзгащите се дискове. Можете да ги поръчате от Интернет или да адаптирате всеки материал, който да се плъзга по пода. Това могат да бъдат хартиени чинии, парчета плат, малка кърпа, чорапи и др. Упражненията „Преместване“ дават голямо натоварване на мускулите на корема, краката и седалището.

Част от обучението Малко обсебен

Както отбелязахме, в програмата Малко обсебен включи 5 тренировки с продължителност 30 минути. Във всеки клас и включени загрявка и стоп. Програмата включва график на заниманията от понеделник до петък, събота или неделя, можете да направите разтягане за цялото тяло. Можете да повторите тренировката за 3-4 седмици, за да постигнете желаните резултати.

Ден 1: Обща сума Body Ядро. Силови тренировки за цялото тяло с акцент върху основните мускули (гръб и корем). Ще ви трябват гири и фитнес ленти.

Ден 2: Плячка. Силови тренировки за стегнати и тонизирани задни части. Ще ви трябват гири и фитнес ленти.

Ден 3: AAA (ръце, корем и A@$). Силова тренировка за всички проблемни зони, в която се редуват упражнения за горната част на тялото, долната част на тялото и за кората. Ще ви трябват дъмбели, фитнес ленти и дискове.

Ден 4: Cardio Ядро. Интервална кардио тренировка с акцент върху основните мускули. Нуждаете се от фитнес ленти и дискове да се плъзгат.

Ден 5: Крака. Силова тренировка за тънки тонизирани крака. Ще ви трябват дъмбели и дискове, за да се плъзнете.

Съобщението за 80-дневната мания:

Малко обсебен | Официален тийзър | Плажно тяло

Вижте и нашата колекция от видео обучение:

Оставете коментар