Плъзгане: какво е това, защо имате нужда + компилация от упражненията за плъзгане

Плъзгането е специален вид обучение, което се основава на принципа на плъзгача със специални кръгли дискове. Ако искате да подобрите тялото си и да се отървете от проблемните зони без монотонно скучно упражнение, тренировката по плъзгане определено ще ви хареса.

Тренировката по плъзгане е разработена от американски фитнес треньор умопомрачителна Милра, Която искаше да създаде ефективна програма без скокове и ударни натоварвания. Минди повече от 5 години, посветени на научни изследвания, които доказаха високата ефективност на това фитнес оборудване.

И така, какво е плъзгане, каква е ползата и ефективността му, както и какви упражнения можете да правите с плъзгащи се дискове?

ФИТНЕС ОБОРУДВАНЕ: подробен преглед

Какво е плъзгане?

В основата на плъзгащия принцип на плъзгането, който позволява няколко пъти да подобри ефективността на конвенционалните упражнения. В крайна сметка получавате много просто и качествено обучение, което ще ви помогне да се отървете от проблемните зони на краката, ръцете и корема, за да подобрите формата за кратко време.

За плъзгане-обучение се използват малки синтетични дискове, които осигуряват плъзгащата се повърхност. Поставяте дисковете под краката или дланта на ръката си и извършвате плъзгащи движения напред, назад, встрани. Чрез преодоляване на силите на триене с повърхността на вашите мускули получавате допълнително натоварване по целия път на движение, така че ефектът от тренировката се увеличава няколко пъти. Освен това ще трябва да използвате мускулите, за да поддържате равновесие. Първият път, когато можете да се придържате към стол, когато изпълнявате упражнения.

Оригинални плъзгащи се дискове (умопомрачителната Милра патентова своя метод) имат диаметър 22 см и височина 1 см, но сега пуснати много аналози, така че не е необходимо да се купуват оригинални дискове Плъзгане, цената на които, разбира се, по-висока. Освен това, вместо да закупувате допълнителни инвентаризации , можете да използвате всеки материал, който ще се плъзга по пода. Например хартиени чинии, парчета материал или плат, малка кърпа и дори обикновени чорапи.

Предимствата на плъзгането

  1. Упражненията за плъзгане ще ви помогнат да работите върху проблемни области (корем, талия, задна част на ръцете, външни и вътрешни бедра, седалище) без тежко и обемисто оборудване.
  2. Поради допълнителното съпротивление с повърхността при плъзгане получавате по-голямо натоварване на мускулите, дори когато изпълнявате класически упражнения, и следователно ще проведете тренировка по-ефективно.
  3. Упражненията с плъзгане предполагат ниско натоварване при удар, което е безопасно за опорно-двигателния апарат.
  4. Плъзгащите се дискове за много компактно оборудване, което не заема много място в стаята и което е лесно да се вземе със себе си.
  5. При изпълнение на упражнения включва движение на мускулите, което не само ще даде допълнително натоварване на мускулите на корема и гърба, за да се подобри формата, но също така ще помогне за укрепване на гръбначния стълб и подобряване на стойката.
  6. В допълнение към укрепването на мускулите, плъзгането упражнява отлично развиващи се стави във всички равнини, което е профилактика на много ставни заболявания.
  7. Благодарение на упражненията за плъзгане ще можете да подобрите координацията и чувството за баланс.
  8. Тренировката за плъзгане е идеална за изпълнение у дома, защото вместо дисковете да се плъзгат, можете да използвате всякакъв импровизиран материал: кърпа или малки парчета плат.

Къде да купя дискове за плъзгане?

Плъзгащите се дискове са много компактно фитнес оборудване, така че е идеално за домашни тренировки. Няма нужда да купувате обемисти скъпи съоръжения, за да започнете да подобрявате тялото си. Колелата за плъзгане ще се превърнат в отлична алтернатива за работа в проблемни зони от уюта на дома.

Колела за плъзгане (плъзгащи се дискове) не винаги можете да намерите в обикновените спортни магазини, толкова по-лесно е да ги поръчате в AliExpress. Дисковете са изработени от специален синтетичен материал, който позволява лесно плъзгане по пода. Докато другата страна на диска не позволява на стъпалото да се плъзне от повърхността му. За удобно обучение се нуждаете само от един чифт дискове. Цената на плъзгащите се дискове, обикновено 400-800 рубли на чифт.

1. Плъзгащите се дискове кръгли

2. Плъзгащите се дискове кръгли

3. Плъзгащите се дискове са овални

4. Плъзгащите се дискове кръгли

Противопоказания за плъзгане

Но има упражнения за плъзгане и противопоказания. Въпреки ниското натоварване при удар, изпълнението на плъзгащи упражнения не е подходящо за всеки. Ако се съмнявате, че са ви показани тези упражнения, консултирайте се с Вашия лекар.

Плъзгането не се препоръчва за хора със следните проблеми:

  • Разширени вени
  • Проблеми със сърдечно-съдовата система
  • Артрит, остеоартрит и други хронични ставни проблеми
  • Голямо тегло
  • Скорошна операция
  • Пълната липса на физическа подготовка

Топ 25 упражнения с плъзгащи се дискове

Основните правила на обучението по плъзгане:

  • Преди упражнения освободете малко пространство около себе си. Обикновено липсва малък квадрат с ширина и дължина 1.5 метра.
  • Първият път можете да използвате стол или друга опора, за да поддържате равновесие.
  • Винаги започвайте упражненията с загряване и завършете с разтягане на всички мускули.
  • Изпълнявайте упражнението или за време (30-40 секунди за всяко упражнение) или за броя повторения (10-15 на страна). Повторете упражнението в 2-3 сета или кръг Робин.
  • Плъзнете се 2-3 пъти седмично в продължение на 30-45 минути. Ако правите други програми, можете да добавите упражнения за плъзгане към общото обучение.
  • Изпълнявайте плъзгащи упражнения у дома, за предпочитане с маратонки.

ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция

Упражненията за плъзгане за бедра и седалище

1. Атака назад

2. Страничен бял дроб

3. клекове

4. Диагонални удари

5. Разпръскването на краката

6. Атаки

7. Плъзгащата се бърпичка

8. Спринтер

9. Огъване на легнало стъпало

10. Плъзгащият се мост

11. Вдигане на краката

Упражненията за плъзгане за стомах и гръб

1. Коленете до гърдите

2. Възходът на задните части (Снимка)

3. Алпинист

4. Ритане настрани

5. Докоснете коляното до лакътя

6. Издърпване на коленете встрани

7. Хоризонтален джогинг

8. Алпинист на единия крак

9. Странично усукване

10. Плъзгащата лента

11. Обратен рафт

Упражненията за плъзгане за ръце и рамене

1. Плъзгащият се тон

2. Водете ръце напред

3. Лицеви отклоняващи ръце

Благодаря за gifs каналите в YouTube: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Никол Пери.

7 най-добри видео тренировки на базата на плъзгане

Ако предпочитате да правите плъзгане на завършените видео тренировки, ние ви предлагаме 7 видеоклипа с помощта на плъзгащи се дискове. Можете да изпълнявате отделни видеоклипове, да комбинирате няколко програми заедно или да допълвате горните упражнения.

ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция

1. Плъзгащо обучение за крака (10 минути)

Ефективни упражнения за крака у дома II Отслабвам с Екатерина Кононова

2. Плъзгането: тренировка върху плата (20 минути)

3. Плъзгащият се корем и крака (20 минути)

4. Плъзгането далеч от проблемните зони (30 минути)

5. Плъзгането далеч от проблемните зони (10 минути)

6. Плъзгането към тялото (16 минути)

7. Плъзгането за бедрата и задните части (5 минути)

Плъзгането ще се хареса на всеки, който търси ефективна, разнообразна и с малко въздействие тренировка за цялото тяло. Редовното изпълнение на движещи се упражнения ще ви помогне да спечелите тонизирано и стройно тяло за най-кратко време, без да използвате сложно или недостъпно оборудване.

Не пропускайте да прочетете и другите ни полезни статии:

Оставете коментар