За ролята на витамините в човешкия живот.
Мисля, че не си струва да говорим за ролята, която витамините играят в живота на човека - всички вече знаят това. Нуждата от витамини особено се увеличава, когато човек е изложен на постоянен стрес и когато „изтощава“ тялото си с прекомерно физическо натоварване.
Не е тайна, че основните източници на витамини са плодовете, зеленчуците, млечните продукти и т. н. Но, за съжаление, не всеки знае (и някой знае, но по някаква причина не се придържа към това правило) храни, повечето от хранителните вещества умират. И всъщност човек яде „манекен“, т.е. храна, лишена от всякаква стойност. Има 2 варианта за излизане от тази ситуация:
1. Яжте прясна храна, без да я оставяте да престои дълго време. И се опитайте да ги излагате на топлинна и механична обработка възможно най-малко.
2. Добавете витаминни комплекси към основната си диета. В спортното хранене можете да намерите много хранителни добавки, които могат да снабдят тялото на спортист и всеки човек, водещ активен начин на живот, с основни витамини и микроелементи.
Сега ще говорим за онези витамини, които са предимно необходими на един спортист. Няма да ги изброяваме всички - ще отнеме твърде много време.
И така, първият в нашия списък е витамин С. Добре известно е, че той повишава защитните сили на организма и предпазва от много вирусни заболявания. За културистите ползата от този витамин се крие и във факта, че усвояването на протеини от организма и синтезът му в мускулите зависят от него.
Витамин D също е от съществено значение за спортиста. Без него тялото лошо усвоява калций и фосфор, които са необходими за мускулното съкращение. Този витамин може да се получи от рибено масло, както и след кратък престой на слънце, т.е. има смисъл да превърнете обикновената разходка в разходка с витамин D.
Витамин В3 участва в много метаболитни процеси. Преди това много често преди състезанието спортистите приемаха този витамин - това помагаше за извличане на допълнителна енергия.
Витамин В2 участва в протеиновия метаболизъм. Културист, който пренебрегва този витамин, може по -късно да съжалява, тъй като е изключително трудно да се изгради мускулна маса без него. Трябва също така да се помни, че при тежки тренировки витаминът бързо се измива от тялото и съответно неговият дефицит трябва да бъде попълнен своевременно.
Друг витамин от същата група, В12, също е почти витамин # 1 за културист. В края на краищата, от него зависи увеличаването на мускулната маса. Между другото, същото може да се каже и за витамин Н.
Като попълва дефицита на витамини, спортистът се възстановява много по-бързо след интензивни тренировки, което му позволява да продължи да се движи към предвидената цел без дълги спирки.