Съдържание
Ако търсите изчерпателна програма за месец с наличен товар и висока ефективност, след това опитайте Chris Freytag ACE HIIT. Интензивното интервално обучение обещава трансформация на вашата фигура за 1 месец.
Описание на програмата ACE HIIT тренировка от Chris Freytag
Програмата се върна у дома HIIT принцип: редуване на интензивни интервали с кратки интервали за почивка. Крис Фрейтаг ви предлага 20 секунди работа и 10 секунди почивка: последователните интервали от чакането ви през цялата програма. Този подход ни позволява да изгаряме калории, да тонизираме тялото, да ускоряваме метаболизма ви, да запазваме мускулите и за ефективно провеждане на обучение. Крис Фрейтаг, опитен фитнес треньор с 20-годишен опит, ще ви преведе през качеството на уроците, ще ви помогне да отслабнете и да почистите проблемните зони.
Комплексът ACE HIIT включва четири HIIT тренировки, два кратки тонизиращи видеоклипа и йога комплекс:
- HIIT на горната част на тялото (30 минути): за горната част на тялото
- HIIT на долната част на тялото (30 минути): за долната част на тялото
- Core HIIT (30 минути): за основните мускули
- HIIT за цялото тяло (30 минути): цялото тяло
- Belly Blast (10 минути): за пресата
- Booty Blast (10 минути): за задните части
- Йога Виняса Флоу (20 минути): Йога Виняса
Програмата Chris Freytag е проектирана за 1 месец. Следвате готов календар с дейности, който включва ежедневни сесии от 20-40 минути с един почивен ден в седмицата. За упражнения ти ще се нуждая гири, желателно е да имате 2 двойки различни тегла, но можете да направите същото. Теглото на гирите е по-добре да изберете емпирично, в зависимост от вашия опит.
ACE HIIT не е предназначен за обучение на начално ниво, за да изпълнява програмата, изискваща средно ниво и по-високо. Това е HIIT тренировка, но доста нежна и постижима, така че те ще се побере в широк спектър от сделки. Аеробните упражнения са разпръснати със сила, така че класовете се понасят по-добре от чистата кардио тренировка.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. HIIT-тренировката придоби популярност благодарение на висока ефективност и бързи резултати дори в сесии с кратка продължителност. Също така прочетете повече за всички предимства на интензивните интервални програми.
2. Програмата не включва просто скачане и аеробика, Крис Фрейтаг редува кардио и силови упражнения. Ще премахнете мастните натрупвания, ще доведете мускулите в тонус и ще подобрите качеството на тялото.
3. Това е сложна програма с изготвен календар за обучение, която се боядисва за 30 дни. Но можете да правите извън изпробването на най-интересния за вас видеоклип.
4. Комплексът се състои от класове за конкретни части на тялото (отгоре, отдолу, KOR): можете да се съсредоточите върху конкретни проблемни области и да тренирате цялото тяло (Total Body)
5. В курса включен ACE HIIT 2 полезни кратки тренировки за седалище и корем, както и йога Виняса за релаксация и възстановяване след големи натоварвания. Това ще ви помогне да разнообразите програмата.
6. За пълна заетост ще ви трябват само гири.
Минуси:
1. Програмата не е подходяща за начинаещи и тези, които са противопоказани в шок.
2. Крис Фрейтаг демонстрира програмата самакоето има недостатъци (няма прости / сложни опции упражнение, фокусът е върху грешката при изпълнение на упражнения).
Програмата Chris Freytag ACE HIIT е идеална за тези, които търсят качествена тренировка за отслабване за кратко време. Ако имате положително отношение към умерено интензивна програма, тогава ACE HIIT ще ви хареса.
Прочетете също: свалете 10 килограма за един месец с изчерпателната програма на Крис Фрейтаг.