Активен отдих на вода: изберете според вашите предпочитания

Карам сърф

Най-старият (и най-популярният) океански спорт. Според археолозите те са се опитвали да овладеят ездата на борда през каменната ера. Оттогава малко се е променило, само технологията за производство на дъски е подобрена (първите тежат 70 кг). Сърфирането е достъпно за почти всеки (табу е само за хора със сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат). Няколко часа на ден на дъската укрепват мускулите на гърба, корема, ръцете и краката не по-лошо от няколко потни седмици във фитнес клуба – опитите да „хванете вълна“ кара мускулите да работят по-усилено и да горят повече калории отколкото при обичайното натоварване: един час на дъската – минус 290 калории! Сърфирането също много добре развива координацията.

Къде да карам: Хавай, Мавриций, Австралия, Бразилия, Канарски острови, около. Бали, около. Ява, Коста Рика, Малдивите, Мароко, Португалия, Калифорния.

Гмуркане

Модата за гмуркане е въведена от Жак-Ив Кусто - той е този, който изобретява водолазното оборудване в съвременния смисъл на думата. Най-голям стрес по време на гмуркане пада върху мускулите на краката и сърдечно-съдовата система – движението в студена вода (често срещу морското течение) ускорява пулса, а с него и метаболитните процеси, които активно изгарят мазнините. Само един час гмуркане ще ви спести 200 калории, а инструкторите, които се гмуркат всеки ден, губят 10-15 кг наднормено тегло през сезона. Това обаче е опасен спорт – забранен е за хора, които имат проблеми със слуха и дихателните органи, сърдечно-съдовата система, бъбреците и пикочните пътища, обмяната на веществата, както и със ставите, мускулите, сухожилията. Дори след банално възпалено гърло, ще ви бъде позволено да се гмуркате не по-рано от две седмици след възстановяването. За тези, които не са преминали медицински преглед за гмуркане, има гмуркане с шнорхел – плуване с маска и шнорхел.

Къде да се гмурка: Малдивите, Малта, Египет, Мексико, Филипините, Карибите, Австралия, около. Бали, Папуа Нова Гвинея, Баренцово море (последното е за устойчиви на замръзване).

Кайтсърф

Океанските вълни не са навсякъде, но можете да се плъзгате по повърхността на водата, като държите специално хвърчило в ръцете си. Колкото по-силен е вятърът, толкова по-високо се издига хвърчилото и толкова по-бързо кайтсърфистът се втурва след него. Задържането на змията не е толкова лесно, поради което кайтсърфистите имат мускулести ръце. Не по-малко стрес отива в пресата и обратно - трябва да поддържате баланс. Хвърчилото е идеално за крехки момичета, които мечтаят да се научат да „стоят здраво на краката си“ и в същото време да останат женствени. Тънката талия и високите гърди (това са допълнителни бонуси от коригирана стойка) са резултат от ежедневните дейности. Експерти от „сърфистката общност“ наричат ​​кайтсърфа най-зрелищният спорт. Тази общност, която сама по себе си представлява значителен интерес, се събира всяка година в Египет за фестивала Руска вълна.

Къде да карам: Египет, Обединени арабски емирства, Краснодарски край (Анапа, Сочи, Геленджик, Туапсе, Йейск), Черна гора, Хърватия, Куба, Мавриций.

Каяк

Това е рафтинг по бурна река на малки единични каяк лодки. Тук всяко движение е полезно и корекция на тялото. Гребането изравнява стойката, укрепва мускулите на гърба и раменния пояс, прави ръцете изпъкнали (но без „помпане“). Контролите на лодката като куки и гребла са чудесни за укрепване на корема. Но най-ценното в каяка е специалното кацане. В края на краищата краката са в стоповете и участват пряко в управлението на лодката, а това добре стяга вътрешните мускули на бедрото, укрепва задните части и облекчава тялото от целулита.

Къде да сплавам: Кавказ, Камчатка, Карелия, Полша, Италия, Норвегия, Замбия.

Рафтинг

Любителите на колективните спортове трябва да се насладят на рафтинг по реката. „Сал“ се превежда от английски като „сал“, но съвременният сал няма много общо с традиционния сал. Всъщност това е надуваема лодка с еластичен корпус, с капацитет от четири до двадесет души (но най-популярните от всички са лодките за шест до осем гребци). По време на рафтинга се тренират почти всички мускули на тялото: ръцете, раменния пояс, гърба, краката. Колкото повече спортувате, толкова повече се доближавате до цирковата гъвкавост на тялото и нервната система.

Къде да сплавам: Русия (реки Вуокса, Клязма, Шуя, Мзимта, Мста), Чехия, Чили, Южна Африка, Коста Рика, Непал.

Уиндсърфинг

През 1968 г. двама приятели от Калифорния прикрепиха платно към обикновена дъска за сърф и нарекоха изобретението си „уиндсърф“ („задвижван от вятъра“). Това сърфиране е за тези, които нямат океан и следователно е достъпно в почти всеки курорт. Препоръчително е за начинаещ уиндсърфист да може да плува (все пак със сигурност ще сложи спасителна жилетка) и да има тренирани мускули на ръцете и ръцете – те носят основното натоварване.

Къде да карам: Русия (Черно и Азовско море, Финландски залив), Южна Африка, Египет, Хавай, Полинезия, Канарските острови, Мароко, Испания, Австралия, Виетнам.

Уейкборд

Комбинация от водни ски, сноуборд и сърф. Лодката със скорост 30-40 км / ч тегли спортист, стоящ на широка дъска с дължина 125-145 см. Вълната, която напуска лодката, се използва като трамплин за скок. И тогава се използват всички мускулни групи! Ако скиорът загуби равновесие, той просто хвърля въжето – така че практически няма риск. Но 15 минути каране на ски могат да се сравнят с цял час във фитнеса. Бицепсите, гърба, глутеусите и подколенните сухожилия са най-натоварени. Силните ръце и предмишници помагат за „разтягане“ на твърди кацания и правилно задържане по пътя към вълната. Тренираните крака са важни за стабилността, баланса и поглъщането на ударите при приземяване. Освен това, уейкбордът не само помага за развитието на мускулите, но и сваля излишните килограми.

Къде да карам: Русия (Курск, Самара, Йейск), Калифорния, Тайланд, Англия, Франция, Италия, Египет.

Аквабайк

За да управлявате джет ски, са ви необходими преди всичко силни ръце – джет ски тежи около 100 кг. Най-уморен гръб, десен крак (ако сте дясна ръка) и ръце. Голямо, предимно статично натоварване пада върху краката, които поглъщат вибрациите. Също така засяга ръцете и мускулите на тялото. Следователно заболяванията на опорно-двигателния апарат са строго противопоказание за упражнения. Но щастливците, допуснати до аквабайка, могат да разчитат на развитие на координация и скорост на реакция, както и на превенция на сколиоза.

Къде да карам: Москва (Крилатское, Строгино, Химкинско язовир), Твер, Св. Петербург, Астрахан, Уфа, Сочи, Краснодар, Монте Карло, САЩ, Италия.

Сева Шулгин, най-известният руски сърфист и пътешественик, един от организаторите на фестивала Russian Wave, обяснява защо екстремните спортове са се превърнали в основното забавление на топ мениджърите.

По-малко стрес

Екстремните спортове имат два типа адепти – тийнейджъри и топ мениджъри. Важно е първите да се осъзнаят, но иначе са подобни на топ мениджърите – нервният стрес кара мускулите на тялото неволно да се напрягат, поради което се образуват „телесни скоби“, които водят до остеохондроза и дори астма. Единственото нещо, което може да премахне тези скоби, е добра доза адреналин, плюс необходимостта всички мускули в тялото да контролират баланса.

По-малко тегло

Уиндсърфът ми помага да остана в добра форма. По време на тренировка храната моментално се превръща в енергия. А консумацията на енергия в този спорт е невероятна! Първо, да бъдеш във вода, без значение колко е топла, все пак отнема килоджаули. На второ място, физическата активност. Талията намалява особено бързо – стойката и движенията на уиндсърфиста са подобни на упражненията с обръч – необходимо е да се адаптирате към вятъра и водата, като обръщате тялото в различни посоки. Освен това, когато отидете на плаж, веднага привличате вниманието и имате мотивация да отслабнете.

Вкъщи

Ясно е, че работещият човек не може да се придвижи до морето, но на всяко водно тяло можете да практикувате уейкборд. Страхотно нещо – съчетава скорост и усещане за полет, безупречна техника на скачане и прецизност на приземяването. 15 минути във водата – и главата ви е изчистена от ненужни мисли. Едно от най-удобните места за учене и усъвършенстване на уменията за уейкборд е московският клуб „Малибу“ в Строгино. Съвсем наскоро ентусиастите разбраха как да се насладят на вълната в градските водоеми, където самото понятие „вълна“ просто не съществуваше преди. Така се роди уейксърфът – симбиоза на уейкборд и сърф. Идеята е проста до гений! Лодката за уейкборд създава безкрайна вълна назад, идеална за сърфиране. Така че сега можете да „хванете вълната“ дори в градски условия.

Можеш да го направиш!

В кръговрата на живота може да е трудно да намерите сили да се измъкнете от вихъра на делата и тревогите. Но все пак се опитайте да се измъкнете за малко от компютъра и да си спомните очарователните гледки на хавайските вълни. Фиксирайте погледа си в ума си към ятото китове, реещи се в Тихия океан. Представете си да се излежавате в сянката на палмите на брега на Мароко или Кабо Верде. Повярвайте ми, ще искате да се върнете в свят, който ви дава ярък и в същото време пълен с трудни изпитания живот. Зарежете всичко и тръгнете на пътешествие! Музикален и спортен