Съдържание
Beachbody е добре позната американска компания, която се специализира за разработването на домашни фитнес програми. Характеристика на тренировките на Beachbody е бърз и ефективен резултат. Всички програми са фокусирани върху интегриран подход за подобряване на тялото ви.
Компанията Beachbody е основана през 1998 г. През това време има множество учебни комплекси, всеки от които има свои собствени характеристики и предимства. Основната мисия на компанията: да помогне на хората да живеят здравословно, пълноценно.
Най-успешните програми стават Beachbody P90x от Тони Хортън, Лудост от Шон Т., 21-дневна корекция от есенния калабрезе. Популярност придобиха и треньорски техники Шален Джонсън, Саги Калев. За да разбера всичко разнообразието от фитнес курсове Beachbody, ние ви предлагаме обобщена таблица със списък на най-популярните програми на известната компания.
В таблицата множество стойности:
- година: годината на издаване на програмата, по подразбиране обучението се сортира по тази стойност.
- Име на програмата: връзките могат да отидат до подробното описание на комплекса (връзката се отваря в нов прозорец).
- Името на треньора: кой отговаря за обучението.
- Продължителността на видеоклипа: колко време е обучението
- Обща продължителност: колко дни са проектирали целия набор от класове
- Обемът на обучението: колко обучение е включено в курса
- Сложност: ниско, средно, високо, много високо. Моля, имайте предвид, че разделението на нива на сложност е много относително. Възприемането на обучението е много зависимо от човека.
- Кратко описание: общо описание на обучението.
Таблица с всички тренировки на Beachbody
Моля, обърнете внимание, че таблицата е много удобна: можете да сортирате програми по желаната стойност, напр , треньор, ниво на сложност, общата продължителност на програмата. Просто щракнете върху стрелките в заглавката на таблицата.
| година | Програмата | Coach | бърз описание | дълго видео | Общ дълго | Quant. видео | ниво сложност |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | Тънък в 6 | Деби Сибърс | Обща тренировка за цялото тяло | 25 50-та | 42 дни | 5 | ниско |
| 2002 | Мощност 90 (+ Master Series) | Тони Хортън | Комплексът от кардио и силови тренировки | 40 60-та | 90 дни | 13 | Средно аритметично |
| 2004 | P90X | Тони Хортън | Силови натоварвания за всички мускулни групи | 45 60-та | 90 дни | 12 | Много високо |
| 2005 | Тънка серия | Деби Сибърс | Обща тренировка за цялото тяло (видео серия) | 30 100-та | 30 дни | 10 | Средно аритметично |
| 2006 | TurboJam | Шалин Джонсън | Тренировки, базирани на кикбокс | 20 45-та | 30 дни | 6 | ниско |
| 2007 | 10-Minute Trainer | Тони Хортън | Кратка тренировка за цялото тяло | 10 минути | 30 дни | 8 | Средно аритметично |
| 2007 | Хип-хоп Abs | Шон Т. | Хип-хоп тренировка за отслабване | 25 45-та | 30 дни | 6 | ниско |
| 2007 | Хип-хоп абс (продължение) | Шон Т. | Хип-хоп тренировка за отслабване | 30 45-та | 30 дни | 8 | ниско |
| 2008 | Rockin 'Body | Шон Т. | Танцова тренировка | 15 45-та | 30 дни | 7 | ниско |
| 2008 | ChaLean Extreme | Шалин Джонсън | Силови тренировки | 30 45-та | 90 дни | 14 | Средно аритметично |
| 2009 | RevAbs | Лост на борда | Тренировка с око върху корема и тялото | 20 40-та | 90 дни | 11 | Средно аритметично |
| 2009 | Бразилски бут асансьор | Леандро Карвальо | Тренировка за бедра и седалище | 30 45-та | 30 дни | 8 | Средно аритметично |
| 2009 | лудост | Шон Т. | Интензивно кардио, плиометрия | 30 60-та | 60 дни | 12 | Много високо |
| 2010 | Тънък в 6: бързи резултати | Деби Сибърс | Обща тренировка за цялото тяло (продължение) | 35 65-та | 42 дни | 5 | ниско |
| 2010 | TurboFire | Шалин Джонсън | Кардио за изгаряне на мазнини | 30 55-та | 140 дни | 12 | Високо |
| 2011 | P90X2 | Тони Хортън | Силови натоварвания за всички мускулни групи | 50 70-та | 60 дни | 14 | Високо |
| 2011 | Помпа | Мелниците | Упражнение с щанга | 30 60-та | 90 дни | 8 | Високо |
| 2011 | Убежището | Шон Т. | Сила, аеробика и плиометрия | 40 60-та | 30 дни | 8 | Много високо |
| 2012 | Убежището 2.0 | Шон Т. | Сила, аеробика и плиометрия | 40 60-та | 30 дни | 9 | Много високо |
| 2012 | Телесен звяр | Саги Калев | Тренировки с тежести за мускулен растеж | 30 50-та | 90 дни | 17 | Много високо |
| 2012 | Борба с | Мелниците | Интензивно кардио, базирано на бойни изкуства | 30 60-та | 60 дни | 12 | Високо |
| 2013 | Фокусирайте T25 | Шон Т. | Кардио изгаряне на мазнини | 25 минути | 90 дни | 15 | Високо |
| 2013 | P90X3 | Тони Хортън | Интензивна сила и кардио тренировка | 30 минути | 90 дни | 20 | Много високо |
| 2014 | Лудост Макс. 30 | Шон Т. | Интензивно кардио, плиометрия | 30 минути | 60 дни | 13 | Много високо |
| 2014 | PiYo | Шалин Джонсън | Смес от йога, пилатес и сила | 20 45-та | 60 дни | 8 | Средно аритметично |
| 2014 | P90 | Тони Хортън | Силови кардио тренировки за начинаещи | 25 45-та | 90 дни | 14 | ниско |
| 2014 | 21-дневна корекция | Есенни Калабри | Аеробно и енергийно натоварване | 30 минути | 21 дни | 11 | Средно аритметично |
| 2015 | 21-дневен поправен екстремен | Есенни Калабри | Интензивно проследяване на 21-дневен фикс | 30 минути | 21 дни | 11 | Високо |
| 2015 | Майсторски чук и длето | Саги Калев + Есенен калабрезе | Интензивна тренировка за цялото тяло | 35 40-та | 60 дни | 19 | Високо |
| 2015 | Бразилия Butt Lift Master Series | Леандро Карвальо | Тренировка за бедра и седалище | 30 минути | 30 дни | 4 | Средно аритметично |
| 2015 | Cize: Краят на упражненията | Шон Т. | Танцова тренировка | 35 40-та | 30 дни | 6 | Средно аритметично |
| 2016 | Cize: Следващото ниво | Шон Т. | Продължава Cize (ново ниво) | 30 40-та | 30 дни | 6 | Средно аритметично |
| 2016 | Бразилия Butt Lift Carnivale | Леандро Карвальо | Тренировка за цялото тяло | 30 минути | 30 дни | 5 | Средно аритметично |
| 2016 | 22-минутен твърд корпус | Тони Хортън | Кардио + интензивен силов товар | 22 минути | 60 дни | 9 | Високо |
| 2016 | Селска топлина | Есенни Калабри | Танцова тренировка | 30 минути | 30 дни | 10 | ниско |
| 2016 | Ядро на силата | Йерихон и Джоел | Интензивно кардио, базирано на бойни изкуства | 25 45-та | 30 дни | 12 | Високо |
| 2016 | 3 седмично йога отстъпление | Живее, Тед, Алис, Вяра | Йога за начинаещи | 20 30-та | 21 дни | 21 | ниско |
| 2016 | Йога Студио | Живее, Тед, Алис, Вяра | Йога за начинаещи и средно напреднали | 10 45-та | 30 дни | 30 | Средно аритметично |
| 2017 | YouV2 | Леандро Карвальо | е кардио тренировка с ниско въздействие за начинаещи | 30 минути | 30 дни | 6 | ниско |
| 2017 | Седмица на Шон | Шон Т. | Сила, аеробика и плиометрия | 25 40-та | 7 дни | 7 | Високо |
| 2017 | Магазин за смяна | Крис Даунинг | Тренировки за кардио и тежести за отслабване | 25 50-та | 21 дни | 11 | Средно аритметично |
| 2017 | Чиста седмица | Меган Дейвис | Силови кардио тренировки за начинаещи | 25 30-та | 7 дни | 4 | ниско |
| 2017 | Седмица на тежък труд | Саги Калев | Тренировки с тежести за мускулен растеж | 45 50-та | 7 дни | 5 | Много високо |
| 2017 | Малко обсебен | Есенни Калабри | Лесна тренировка за мускулен тонус | 30 минути | 7 дни | 5 | Средно аритметично |
| 2018 | 80-дневна мания | Есенни Калабри | Тренировка за корем, крака и седалище | 45 60-та | 80 дни | 80 | Високо |
| 2019 | Трансформация: 20 | Шон Т. | Кардио тренировка | 20 минути | 40 дни | 30 | Много високо |
| 2019 | LIIFT4 | Джоел Фрийман | Силови тренировки | 30 40-та | 60 дни | 32 | Високо |
| 2019 | Сутрешно топене 100 | Йерихон Маматус | Кардио тренировка | 20 30-та | 100 дни | 100 | Много високо |
Топ 10 на най-популярните програми Beachbody
Екипът Beachbody е направил собствен списък с най-популярните програми въз основа на изгледите на рейтинга. Ако не можете да решите, сложен старт да тренирате у дома, ние ви предлагаме селекция от най-популярните програми Beachbody. Връзки към подробно описание на обучението, дадено в таблицата по-горе. Информация, използвана от официалния уебсайт beachbodyondemand.com.
1. 21-дневна корекция
Комплекс 21-дневен фикс през първия месец буквално взриви продажбата и дори след 3 години популярността на програмата Есенна калабрезия не отслабва. Фитнес курсът впечатлява със своето разнообразие и ефективност, така че заслужено оглавява класацията Beachbody. Само 30 минути на ден с очарователна есен бързо ще ви отведе до вашата дестинация.
2. Магазин за смяна
Shift Shop - една от най-новите програми на Beachbody, която разработи новият треньор Крис Даунинг. Курсът беше пуснат през лятото на 2017 г. и вече успешно щурмува класацията на популярните системи за домашен фитнес. Програмата включва кардио тренировки и силови тренировки на няколко нива на трудност от 25 до 50 минути.
3. Force Core
Обучение на Core De Force въз основа на елементите на ММА (смесени бойни изкуства). Поради това програмата се намалява от французите, като по този начин помага за тонизиране на тялото. Курсовете се преподават от чифт обучители Джерихон и Джоел, които ще ви изненадат по позитивен и приятелски начин на провеждане на обучения. Програмата основно предлага кардио тегло за изгаряне на мазнини, инвентар, от който не се нуждаете.
4. 21-дневен Fix Extreme
След успеха на програмата 21 Day Fix екипът Beachbody реши да пусне продължение, в което ще намерите по-екстремно натоварване за цялото тяло. Видеото също продължава 30 минути, както в първото издание, но сега Есента предлага по-интензивни и перкусионни упражнения, така че лесната програма няма да бъде точна. За класове в допълнение към гири ще ви е необходим разширител на тръбата.
5. Фокус T25
Focus T25 е сложна тримесечна тренировка за изгаряне на мазнини, която ще отговаря на всички желаещи да отслабнат. Сесиите продължават само 25 минути, но дори и за това кратко време Shaun T ще ви изсуши. Програмата се състои от три фази: първият месец ще работите върху интензивно изгаряне на мазнини, през втория месец ще бъде добавен към нея тонизиране на мускулите, а през третия месец ще можете да затвърдите успеха и да работите върху качеството на тялото.
6. Майстор чук и длето
Друг фитнес курс Autumn Calabrese е много високо в класацията на най-популярните програми на Beachbody. Но в този случай ще говорим за тренировки, които са разработени в сътрудничество с известния израелски културист Саги Калев. Комплексът включва разнообразни кардио и силови тренировки от длето (от есента) и от Чук (от Сага). Тази двойка ще ви направи много ефективни да работите върху трансформацията на тялото! За класове ще ви трябва допълнително оборудване.
7. Лудост Макс 30
Но Insanity Max 30 заема едва седмото място по популярност според рейтинга на Beachbody. И не е чудно, защото тази програма от Шон Т не е за всеки! Ултраинтензивният комплекс Insanity Max 30 е един от най-трудните в цялата гама домашен фитнес. Обучението трае само 30 минути, но вероятно ще бъде най-тежкото ви половин час. Ако можете да оцелеете в продължение на 2 месеца тренировки със Шон, вие не само ще промените тялото си, но и значително ще увеличите нивото си на физическа подготовка.
8. 22-минутен твърд корпус
За тези, които обичат да тренират бързо и ефективно, трябва да обърнете внимание на сложната 22-минутна тренировка от Тони Хортън. 22-минутната програма Hard Corps влезе в кардио тренировки и силови тренировки за бързо отслабване и тонизиране на мускулите. Само си помислете, само 20 минути! Дори и най-натовареният човек ще може да отделя една трета от часа за ежедневна тренировка.
9. P90X3
И ето още един фитнес от Тони Хортън, който влезе в десетте най-популярни програми Beachbody. Изчерпателен набор от 30-минутни тренировки P90X3, подходящи за тези, които искат не само да отслабнат, но и да работят върху тялото за релеф на мускулите. Перфектната комбинация от кардио, силови и функционални натоварвания ще ви помогне да изградите мечтаното тяло.
10. ПиЙо
PiYo е подходящ за тези, които избягват ударни натоварвания и искат да пощадят вашите стави. Chalene Johnson предлага гама, базирана на два компонента: пилатес и йога (откъдето идва и името PiYo). В очакване на упражнението с ниско въздействие за цялото тяло, програмата обаче не е лесна. Шалин поддържа динамично темпо и използва функционално натоварване за изгаряне на калории и укрепване на мускулите.
Каква програма на Beachbody ви харесва? Споделете мнението си за любимите им тренировки на Beachbody. Благодарим ви за коментара!
Вижте също: Всички тренировки Джилиън Майкълс в удобна обобщаваща таблица.