Разработването на сайта не би било възможно без вас, скъпи наши читатели. Продължаваме да попълваме раздела „Рецензии“, а днес техните успехи и постижения да споделят с нас нашата постоянна читателка Джулия. През годините Джулия се справяше да подобри формата си, да развие физически способности, да възстанови диетата и промените в начина на живот.
Всеки има свой собствен начин за подобряване на тялото, но опитът на другите може да бъде много полезен за придобиване на нови знания и допълнителна мотивация. Много сме благодарни на Юлия за това, което тя се съгласи и внедри, за да даде подробни отговори на най-належащите въпроси за отслабването и домашните тренировки:
- Колко време правите домашни тренировки? Независимо дали си поставяте целите да отслабнете / да подобрите формата? Ако да, какви резултати постигнахте през това време?
- Тренирам вкъщи малко повече от година. Определено повишена сила и издръжливост, координация, енергичност. Подобрен терен за изпомпване на воля. Целта беше да отслабнете, включително, разбира се. Тук все още съм в процес на постигане 🙂
- Използвахте ли спорта или фитнеса? Защо сте избрали да тренирате у дома?
- Правих неща по избор: танци, бойни изкуства, дори ходех във фитнес клуба за групови уроци. Тренирах редовно, не обичах да прекарвам време на път и да се обличам в залата. Освен това, Трябваше да се приспособя към графика и като цяло зависят от клуба. Имам малък проблем с гърба си и веднъж се опитах да намеря няколко онлайн урока по пилатес. Изведнъж попаднах на много различни програми за всяко обучение у дома. Хареса ми, че тренировъчните сесии са кратки (половин час) и не се изисква специално оборудване.
- Какво можете да кажете за храненето? Спазвали ли сте диета или някакви други правила за хранене? Трябваше ли да смените навиците си, след като започнахте да спортувате?
- Въпросът за властта е най-остър 🙂 Опитвах се да Skive и да получа повече упражнения от вас, за да контролирам силата, но след това прие необходимостта от правилно хранене и отчитане на kbzhu. Все още има разочарования и неконтролирано усвояване на всичко, което харесва и иска, но виждам известен напредък, най-вече се опитва да постигне баланс bdim и да не напуска коридора от калории. Голямо постижение е това сега можете да ядете вкусно ястие, ако чувствате, че сте нахранили. За мен това беше много трудна стъпка.
- С каква програма започнахте? Имаше ли затруднения или неудобства за първи път, когато започнах да го правя?
- Както много, започнах с Джилиън Майкълс „Слаба фигура 30 дни“. Трудността беше, че тренировката изглеждаше наистина тежка. Сега е смешно да си спомням :) Но само половин час такова обучение на ден беше малка цена и преминах курса без пропуски.
- Какви домашни тренировки сте опитвали? Имате ли любими програми или обучители? Какви програми бихте препоръчали на нашите читатели?
- Преминах през почти всички програми Джилиън Майкълс. Предаде програмата с Мишел Дасуа, Есен Калабрезе. Опитах някои класове в Шон Ти, Боб Харпър, Кейт Фредерик, Горски мелници, вече не помня. Едно нещо е да го препоръчате е трудно - всички имаме различни способности и нужди, но за начинаещи винаги предлагам да обърнете внимание на програми Джилиън Майкълс. От последните много ми хареса програмата 21 Day Fix Extreme с Autumn Calabrese. Направих го дори повече от три седмици, което е проектирано разбира се. А кардиото от 21 Day Fix твърдо зае мястото на сутрешните упражнения. Сега искам да напусна кардио упражненията сутрин, а вечерта да отида на тренировка за бани Трейси чук и болест на Лия.
- Имаше ли някакви програми, които изглеждат неефективни или не са подходящи лично за вас поради други причини?
- Бях малко разочарован от натоварването на Мишел Дасуа в нейните програми изглеждаше фокусирано върху грешните неща. И също така бяха отделни сесии от различни треньори, че не бях обърнат към мен по различни причини: супер предизвикателна тренировка Боб Харпър или твърде изтощителна кардио Джанет Дженкинс, например.
- Предпочитате изчерпателна програма, която вече има план за обучение, или можете да правите / комбинирате класове по свое усмотрение? Ако правите комплекса, дали той допълва друго обучение за подобряване на ефективността?
- предпочитам завършена програма, но подходящият напълно отговаря не толкова. Освен това каква е тази програма, ако има само 3-4 седмици курс :) към края на програмата трябва да добавим зареждане на други класове или да правим двойни тренировки от програмата. Понякога е невъзможно да се спазва график за тренировка и да се налага да ги замествате с други дейности. Е, скучното понякога се превръща в нещо, което да се скрие. След това погледнете това ново, което трябва да направите С това вашият уебсайт е много полезен, благодаря.
- Планирали ли сте някакво конкретно обучение за следващите месеци? Или може би има програми, които планирате да опитате в бъдеще?
- Да, ако тренировките на Бърни няма да му харесат или ще се отегчат, ще опитам Трейси Андерсън „Ipcentric“ Les mills „Body fight“ Shaun T „Cize“, Chalene Johnson „ChaLEAN Extreme“. Докато това е най-интересното за мен от това, което видях на уебсайта.
- Успяхте ли да прогресирате в тренировки за издръжливост / сила? Има ли съществени промени в това отношение, когато се сравняваме в началото на фитнеса и сега?
- Опитвам се да мотивирам майка си да се занимава с Джилиън, най-простата нейна тренировка. Тя се оплаква от трудността и си спомням, че и на мен ми беше трудно, но сега тези „две потапяни, три прихлопа“ предизвикват по-скоро усмивка. ), и рано и три килограма, беше трудно да се вдигне :) Приятно е да знаете тези промени. Сега сложете хоризонтална лента у дома, ще имате възможност да преминете през програма, където се изисква снарядът. Надявам се да се науча да наваксвам.
- Как смятате, какво все още трябва да работите върху себе си? Във всеки от аспектите на обучението очаквате напредък от вас?
- Определено понякога прекалявам с ентусиазма в тренировките, когато е необходимо да се съсредоточа върху храната. Заради това няколко пъти отиде да се претренира и отпадна от класовете по принцип. Сега се опитайте да работите върху това, но хранителните навици се променят много по-бавно от тренировките, уви. Що се отнася до тренировъчния аспект, мисля, че трябва да обърнем внимание на ръцете, защото дъските и лицевите опори във всички варианти са най-нелюбимите от моите упражнения.
- Кои са трите основни съвета, които бихте дали на тези, които тепърва започват да тренират у дома?
- Не си поставяйте цел само да отслабнете - това ще се отрази зле на мотивацията в крайна сметка.
- Учете редовно - по-добре е да имате проста / кратка тренировка, но всеки ден.
- Научете се да чувате тялото си и да бъдете приятели с него. Успех на всички начинаещи 🙂
Благодарим ви отново Джулия за това, което тя се съгласи да отговори най-належащите въпроси за домашни тренировки и фитнес. Ако имате въпроси към Джулия, можете да ги зададете в коментарите по-долу.
Но ако искате да споделите историята си за отслабване, изпратете ни имейл на инфо@goodlooker.ru.
Вижте също: Мотивационна история отслабване след раждане от нашата читателка Елена.