Съдържание
Висока интензивност, висококачествено натоварване и невероятна ефективност, всички тези определения описват много добре тренировката Боб Харпър. Трудно се препоръчват за начинаещи във фитнеса, но ако започнете постепенно потапяне в Боб, е възможно много бързо да постигнете красива и стройна фигура.
Програма Боб Харпър: кратък преглед
Предлагаме ви преглед на популярни програми Боб Харпър. Всеки от тях разгледахме подробно на нашия сайт, така че щраквайки върху връзките, можете да прочетете по-подробно описание. Всички връзки с подробни описания се отварят в нов прозорец.
1. Трансформация за отслабване за начинаещи
Ако сте решили да направите тренировката Боб Харпър, започнете с за начинаещи, Трансформация за отслабване за начинаещи. Урокът не може да се нарече прост, но е може да ви подготви за по-сериозно натоварване. Обучението продължава 45 минути за упражнения, които ще ви трябват дъмбели. Основната част от силата на натоварване обаче и кардио упражненията Боб включваше в програмата. Курсът допълва бонус видео тройка за коремните мускули, с продължителност 10 минути. Можете да го направите след основните уроци.
Прочетете повече за трансформацията за отслабване за начинаещи...
2. Упражнение за пълна трансформация на тялото
Една от най-популярните тренировки на Bob Harper's Total Body Transformation. Програмата отговаря на името си, вие наистина трансформирате тялото си. Комплексът се състои от две тренировки. Основният урок е с продължителност 1 час и е а твърда комбинация от аеробно и силово натоварване. Треньорът използва ефективни упражнения за максимално изгаряне на калории и подобряване на вашите форми. Ако все още не сте готови за подобни експерименти, опитайте по-нежна 15-минутна тренировка от този комплекс.
Прочетете повече за тренировката за пълна трансформация на тялото...
3. Най-доброто кардио тяло
Друга агресивна тренировка на Боб Харпър за цялото тяло — това е Ultimate Cardio Body. Програмата се състои от бърза серия от упражнения за всички проблемни области: ръцете, гърба, корема, задните части и бедрата. Никоя част от тялото няма да остане без внимание. Обучението продължава 1 час и се провежда в енергично темпо на момичешки игри с добавяне на статично натоварване. Също така Боб има изненада: програмата включва незадължително 10-минутно видео тройка за тези, които искат да въведат перфектната форма на бедрата и задните си части.
Прочетете повече за Ultimate Cardio Body…
4. Тотално разкъсано ядро
Ако искате да се сбогувате завинаги със страните и мазнините по корема, опитайте програмата Totally Ripped Core. Това е супер упражнение за изграждане на плосък корем. Ще работите на два фронта. Силовите упражнения ще ви помогнат да укрепите коремните мускули и кардио натоварването – за изгаряне на мазнини и за почистване на страните. Урокът е с продължителност 50 минути и се провежда в много интензивно темпо. Ако търсите нещо по-компактно, тогава Боб направи този случай кратък период за пресата, който също е включен в програмата.
Прочетете повече за Totally Ripped Core…
5. Правилата на Skinny
The Skinny Rules — набор от упражнения от Боб Харпър, предназначен за 3 месеца. Състои се от 17 класа с различно ниво на трудност: за основни мускули, коремни преси, кардио, сила и йога. Голямо предимство на обучението е тяхното кратка продължителност: 10-30 минути. Въпреки това, дори за толкова кратко време ще можете да нанесете съкрушителен удар на наднорменото тегло - интензивността на тренировката е много висока. Сега можете да забравите за извинението за липса на време за фитнес. Кратко видео тройка от Боб, няма значение.
Прочетете повече за The Skinny Rules...
6. Черен огън
Това е супер интензивен комплекс, разработен от Боб Харпър съвместно с Daily Burn, който се специализира по въпроса за онлайн тренировките за дома. Black Fire е една от най-предизвикателните програми за домашен фитнес. Занятията са с продължителност 30 минути и са базирани на системата HIIT (високоинтензивна интервална тренировка). Основната характеристика на програмата е, че упражненията се провеждат на сметката. След всяка тренировка ще записвате броя на повторенията и отново и отново, за да биете собствените си рекорди. Така че кой подход ще ви помогне да развиете максимално всяка тренировка. Black Fire е предназначен за 8.5 седмици.
Прочетете повече за Black Fire...
Моля, имайте предвид, че всички тренировки на Боб Харпър включват силови упражнения с гири. Ако все още не сте готови за тежко натоварване, вземете малка тежест (1-1 кг) и постепенно я увеличавайте според нуждите.
Приблизителното класиране на представените програми на Боб Харпър по сложност (от прости до сложни):
- Трансформация за отслабване на начинаещи
- Напълно разкъсано ядро
- Тренировка за пълна трансформация на тялото
- Крайно кардио тяло
- Правилата на Skinny
- Черно Fire
Вижте също: преглед на всички популярни тренировки на Шон Т.