Искате ли да намерите програма, която да ви помогне да подобрите тялото си за 6 седмици? След това опитайте нов комплект на високоинтензивни, предизвикателни тренировки футболна тренировка от фитнес експерта Анди Спеър.
Описание на програмата Anarchy Workout
Andy Speer е победител в Top Trainer, провеждан от списание Men's Health. Съвсем наскоро той разработи набор от „Анархия“, който съчетава три от най-важните фитнес елементи: кардио, сила и издръжливост. Какво мога да кажа за тази програма? Анди е подготвил за вас прости и ясни упражнения, качествени аеробни и силови натоварвания, компетентен избор на упражнения. Тези усъвършенствани упражнения ще ви помогнат да унищожите мазнините и да създадете тонизиран релеф на тялото.
Комплексната тренировка за анархия е проектирана за 6 седмици в продължение на 3 седмици за всяка фаза. Състои се от 6 основни тренировки (за кардио, сила и издръжливост) с две нива на трудност. Те продължават 30 минути. Също така Анди включи 2 кратки тренировки от 15 минути за корема и разтягането, които са предназначени за двете фази.
- Фаза 1: кардио
- Фаза 1: Сила
- Фаза 1: Издръжливост
- Фаза 2: кардио
- Фаза 2: Сила
- Фаза 2: Издръжливост
- Абс
- Свободно течение
За тренировка Сила и издръжливост (Фаза 2) ще ви трябват чифт гири, за всички останали класове, не е необходимо допълнително оборудване. Дъмбели за тежести вземете въз основа на техните възможности (от 2-3 кг или повече в зависимост от нивото ви на готовност, за мъже между 5 кг). Можете да използвате няколко чифта гири за различни упражнения, но „Анархията“ използва един чифт. В Сила 1 един от участниците показва всички упражнения с помощта на една гира. В Издръжливост (Фаза 2) демонстрира упражнения с една гира без въже.
Програмата трае 6 седмици, ще се занимавате по прост график. 3 пъти седмично правете основна 30-минутна тренировка, 2 пъти седмично - 15-минутна тренировка, 2 пъти седмично - почивен ден. Както можете да видите, календарен клас е трудно да се нарече богат. За всяка фаза са 3 седмици, втората фаза на по-интензивно натоварване от първата.
Комплексът от нива на сложност „Анархия“ е подходящ за хора от средно и по-високо ниво. Програмите не могат да бъдат отнесени към много изтощителни, те са съвсем в хармония мощност, аеробно и функционално натоварване. Целта на програмата е не просто да изгорите максимум калории за 30 минути, но и да подобрите силата си и да доведе до мускулен тонус.
Изградете мускулесто тяло с интегрираната програма за захранване, Live to Fail
Предимствата на програмата:
- Това е всеобхватна ефективна програма, която обещава изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото със загуба на обем, но без загуба на мускули.
- Ще работите във всички основни фитнес зони: кардио, сила, издръжливост. Разделяне на тренировка, за да можете допълнително да добавите тежестта, която е най-подходяща за вас.
- Сесиите продължават 15 30-та. Какво може да бъде по-удобно за заети хора?
- Много нежен график: ще правите ли 5 дни в седмицата, от които разчита на интензивно видео само 3 дни.
- Класовете са сравнително балансирани, те са подходящи комбинирани аеробни и функционални възможности. Няма прекалено сложна задача, обучението е много достъпно и разбираемо.
- За класове ви трябват само чифт дъмбели и нищо друго. А гири са необходими само за едно видео.
- Интервалните тренировки с висока интензивност от Andy Speer ще ви помогнат изгарят калории, ускоряват метаболизма и увеличават издръжливостта.
- Комплексът включва 2 фази на трудност, които ще ви помогнат да напреднете и да подобрите резултатите си.
Сред недостатъците на програмата не си струва да се споменава толкова голямо разнообразие от тренировки, както обикновено се случва в тези многоседмични курсове (само 6 основни тренировки и 2 кратки допълнителни). Програмата е подходяща само за хора без здравословни проблеми и достатъчно издръжливост, за да практикуват 30 минути в кардио режим.
Анди Спеър ще ви преведе през ефективен тренировъчен комплекс на Anarchy, с който ще получите страхотни резултати и висококачествена физическа форма. Започнете да работите върху тялото си още сега!
Вижте също: ACE HIIT: изчерпателна интензивна програма от Крис Фрейтаг.