Съдържание
Искате да правите с фитбол максимум ефективно, ефикасно и разнообразно? След това не забравяйте да изпробвате сложни тренировки с топка за упражнения от Адам Форд. Кратката програма от Swiss Ball ще ви помогне да работите върху проблемни области, да подобрите силата и мускулната издръжливост, да развиете координацията и чувството за баланс.
Упражнения Адам Форд
Тренировките с фитбол от Адам Форд са чудесен начин да подобрите тялото си и да укрепите дълбоките коремни мускули и гърба. Изчерпателните упражнения върху топката ще увеличат вашата функционална здравина и гъвкавост, подобрете стойката си и укрепете мускулния корсет. Програмата е идеална както за начинаещи, така и за опитни студенти. Комплексът включва уроци с много нива на трудност, така че ще можете да напредвате и да подобрявате резултатите си.
Адам Форд започва да практикува упражненията с фитбол през 1995 г. И през 1997 г. той с голям успех въвежда упражненията с топката в програма за техните клиенти. Сложни упражнения за швейцарска топка, създадени от които самият Адам е използвал в обучението си. Той твърди това ефективността и гъвкавостта тренировките с фитбол са уникални. Треньорът препоръчва да се прави със стабилна топка средно 3 - 4 часа седмично, за да се постигнат бързи и качествени резултати.
Прочетете повече за ползите от тренировките с фитбол, вижте статията: топка за упражнения за отслабване: ефикасност и характеристики.
Треньорът Адам Форд предлага няколко комплекса, които са част от поредица от уроци Швейцарска топка:
- Основи
- Abs & Core (ниво 3)
- Горна част на тялото (3 нива)
- Долна част на тялото (3 нива)
Всички тренировки се изпълняват в тихо темпо, без допълнително оборудване, освен топка за упражнения. Да тренираш бос. Някои упражнения ще се нуждаят от стена за опора. Адам Форд съветва да платите специално внимание към техниката на изпълнение на упражнения, такива функционални програми са особено важни. В края на урока ще се насладите на приятно разтягане.
Можете да редувате тези класове помежду си и да изберете няколко за вашите проблемни области. Преминете към по-сложно ниво, когато напълно овладеете предишното ниво. Ако вече сте напреднал студент, можете да комбинирате всичките 3 нива в една програма. Всички тренировки (с изключение на Основите) в рамките на много кратко време: 15-20 минути. Така че можете да ги добавите към основната си програма като допълнително натоварване.
1. Швейцарска топка: Основи. Основно обучение за цялото тяло.
Тази 30-минутна тренировка ще ви помогне да овладеете основни упражнения с фитбол. Ангажирате мускулите на цялото тяло, но най-вече работата ще включва основните мускули. Програмата включва 10 упражнения, плавно преминаващи от едно в друго. Ще работите не само за тонизиране на тялото, но и за развитието на баланс и координация.
Преглед на основите от нашия абонат, Хелън:
2. Швейцарска топка: Abs & Core. За корема и кората.
Този комплекс включва три 20-минутни тренировки за развитие на мускулите на корема и кората. В допълнение към основните мускули, вие се обръщате към работата на дълбоки мускуликоито не се активират при конвенционални упражнения за сила. Такива програми са много ефективни за хора, които искат да подобрят стойката и да намалят умората в гърба. Адам използва както динамично, така и статично движение. Във втората фаза ще ви е необходима стена за опора.
Преглед на Abs & Core (ниво 1):
3. Швейцарска топка: Долна част на тялото. За ханш и седалище
Но ако искате да обърнете специално внимание на долната част на тялото, обърнете внимание на сложната Долна част на тялото. Вие не само ще доведе до мускулен тонус и отървете се от отпуснатите седалищни части и бедрата, но също така и за развитие на баланс, гъвкавост, сила и издръжливост. Програмата е много по-щадяща за ставите и връзките, отколкото другите силови тренировки за долната част на тялото. Първата и третата фаза продължават 15 минути, втората фаза е 20 минути. И в трите ще ви трябва стена за опора.
Преглед на долната част на тялото (ниво 1):
4. Швейцарска топка: Горна част на тялото. За ръцете, раменете, гърдите и гърба.
Комплекс за горната част на тялото Горна част на тялото ще ви помогне за увеличаване на силата на мускулите на ръцете, гърдите, раменете и гърба. Част от упражнението ви гарантирано ще изглежда ново и не е тествано преди това. На пръв поглед упражнението не е трудно, но ще получите голямо натоварване на целевия мускул. За изпълнение на уроци също ще е необходима стена като опора, а във втората фаза дори втори фитбол. И трите тренировки продължават 15 минути.
Мнение за горната част на тялото (ниво 1):
Редовната тренировка с топка за йога ще ви помогне да изградите силно тяло, да подобрите стойката, да премахнете мускулния дисбаланс и да разнообразите вашата фитнес рутина. След клас Адам Форд ще изглеждате прекрасно и ще се чувствате фантастично!
Вижте също:
- Топ 13 ефективни с fitball видеоклипове от различни youtube канали
- Супер подбор: 50 упражнения с отслабване с фитбол