НАантигимнастика^® (регистрирана търговска марка) е обратното на класическите гимнастически упражнения и по -скоро предлага движения, които се адаптират към състоянието на всяко от тях. Това е метод на физическа рехабилитация която има за цел да осъзнае чрез малки изключително прецизни движения на напрежение намлява мускулни болки натрупани през годините и да се освободят от тях.

Антигимнастиката ви позволява постепенно да работите върху всяка от мускулите на тялото, от най -малкото до най -голямото, от най -болезненото до най -непознатото и да ги удължи, за да разхлаби възли причиняващи болка и деформация. Действайки върху нервно -мускулната организация, той допринася за подобряването поза и да намери лекота et гъвкавост.

Методът учи да възприема тела в своята цялост, да усети взаимодействието между различните му части и да балансира мускулите. Човек може например да осъзнае връзките отпред / отзад и отдясно / отляво. Изведнъж забелязваме, че едното рамо е по -високо от другото, че пръстите на краката са свити, че главата е наклонена напред, накратко, че тялото трябва да намери своя път назад. симетрия да се движи хармонично.

Антигимнастиката обаче е нещо повече от фитнес. Чрез разхлабване на мускулната твърдост, тя може да генерира емоционални освобождавания и изцеления. Вербалното изразяване на усещания и емоции е също толкова важно, колкото и самите движения.

НАантигимнастика обикновено се практикува в групи, с изключение на първите сесии, които се извършват индивидуално. Те позволяват на практикуващия да оцени физическото състояние на участника, а участникът да определи дали подходът е подходящ за него. В група упражнения, които продължават едва 15 минути, са най -разкриващото преживяване. Той просто се състои в оформяне на глинен характер, като същевременно държите очите си затворени. Този малък човек всъщност се превръща в автопортрет, много красноречива забележителност. Тя може ярко да илюстрира възприятието, което имаме за нашето тяло (вижте Малко преживяване, на официалния сайт).

Движенията срещу гимнастика могат да се извършват стоящи или седнали, но повечето се извършват на пода. Понякога използваме малки топчета от корк и клечки (които се търкалят например под крака), за да насърчим освобождаването на мускулно напрежение; тези движения имат ефект на самомасаж.

Тереза ​​Бертера, физиотерапевтът, разработил антигимнастика през 1970-те години, избра термина „антигимнастика“ в ерата на антипсихиатрията. Не че тя очерняваше класическата гимнастика, но смяташе, че някои упражнения, например тези, които изискват насилствено вдъхновение или хвърляне на гръбначния стълб назад, за да освободят гръдния кош, само утежняват нарушенията. диафрагма и гръбначен стълб. Тя твърди, че именно мускулните контракции постепенно деформират тялото; ситуация, която според него изобщо не е поправима, тъй като мускулите остават пластични, независимо от възрастта на индивида. Решението: събудете зоните за сън, които носим, ​​като им придадете дължина!

За да развие своя подход, Thérèse Bertherat се вдъхновява главно от работата на 3 души: австрийския лекар и психоаналитик Вилхелм Райх (вж. Неорейхианския масаж), подбудителят на холистичната гимнастика Лили Еренфрид¹, но най -вече физиотерапевтът Франсоаз Мезиер, създател на метода на Мезиер, когото срещна през 1972 г. в Париж и който беше неин учител по физиотерапия. Знанията й по анатомия, както и строгостта и прецизността на нейния метод я впечатлиха силно. Франсоаз Мезиер има, наред с другото, голямо влияние в областта на ортопедията, като открива през 1947 г. задна мускулна верига. Именно върху тази известна верига от мускули, която преминава отзад на врата до пръстите на краката, ние работим в антигимнастиката.

Въпреки че антигимнастиката и методът Mézières са и двата метода на постурална рехабилитация, има фундаментална разлика между тях. Методът Mézières е терапевтичен метод, специално предназначен за лечение на тежки нервно -мускулни нарушения; всъщност той се използва главно от физиотерапевти и физиотерапевти. От друга страна, антигимнастиката е глобален подход към промяна. което е за всеки.

Терминът „антигимнастика“ стана регистрирана търговска марка през 2005 г. Той може да се използва само от практикуващи, които имат „свидетелство за лиценз“. Въпреки това, много практикуващи различни подходи към тялото са вдъхновени, наред с други неща, от метода на Бертера, който може да са адаптирали според своята специалност. Антигимнастика и няколко други дисциплини, използващи движението като подход към самосъзнание са част от това, което се нарича соматично образование.

Доколкото ни е известно, нито едно научно изследване не е оценило ефектите наантигимнастика за здравето. Знаем обаче, че много остеопати, физиотерапевти и акушерки препоръчват на пациентите си да практикуват този метод, за да подобрят физическото си състояние.

Според неговите поддръжници, антигимнастиката е подход, който ни позволява да намерим удоволствието да си добре в тялото си. От деца до възрастни хора, това е за всеки, който изпитва невромускулен дискомфорт. Антигимнастиката би била особено ефективен инструмент за намеса в юноши които се чувстват заседнали пред промените, физически и емоционални, които се случват в тях. Груповата работа им позволява да изразят себе си, да открият общите си точки и да се освободят от притесненията си. При старейшини, антигимнастиката помага за поддържане на двигателните умения, но не е предназначена за лечение на остри мускулно-скелетни нарушения.

- бременни жени може да се възползва от положителните ефекти на антигимнастиката, като практикува движения, които насърчават по-добро дишане и отпускат мускулите на шията и таза.

Внимание

Като подход, който се практикува много внимателно, антигимнастиката не включва особени противопоказания. Препоръчва се обаче хората с тежки мускулно -скелетни нарушения първо да потърсят лекарска помощ.

Типична сесия

Сесията започва с a тест много конкретно. Практикуващият моли участника да приеме точна и много необичайна позиция, която призовава много „забравени“ мускули. Тялото, което след това се оказва в повече от неудобна ситуация, компенсира, като се деформира. Това позволява на участника да почувства напрежение и дискомфорт, които дотогава могат да останат незабелязани. Във втората стъпка ние го определяме мускулни възли и с помощта на движенията се научаваме да ги разхлабваме и придаваме повече дължина на мускулите. Сесия след сесия, мускулите се удължават, тялото се изправя, ставите намират своята естествена ос, дишането се освобождава и усилва.

За да се регистрирате работилници по антигимнастика, просто се консултирайте с указателя на практикуващите на официалния уебсайт. Можете също да научите за антигимнастиката, като се консултирате със специализирани книги. Две основни упражнения са достъпни във видео на уебсайта на Thérèse Bertherat (вижте Първи стъпки у дома, в раздела Discover антигимнастика). Това обаче не замества квалифициран учител.

Обучение по антигимнастика

За да стане сертифициран практикуващ, човек трябва, наред с други неща, да посещава семинари по антигимнастика и да притежава бакалавърска степен, в идеалния случай по психология, физиотерапия или психомоторни умения, или да има еквивалентен опит. Програмата за обучение се разпростира на 2 години.

Бертера Тереза, Бернщайн Карол. Тялото има своите причини, самолечение и антигимнастика, Editions du Seuil, 1976 г.

Класиката на Thérèse Bertherat, която представя своята теория и основни движения.

Бертера Тереза, Бернщайн Карол. Courrier du corps, нови пътища за антигимнастика, Editions du Seuil, 1981 г.

Вдъхновена от коментарите на читателите, тази книга предлага 15 движения за оценка и подобряване на вашето мускулно -скелетно състояние.

Бертера Тереза. Сезоните на тялото: поддържайте и наблюдавайте формата, Албин Мишел, 1985 г.

Книга, която ни кани наистина да разгледаме областите на тялото в дисбаланс и да видим промените, които се случват.

Бертера Тереза. Тигровата бърлога, Editions du Seuil, 1989 г.

Авторът ни кара да открием самия тигър чрез много прости упражнения, насочени към освобождаване на различни болки, напрежение и скованост. Повече от сто изображения илюстрират неговия метод.

Бертерат Тереза и др. Със съгласието на тялото, Editions du Seuil, 1996 г.

Книга за бременни жени. Въз основа на анатомични и физиологични концепции са представени 14 изключително прецизни движения за подготовка за раждане.

Антигимнастика Thérèse Bertherat

Официалният уебсайт: описание на подхода, указател на практикуващите, списък на националните асоциации и видео презентация на 2 упражнения, за да научите за практиката.

www.anti-gymnastique.com