Съдържание
Хората, които бягат професионално или развлекателно, със сигурност са се сблъсквали с проблеми, свързани с работата на ставите и сухожилията в кариерата си. Те могат да бъдат предотвратени, като се знае как действат, какво им вреди и какво ще подпомогне тяхната работа и правилно функциониране. Първо, няколко съвета как да се справите с проблема, след като се появи.
Най-честите наранявания на бегачите възникват на места, които се изследват интензивно по време на бягане. Сред тях са глезенната става, ахилесовото сухожилие и сухожилието в средата на подметката.
ахилесово сухожилие
Въпреки че е най-здравото сухожилие в човешкото тяло, наранявания на това сухожилие също се случват. Ако забележите, че ви боли, трябва да се откажете от бягането нагоре и да намалите интензивността на самото бягане. Разтягането на мускулите на прасеца и смазването на болното място със затоплящ мехлем ще ви помогне. Масажирайте нежно болното място. Можете да използвате и кубче лед за масаж, което ще намали отока
Болна подметка? – проблем с плантарната фасция
Когато подметката започне да боли, това означава, че сухожилието не е опънато правилно. Най-добри резултати можете да постигнете с помощта на масаж с топка за тенис, като я търкаляте с крак по пода. Също така си струва да проверите дали сме избрали правилно обувки за бягане, тогава ортопедичните стелки ще помогнат.
глезен
Основен елемент от рехабилитацията на изкълчена глезенна става е нейното облекчаване и заздравяване на счупени пасивни стабилизатори. В същото време трябва да се проведе обучение на активни стабилизатори. На практика това означава нежна тренировка върху стабилна повърхност под наблюдението на ортопед.
Спасение за сухожилията
Релефният и интензивен масаж са много важни при рехабилитацията на увредените сухожилия.
Релеф може да се постигне чрез водни тренировки. Водата разтоварва мускулите и сухожилията и допълнително оказва голямо съпротивление. При такава тренировка трябва да се потопите във вода до височината на гърдите и да направите бягаща тренировка за около 15-30 минути.
3 неща за безопасно бягане:
Всяко обучение трябва да се състои от три постоянни елемента:
- загрявки
– подходящо обучение
– така наречения cool down, т.е. успокояване на пулса заедно със стречинг
Важен елемент при бягането е загрявката, защото тя подготвя тялото за натоварване, благодарение на което можем работи по-ефективно и ефективноно загряването предпазва и от наранявания.
Ако разстоянието, което възнамерявате да избягате, е кратко, загрявката трябва да е интензивна. Можете да направите няколко навеждания, клякания, махове с ръце и крака, усуквания на торса. Можете също така да бягате 1-2 км около къщата или по любимия си маршрут. Упражненията за разтягане на мускулите също трябва да се използват като загрявка. Те ще бъдат по-добре подготвени за усилията.
След тренировка, интензивно бягане, трябва да отидете на джогинг и след това на ходене. Това ще помогне за успокояване на пулса, изравняването му и „успокояването“ на загрятите мускули.