Отказващите пушачи обикновено решават да приемат специални таблетки, съдържащи никотин, като постепенно намаляват дозите му, или четат много ръководства и се опитват да прилагат всички методи наведнъж. Изглежда обаче, че най-важният въпрос в тази изключително трудна битка е да разработите свой собствен план за действие.
Раздразнителността и нервността могат да се появят веднага след отказване от тютюнопушенето и да продължат няколко дни. Това е най-честата и неприятна реакция. Човек, който се откаже от пушенето, става по-възбуден и нервен, а емоционалното му състояние е нестабилно, което е изключително тежко както за пушача, така и за обкръжението му. Усещането за вътрешна борба и разкъсване тогава е много силно. Необходима е голяма готовност и воля за борба, за да не се откажете и да продължите да се борите със зависимостта. За съжаление желанието за пушене често побеждава и нарушава абстиненцията. Междувременно реакцията на раздразнителност е напълно естествена и е лесно да се намали.
Защо такава реакция?
Всичко е закодирано в нашата психика. Нервната система, която регулираше получените дози никотин, изведнъж не го получи, така че той трябва да е „полудял“. Дълготрайната, вече механична операция на горене внезапно се изключва. Това повишава нервността. Тялото не знае, не разбира защо този навик внезапно се унищожава. Освен това нервността подпомага самото спиране на тютюнопушенето. Опитвайки се да не посегнем към цигара, ние подлагаме психиката на тежко изпитание. Вместо да се уморявате, струва си да помислите за начини да „излъжете“ желанието за пушене, да замените рефлекса с други дейности, които бавно, но ефективно ще помогнат за превключване на психиката към различен начин на мислене.
Какво можеш да направиш !:
1. Премахнете всички предмети, свързани с цигарите, от непосредственото ви обкръжение. В апартамента на пушача запалките са навсякъде. Не е чудно, че зависимият от никотина иска да има „огън“ под ръка и винаги трябва да го има в резерв, в случай че се развали или запали трудно. Човек, който се откаже от пушенето, трябва да почисти стаята си от запалки, празни кутии от цигари и пепелници. Освен това тя трябва да извърши общо почистване на стаите, в които се намира. Разбира се, миризмата на никотин е трудно да се отървете, тя се установява дълго време върху завеси, завеси, дивани. Въпреки това трябва да се положат всички усилия, за да се премахне тази миризма колкото е възможно повече.2. Помислете как да управлявате времето, прекарано в пушенето.За хора, които нямат нищо общо с цигарената зависимост, въпросът изглежда тривиален, но не и за пушач, за когото това е истинско предизвикателство. По правило „времето за цигари“ се свързва с почивка на работа или училище. Вади цигара от чантата или джоба си и отива да говори с приятелите си. Струва си да помислите какво друго да правите през това време, как да се подготвите за почивката. Например можете да ядете пръчици, чипс, да пиете вода или да берете слънчоглед – просто за да се съсредоточите върху друга дейност. Добре е в първия период на отказване от цигарите да ядете повече от обикновено. Вместо да излезете за цигара, хапнете сандвич, салата или отидете на обяд. 3. Пушенето на цигара, докато отказвате цигарите, не означава, че сте слаби. Повечето хора, които се борят със зависимостта, поставят всичко на една карта – „Отказвам се напълно или изобщо не се отказвам“. Този метод е практически невъзможен за изпълнение. Когато се изкушите да изпушите цигара, например в кръчма с алкохол, си мислите, че психиката ви е още слаба, че следващия път ще се справите с това. Нищо не може да бъде по-грешно. Не можете да се откажете от пушенето наведнъж. Пушенето на цигара от време на време не означава непременно загуба, напротив, ако не сте пушили дълго време, изкушавали сте се и не пушите отново, това означава, че сте на прав път. Вие контролирате ситуацията, вие контролирате борбата със зависимостта. Имате шанс да спечелите.