Медитацията не е само научно доказан начин за справяне със стреса, който уврежда вашето здраве и взаимоотношенията с другите. Това е и възможност да изживеете напълно всеки момент от живота си. Опитах (и продължавам да опитвам) различни медитационни практики, от тази проста едноминутна техника до трансцендентална медитация. Ето няколко по -красиви техники за медитация, които са подходящи за всеки човек, особено за начинаещи. Пет минути са достатъчни, за да започнете.
свещ
Чудесен метод за отпускане и фокусиране. Използвайте чай или свещ с относително дълъг фитил. Намерете тихо място и поставете свещта на масата, така че да е на нивото на очите. Запалете го и погледнете пламъка, като постепенно се отпускате. Прекарайте пет минути тихо, наблюдавайки пламъка: как танцува, какви цветове виждате. Ако ви дойдат наум някакви мисли, просто ги оставете да се носят и дръжте очите си върху свещта. Когато се почувствате готови да прекратите медитацията си, затворете очи за няколко минути и визуализирайте този пламък. Запазете това изображение. След това поемете дълбоко въздух, издишайте и отворете очи. През деня, ако имате нужда от момент на почивка, периодично затваряйте очи и си представяйте отново пламък на свещ.
Цвете
Намерете цвете, което се побира в ръцете ви. Седнете удобно и го погледнете. Обърнете внимание на цветовете, формата и аромата. Опитайте се да го погледнете с нежност. Представете си, че това цвете е ваш приятел или някой, когото познавате. Усмихнете се на цветето и го погледнете, като в същото време не вдигате поглед от случващото се наоколо. Гледайте любезно: очите ви трябва да усещат, че това цвете излъчва любов, изцеление и положителна енергия, която се влива през очите в тялото ви. Почувствайте благодарност за такова прекрасно цвете и прекарайте няколко минути с това чувство, а след това затворете очи. Запазете образа на цветето във въображението си. Когато сте готови да завършите медитацията си, поемете няколко дълбоки вдишвания и след това се концентрирайте върху тялото си. Отворете внимателно очите си и обърнете пълно внимание на усещанията на тялото.
Преброяване на мисли
Тази страхотна техника ще ви научи да се съсредоточите и да внимавате за себе си. Отчасти е подобно на това колко хора броят въображаемите овце, за да им помогнат да заспят по -бързо. Трябва да седнете удобно на тихо място на пода срещу стена с изпънати или кръстосани крака или дори да легнете. Затворете очи, поемете дълбоко въздух и докато издишате, започнете да проследявате и преброявате мислите си. Забележете каквото си мислите през този период и след пет минути отворете очи. Кажете на глас полученото число и не позволявайте да предизвика у вас емоция. Знайте, че самото число изобщо няма значение, целта е да бъдете в настоящия момент.
Умишлена разходка
Ако не можете да останете сами и отделите няколко минути за медитация, опитайте алтернативна техника - отидете на разходка! Разходете се в парка, по пешеходната пътека, на плажа или прекарайте известно време сред природата. В същото време вървете съзнателно: правете премерени, бавни стъпки и наистина обръщайте внимание на всичко, което ви заобикаля. Вдишайте аромата на цветя, погледнете листата, ходете боси, ако е възможно. Докато вървите, наблюдавайте движенията на тялото си, мислите, емоциите си и се опитайте да останете в настоящия момент. Може дори да започнете да си тананикате мелодия несъзнателно. Каквото и да се случва наоколо, не му обръщайте прекалено внимание и не правете преценки. Ако сте уморени, легнете на тревата и гледайте облаците в небето. Или стойте на тревата за няколко минути, притискайки крака и пръсти в почвата, преструвайки се, че израствате от почвата. Това е чудесен начин да привлечете енергията на природата. След няколко минути ще се почувствате по -спокойни и спокойни.
Не забравяйте, че всичко, което ви се случва, когато медитирате, е добро. Може би мислите ви се отдалечават, губите фокус, не можете да се отпуснете или дори да заспите - няма значение. Просто му обърнете внимание и се върнете. Тялото ви знае какво прави, затова му се доверете в процеса.