Дъмбел с лежанка с една ръка

Дъмбел с лежанка с една ръка - упражнения за техника:

1. Вземете гирите и се изправете изправени. Можете също така да седнете на права пейка.
2. Повдигнете една гира до линията на раменете. Ръката е сгъната в лакътя, лакътът е насочен встрани от тялото. Длани с лице напред. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
3. На издишване повдигнете дъмбелите върху себе си, като изпънете напълно ръката й.
4. Задръжте дъмбела в горната позиция за секунда и след това бавно го спуснете в изходна позиция.