Издърпайте гирите до гърдите

Издърпайте дъмбелите към гърдите — техническо упражнение:

1. Вземете дъмбел в ръката си. Спуснете ръката си надолу, както е показано на фигурата. Ръцете отпуснати, но с леко извиване в лакътната става. Гърбът е прав. Свободна ръка на колана. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Опитвайки се да използвате мускулите на раменете при издишване, повдигнете дъмбела до нивото на гърдите. Опитайте се да държите движението си насочено към лактите.
3. При вдишване спуснете дъмбелите до изходна позиция.

Важно е да се контролира теглото, тъй като неправилното изпълнение е възможна асиметрия в мускулния растеж. Освен това има вероятност да увреди раменната става. Опитайте се да изпълнявате това упражнение без резки движения и резки движения.