дъмбел Пейка преса рамене наклонена пейка

пейка с дъмбели, наклон на раменете — упражнения за техника:

1. Седнете на наклонена пейка, краката се опират на пода. Вземете дъмбел във всяка ръка и издърпайте ръцете си пред него. Това ще бъде вашата първоначална позиция
2. Дръжте ръцете прави, изпълнете повдигане на дъмбели, като използвате само раменната става. Когато изпълнявате упражнения, ръцете трябва да са прави.
3. Вдигането на дъмбели е на издишване.
4. За изпълнение на това упражнение също е подходящ прът.