Бенч преса на пода с помощта на вериги

Прес пейка на пода, използвайки упражнения с кръгова техника:

1. Регулирайте куките, за да поддържат врата в багажника до желаната височина. Легнете на пода. Главата трябва да е на решетката за захранване.
2. Регулирайте дължината на веригите, като ги съкратите до желаната дължина. Хвърлете вериги от двата края на грифа. Стиснете лопатките заедно, отстранете врата от стелажите.
3. Сведете лентата до дъното на гърдите или горната част на корема. Грифа, китката и лакътя трябва да са на една линия. Продължете движението, докато ръцете докоснат пода. Пауза, контролирайки врата.
4. След кратка пауза мощно движение стиснете щангата нагоре.