Бенч преса на пода

Натискане на лежанка на пода — техники за упражнения:

1. Регулирайте куките, за да поддържате врата в багажника до желаната височина. Легнете на пода. Главата трябва да е върху линейната захранваща стойка. Стиснете лопатките заедно, извадете шията от стелажите.
2. Сведете лентата до дъното на гърдите или горната част на корема. Грифа, китката и лакътя трябва да са на една линия. Продължете движението, докато ръцете докоснат пода. Пауза, контролирайки врата.
3. След кратка пауза мощно движение стиснете щангата нагоре.