Пейка с една ръка в легнало положение

Натиснете едната си ръка в легнало положение — упражнения за техника:

1. Легнете на пода или върху постелка за фитнес. Свийте леко коленете си.
2. Получете помощ от партньор, който трябва да ви даде грифа. Хванете врата с една ръка. В началото на упражнението ръката е напълно изправена, как се изпълнява лежанка. Дръжте шията неутрално захващане (дланта, обърната навътре към торса).
3. Свободна ръка лежи на пода.
4. При вдишване спуснете щангата надолу, докато лакътят докосне пода.
5. На издишване повдигнете врата, като го върнете в първоначалното му положение.
6. Изпълнете необходимия брой повторения.
7. Сменете ръцете и повторете упражнението.

Варианти: можете да изпълнявате това упражнение и с дъмбели. В този случай има по-голяма изолация на гръдните мускули.

Забележка: след упражнението не изпускайте щанга или дъмбел на пода, тъй като това може да доведе до нараняване на китката. Хванете тежестта с две ръце и оставете настрана.