огъване на краката върху топката за упражнения

Сгъване на краката на фитбол — упражнения за техника:

1. Легнете на пода по гръб, правите крака сложете върху топката.
   
2. Поставете топката така, че глезена на изпънатия ви крак да е върху топката. Това е вашата начална позиция.
   
3. Повдигнете задните части от пода, като държите тежестта си върху лопатките и краката. Тялото е права линия.
   
4. Свийте коленете си, подкаливайте топката с петите си възможно най-близо до задните части.
   
5. След кратка пауза се върнете в изходна позиция.