Ползи и вреди от протеините: 15 плюса и 5 минуса

Най-ангажирани рано или късно въпросът за допускането на спортни добавки. Днес ще говорим за ползите и опасностите от протеина, който е най-популярният продукт сред любителите на фитнеса.

Протеинът е прах с високо съдържание на протеини (обикновено 60-90%) и с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Най-важното е смилаемият протеин, затова той е толкова популярен сред хората, занимаващи се със спорт. Протеинът е идеалният помощник на вашите мускули, защото те се нуждаят от храна и строителен материал по време на натоварването.

Вижте също:

• Топ 10 на най-добрите суроватъчни протеини: рейтинг 2019
• Топ 10 на най-добрите печалби за напълняване: рейтинг 2019

Плюсовете и минусите на протеина

Но както при всеки продукт, протеиновият прах има своите плюсове и минуси. Нека да разгледаме аргументите за ползите и опасностите от протеините.

15 основните предимства на протеина

Малко вероятно е протеинът да е придобил такава популярност, ако не някои убедителни аргументи за неговите ползи:

1. Протеин насърчава растежа на мускулите, и следователно постигане на максимални резултати.
2. Това е изключителен продукт, тъй като съдържа протеин без големи количества въглехидрати и мазнини.
3. Помага за потискане на апетита, като намалява нивото на кръвната захар и увеличава нивото на свободните аминокиселини.
4. Е чудесна закуска на работа или у дома.
5. Можете лесно да качите дневно количество протеин, особено за вегетарианци и не сте особено любители на месото и рибата.
6. Протеинът на прах е лесен за консумация. Достатъчно го разредете с вода или мляко и протеиновото ястие е готово.
7. Бързо и лесно се абсорбира с почти 100%, не създава тежест в стомаха.
8. Дава на тялото пълна гама от аминокиселини.
9. Нормализира нивата на инсулин, както при здрави хора, така и при пациенти със захарен диабет от втория тип.
10. Помага на спортистите да увеличат своята издръжливост, сила и енергия.
11. Най-накрая затваряте въпроса какво да ядете след тренировка. Лесно смилаемите протеини са чудесно решение след спорт.
12. Прахът е лесен за съхранение и винаги можете да вземете със себе си. За разлика от млякото и сиренето, той не е нетраен продукт.
13. Протеините често се продават с добавки, така че можете да изберете най -предпочитания вкус: шоколад, ягода, ванилия и т.н.
14. Протеинът, който се съдържа в спортните добавки, е изцяло естествен и напълно физиологичен по отношение на човешкото тяло.
15. Протеин, безопасен за здравето, ако не да надвишава дозировката и да спортува.

5 основни недостатъка на протеина

Но минусите имат протеин, както всеки друг продукт, също има:

1. Протеинът може да причини хранителни разстройства. Особено в риск са хората, страдащи от непоносимост към лактоза. Но това може да се избегне, ако закупите добавката без съдържанието на този компонент. Например, изолат или хидролизиран суроватъчен протеин.
2. Излишната доза протеин може да повлияе неблагоприятно на черния дроб и бъбреците. Ако страдате от заболявания на тези органи, приемането на спортно хранене е най-добре да се ограничи.
3. Протеинът на прах е почти „празен“ продукт, който не съдържа витамини и минерали. Има обаче изключения, особено когато производителите го обогатяват с хранителни вещества.
4. Две до високата цена на не всеки студент може да си позволи редовно закупуване на спортни добавки.
5. Чистият протеин не е най-приятният на вкус продукт. За да подобрят вкуса, производителите добавят подсладители, ароматизиращи изкуствени и оцветители.

Съвети за прием на протеини

Както във всеки друг, дори и най-натуралните продукти, трябва да знаете мярката. Предлагаме ви няколко прости съвета как да не увиете много полезен продукт с протеин в ущърб на здравето си.

1. Опитайте се да вземете предвид нормата на погълнат протеин, даден протеин. Количеството не трябва да надвишава 2 g на 1 kg телесно тегло (например максимум 120 g протеин на 60 kg телесно тегло).
2. Не е необходимо да замествате протеиновия прах на пълен обяд и вечеря. Това е единствената протеинова хранителна добавка.
3. По-добре да използвате добавки само в периода, когато сте активни в спорта. В противен случай протеинът просто няма да бъде научен.
4. Ако имате проблеми с бъбреците или черния дроб, преди да ядете протеин, консултирайте се с Вашия лекар.
5. Не превишавайте препоръчителната доза, а именно 20-30 g протеин наведнъж.

Вижте също: Видове протеинови прилики, разлики и характеристики на приложението.