Съдържание
Един от най-популярните фитнес треньори Brett Hebel създаде супер-комплекс, за който вие се нуждаят само от 20 минути на ден! Сега всяко оправдание за липса на време за спорт просто спира да работи. Програма от три стъпки ще ви помогне бързо и ефективно да се отървете от наднорменото тегло и проблемните зони.
Описание на програмата The 20 Minute Body
Брет Хебел придоби популярност след излизането на програмата RevAbs и участието му в един от сезоните на The Biggest Loser като треньор. Той е експерт по капоейра, бразилско изкуство, което съчетава елементи на бойни изкуства, танци и акробатика. През 2014 г. Брет произвежда още един ефективна система за отслабване: 20 минути тяло. Девизът на програмата е много прост: „20 минути за 20 дни - 20 инча“. Можете да отслабнете, да ускорите метаболизма, да укрепите мускулите и да оформите красива фигура.
Безмилостен справочник на Стив: 20-минутна тренировка за цялото тяло
Програмата за 20 минути тяло се състои от 13 различни упражнения, които дават по-бърз и по-добър резултат. Изключването на тренировката за закачане и тренировка трае само 20 минути:
- 30hi - 30lo (Фаза 1, Фаза 2, Фаза 3). Интервална кардио тренировка: 30 секунди интензивни упражнения, 30 секунди почивка.
- Първични движения. Комплексът от силови упражнения за всички мускулни групи с гири.
- Хай човече (Фаза 2, Фаза 3). Интервални тренировки, при които упражненията за сила се редуват със сърдечно-съдови упражнения.
- 4 × 4 (Фаза 1, Фаза 2). Спокойно обучение за мускули на тялото и седалището.
- Пирамидата. Тренировка с кардио и силови упражнения с постепенно нарастваща интензивност.
- Кардио Капоиера. Интервална кардио тренировка с елементи на капоейра.
- Bps Booty & Abs. Една четвърт от корема и седалището: хрускане, мост, повдигане на крака за долната преса, повдигане на крака на ръцете и коленете до задните части.
- Bps гърди и абс. Периодът за мускулите на гърдите и тялото: странична дъска, лицеви опори, развъждане на гири, лежане, усукване
- Разтягане и възстановяванеy. Разтягане на всички мускули, упражнения за гъвкавост. Продължава 10 минути.
Тренировка, разделена на 3-4 кръга. Всеки кръг включва няколко упражнения и тези кръгове се повтарят през целия 20-минутен период. Всъщност го правите интензивни кръгови тренировки. В последния кръг ви очакват сложни модификации на упражненията. Класовете, изградени на принципа на интервални тренировки с висока интензивност и включват функционални, аеробни и силови упражнения, както и упражнения за укрепване на мускулите на тялото. Също така Брет Хебел не е забравил за капоейрата, включително сложното обучение, базирано на нея.
Програмата се състои от три етапа с нарастваща трудност. Всеки етап продължава 3 седмици, така че целият целият курс може да бъде завършен за 9 седмици (2 месеца). Продължителността на всички тренировки по-малко от час с загрявка и теглич. Класовете трябва да се изпълняват в съответствие с изготвения календар за обучение, където правилно боядисани с правилното видео. Брет обещава, че неговият подход минимизира риска от нараняване, а също така помага да се избегнат болки в мускулите след тренировка. Не трябва обаче да му се доверявате на 100%: vysokogornyy упражнения, използвани в програмата, могат да бъдат травматични.
За класове ще ви трябва a Постелка и гири, освен това можете да използвате разширителя. Програмата не е подходяща за начинаещи, предлага се обучение за ниво на обучение над средното. Ако търсите подобен аналог за начинаещи, погледнете програмата: 20-дневно поправяне с есенна калабреза.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Редуването на силови и аеробни упражнения и принципния интервален клас ще ви помогнат изгаряйте мазнини, подобрете релефа на тялото и се отървете от наднорменото тегло.
2. 20-минутно тяло е комплексно обучение за 2 месеца, с готов план на урока. Този подход към фитнеса е удобен, разбираем и ефективен.
3. След интервал на тренировка, метаболизмът ви ще работи до краен предел, дори в период на почивка. Ще изгаряте калории часове след час.
4. Brett Hebel се опита да изгради тренировка, така че да можете да избегнете наранявания и мускулни болки след тренировки. Това е много важно, тъй като тези два фактора много често провокират хората да напуснат заниманията по фитнес.
5. На всеки три седмици ще увеличите сложността на обучениетотова ще ви помогне да избягвате плата и редовно да напредвате.
6. Обучението продължава само 20 минути с изключение на загрявката и охлаждането. Видеото е много лесно за използване и разбиране: има обратно броене на отделни упражнения и цели кръгове.
7. Допълнително оборудване може да мине само с дъмбели и постелка.
Минуси:
1. Брет предлага ударно натоварване с висока интензивност, така че програмата показва само здравите и издръжливи хора.
2. Класовете могат да изглеждат малко монотонни: поради многократни кръгове ще изпълнявате общо 5-7 различни упражнения за една програма.
Преглед на програмата, 20-минутно тяло Брет Хебела:
За тези, които харесват попълнете програма, разбира се, 20-минутно тяло от Brett Hebela пасва идеално. Ще се занимавате само с 20 минути на ден, а в замяна ще получите красива фигура, тонизирани мускули и здраво тяло.
Прочетете също: Най-добрите най-изчерпателни програми за напреднал студент.