Поза бреза в йога

Всички имаме малко йога! В края на краищата, още в училище, в часовете по физическо, ни учеха да правим стойка на раменете. Вдигате краката си, държите се зад гърба си и се чудите: краката ви са на върха! Това е Бреза – Сарвангасана, една от „златните“ пози в йога. Днес ние - но по възрастен начин - ще разберем тънкостите на изпълнението на тази асана, ще разберем каква вреда може да донесе и каква полза!

"Добре! Ако направих Birch в училище, значи сега мога ”, ще издиша нашият читател. И ще бъде прав само отчасти. Нашият гръбначен стълб, уви, вече не е толкова гъвкав, както и цервикалната област. Някой има натрупани рани, наднормено тегло. Всичко това не прави раменната стойка безопасна и лесна за изпълнение, както беше в детството. Но, разбира се, човек трябва да се стреми към Сарвангасана. Но като? Ако сте нов в йога, препоръчваме ви все още да практикувате прости основни асани за момента (ще ги намерите в нашия раздел с йога пози). След това, когато се почувствате уверени в тях, преминете към по-сложни – а именно тези, които ще ви подготвят за поза Бреза. Например, има една прекрасна поза на Плуга – Халасана. Но за нея малко по-късно. А сега нека разберем повече защо Сарвангасана е толкова красива.

Характеристики на поза бреза

Принадлежи към най-важните пози на йога. И е от полза за цялото тяло наведнъж, поради което се нарича така: Сарвангасана. „Сарва“ се превежда от санскрит като „всичко“, „цяло“, „пълно“. „Анга“ означава тяло (крайници). И наистина, позата на брезата засяга цялото човешко тяло. Сарвангасана стимулира щитовидната и паращитовидните жлези, подобрява кръвоснабдяването на мозъка, очите и кожата на лицето, подобрява храносмилането и отделянето, дава почивка на сърдечния мускул и дори е способна да подмладява.

За тези, които имат заболявания на белите дробове и бронхите, които често страдат от хрема и настинки - позата на брезата, както се казва, е "както лекарят е предписал"! Астмата, бронхитът, задухът, отслабеният имунитет са от медицинска гледна точка директни показания за Сарвангасана. Облекчава също главоболие, храносмилателни разстройства, действа при изместване на матката при жените. И, между другото, обикновено се смята за много „женска“ асана, тъй като отстранява грешки не само в менструалния цикъл, но и в хормоналната система като цяло. А раменната стойка облекчава повишената тревожност, безпокойство, умора и безсъние. Той е в състояние да възстанови яснотата на мисълта, да ви зареди с енергия и добро настроение за целия ден. Подробно, поради какво се случва това, ще анализираме по-долу (вижте ползите от асана).

И тук изкушението е голямо веднага – веднага – да започнете да практикувате поза Бреза. Някои я наричат ​​майка на асаните, други „кралица“, „перла“. И са прави. Всичко това е така. Но рядко някой разумно и веднага предупреждава за сериозни здравословни проблеми, които позата на брезата може да донесе. За да постигнете само лечебен ефект и да премахнете всички нежелани, трябва да сте запознати с противопоказанията и всички тънкости на изпълнението на раменната стойка.

Ползите от упражненията

Позата на брезата в йога се отнася до обърнати асани. И те са много лечебни по своето въздействие върху целия човешки организъм.

1. Раменната стойка вкарва свежа кръв в главата. И следователно мозъчните клетки се обновяват, умствените способности се подобряват, главата става лека и ясна (сбогом сънливост и апатия!).
2. Кръвта тече към хипофизата и епифизата – важни жлези в мозъка, от които пряко зависи нашето здраве. И физически, и психически.
3. Подобрява хормоналния баланс. И така става. Хипофизната жлеза е отговорна за производството на хормони (тя произвежда хормони, които влияят върху растежа, метаболизма и репродуктивната функция). Но вие и аз ходим на крака, кръвта в тялото тече надолу през цялото време и хипофизната жлеза може да не получи точна картина за количеството хормони, от което се нуждаем. И когато заемем стойка, кръвта нахлува в главата, а хипофизната жлеза разполага с цялата необходима информация. Той „вижда“ кои хормони ни липсват и започва процеса на тяхното попълване.
4. Намалява натиска върху стените на венозните съдове. Това важи за тези, които страдат от разширени вени. Асана помага за премахване на риска от разширени вени и предотвратява развитието на заболяването.
5. Стартира процеса на подмладяване. Поради какво се случва това? Раменната стойка, както всички обърнати асани, променя потока на енергия в човешкото тяло. Става дума за прана и апана. Прана се движи нагоре, апана се движи надолу. И когато станем в Сарвангасана, ние просто пренасочваме потока на тези енергии, започваме процеса на подмладяване.
6. Изчиства токсините. Лимфата премахва всичко ненужно от тялото. И тече само при гравитация или по време на мускулна работа. Ако човек води неактивен начин на живот, мускулите му са отпуснати и не са развити - лимфата, уви, застоява. Удивителен ефект се получава, когато застанем в раменна стойка. Лимфата под силата на гравитацията отново започва да работи и освобождава тялото от натрупаните токсини.
7. Подобрява метаболизма.
8. Много полезен за женската репродуктивна система. Асана възстановява здравето на органите на репродуктивната система и при мъжете (само не забравяйте за противопоказанията. Ние правим Сарвангасана, ако няма проблеми в шийния или гръдния отдел на гръбначния стълб и т.н.).
9. Включва парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за релаксацията. В крайна сметка, какво се случва, когато правим стойка на ръце? Повишено вътречерепно налягане. Тук тялото се „събужда“ и започва процес на саморегулация. Започва да ни успокоява, че всичко е наред, няма опасност. Ето защо, когато излезем от тази поза, има такова приятно чувство на блаженство, релаксация. Парасимпатиковата нервна система се е включила в тялото.
10. Облекчава нервното напрежение, стреса и безпокойството.
11. Засилва работата на белите дробове, това от своя страна ни предпазва от кашлица и болки в гърлото.
12. Сарвангасана е добра профилактика на настинки и ТОРС, тъй като по време на нейното прилагане се увеличава кръвоснабдяването на шията, гърлото, лицето и се повишава устойчивостта на тялото.
13. Зарежда с енергия, облекчава умората, безсънието.

Вреда от упражнения

Ако не сте сигурни за здравето си, горещо ви препоръчваме да се консултирате с лекар, преди да овладеете тази асана. Уверете се, че не сте от тези, на които е противопоказно да правят раменна стойка. И така, противопоказания за Sarvangasana:

• повишено вътречерепно налягане
• повишено вътреочно налягане
• отлепване на ретината
• херния, издатини в цервикалната област (има шанс да влошите състоянието чрез влизане и излизане от асана)
• нараняване на шийните прешлени
• травматично увреждане на мозъка
• заболявания на сърцето, черния дроб и далака
• предишни инсулти

Има и срокове:

• болки във врата и раменете
• пълен стомах и черва
• разтройство
• Силно главоболие
• отит, синузит
• физическа умора
• неподготвено тяло
• бременност (възможно само под наблюдението на компетентен инструктор)
• менструален период при жените

Как да направите поза бреза

Внимание! Описанието на упражнението е дадено за здрав човек. По-добре е да започнете урока с инструктор, който ще ви помогне да овладеете правилното и безопасно изпълнение на раменната стойка. Ако го направите сами, внимателно гледайте нашия видео урок! Грешната практика може да бъде безполезна и дори опасна за тялото.

Техника на изпълнение стъпка по стъпка

Стъпка

Лягаме по гръб. Преместваме ръцете си зад главата, слагаме краката зад главата и спускаме стъпалата в дланите (Халасана – Поза на плуга).

Стъпка

Опитваме се да закръглим гърба, насочвайки опашната кост към пода. Усещаме как тежестта на тялото се измества от цервикалната област по-близо до лумбалната. Оставаме в това положение известно време, оставяме гърба да свикне.

внимание! Краката може да са леко свити в коленете. Но след това постепенно се опитайте да ги изправите.

Стъпка

Когато сте готови за следващата стъпка, преместете ръцете си зад гърба си и ги съединете в плътна ключалка. Насочете стомаха и гърдите към брадичката и напред, а с краката си се приближете към главата, насочвайки опашната кост нагоре. Тези две противоположни движения издърпват гръбнака нагоре.

Внимание! Опитваме се да не прищипваме врата, а по-скоро да го удължим, като следваме върха на главата напред.

ВАЖНО!

Тъй като в тази позиция има силен ефект върху цервикалната област, в никакъв случай не въртим главата си от едната към другата страна. Ако ви е трудно да дишате, в този случай опитайте да издърпате гърдите си!

Стъпка

По-нататък. Носим ръцете си зад гърба си, опираме се на пода с лакти и, помагайки си с длани, повдигаме краката си нагоре (един по един - по-лесно е). В същото време отблъскваме със сила раменете си от пода. Стомахът и гърдите отново са насочени към брадичката. И връщаме краката си малко назад - така че да се образува една права линия от раменете до краката.

Фиксираме тази позиция и я задържаме за три до пет минути.

Внимание! Начинаещите в йога ще са достатъчни една минута, дори 30 секунди. Но всеки път увеличавайте времето, прекарано в асаната.

Стъпка

Оставяме асаната. Правим го на етапи. Първо, много бавно спуснете краката зад главата.

Стъпка

След това разтваряме длани на ширината на килимчето и бавно – прешлен по прешлен – спускаме гърба надолу. Опитваме се да поддържаме прави крака с коремните мускули.

Внимание! Бавно е ключовата дума. Не бързаме, оставяме брезата гладко и внимателно.

Стъпка

Когато долната част на гърба е притисната към постелката, ние я фиксираме в това положение и продължаваме да спускаме краката си надолу към пода. Когато почувстваме, че долната част на гърба започва да се отделя, свиваме коленете си и едва тогава ги разтягаме. Така компенсираме въздействието върху цервикалната област.

Корекция на позата:

• Тежестта на тялото е само на раменете!
• Гърлото не трябва да се стиска (кашлица, дискомфорт във врата и главата показват, че тежестта на тялото не е поставена върху раменете, а върху врата)
• Брадичката докосва гърдите
• Лактите са възможно най-близо един до друг
• Раменете са дръпнати от ушите
• Краката заедно
• Дишане бавно и дълбоко
• Заемаме позата плавно, без потрепване. И също така се измъкнете от него
• Болката във врата и долната част на гърба е неприемлива. При някакъв дискомфорт напускаме Березка

Как да улесним стоенето на раменете

Много важен момент! За да не настъпят следните условия, когато вие

• дишайте тежко
• силна болка във врата
• краката не стигат до пода (на халасан)

съветваме ви да използвате обикновено одеяло. За начинаещи това обикновено е задължителна препоръка. И така, сгъваме одеялото на четири, така че когато сме леки, лопатките да лежат на ръба на одеялото, а главата на пода. Така шията ще виси от килима, няма да се „счупи“. Ако едно одеяло не е достатъчно, вземаме друго одеяло и още едно. Докато не се почувстваш комфортно. Намираме ръба на килима с раменете си, уверете се, че шията е удължена (дори можете да си помогнете с това: опънете врата си) и хвърлете краката си зад главата си. И след това всичко, както е описано по-горе, в техника на изпълнение стъпка по стъпка.

Компенсаторна асана за Берьозка

За да разтоварите цервикалната област, отпуснете я – съветваме ви да направите компенсираща асана веднага след стойката на раменете. Това е позата на Риби – Матсиасана.

Техника на изпълнение стъпка по стъпка

Стъпка

Легнете на постелката с изправени крака. Издигаме се на лакти, опираме ги на пода и повдигаме центъра на гърдите нагоре, насочвайки короната към пода.

Стъпка

Поставете главата върху постелката. Продължаваме силно да се отблъскваме от пода с ръце и избутваме гърдите нагоре с мускулите на гърба. Усещаме импулс в гърба, който преминава от ръцете към центъра на гърдите.

внимание! И въпреки че стоите на главата си, не трябва да има напрежение във врата. Тежестта лежи върху лактите.

Стъпка

Който е готов да отиде по-далеч, по-дълбоко - опитайте се да повдигнете правите крака нагоре на 45 градуса в тази позиция. Заедно с краката се издига и гръдната област. Протягаме ръцете си по линията на краката. И ние задържаме тази позиция в продължение на няколко дихателни цикъла. Не задържаме дъха си!

Стъпка

Излизаме от позата на етапи. Първо бавно спуснете краката и ръцете. След това слагаме главата си на постелката. Спускаме гърдите. След това поставяме дланите си на тила и придърпваме брадичката към гърдите.

Почивка.

Съвети за начинаещи в йога

1. Нека поговорим за това отново. Отделете време, за да овладеете тази асана. Ако не сте готови или го направите погрешно, Сарвангасана само ще навреди. И това не е шега. Това може да доведе до сериозни наранявания на шийния отдел на гръбначния стълб. Нямаме за цел да ви сплашим – само да предупредим. Бъдете търпеливи, започнете с упражнения за укрепване на мускулите на гърба, корема, краката.
2. Още веднъж. Как разбирате, че сте готови? Ако сте усвоили прости пози и се занимавате с йога от година или две, тогава можете да започнете. Но дори и тогава – след като можете уверено да изпълнявате позата на плуга (халасана). Именно с него влизаме в раменната стойка и излизаме от тази асана. И така, кодовият ключ към овладяването на Сарвангасана е позата Плуг.

Надяваме се, че нашите видео уроци и стъпка по стъпка техника за изпълнение на Сарвангасана ще ви бъдат полезни. Добра практика!