Йога поза жаба

Днес ще ви разкажем за позата жаба в традицията на Кундалини йога. Това е много популярна асана, динамична (изпълнява се в движение) и невероятно полезна. Включен е в урока, за да загрее тялото, да му даде добра физическа активност. Много бързо укрепва коленете, бедрата, седалището, корема и цялата долна част на тялото. Прави краката силни и, което е важно за жените, стройни и красиви.

За начинаещи упражнението ще изглежда трудно. Ще трябва да почивате повече от веднъж, правете го много бавно и броете секундите, когато всичко свърши. Но такъв ефект, повярвайте ми, ще бъде само в началото. След това - когато тялото ви свикне с такова натоварване, стане по-издръжливо - ще се радвате да изпълнявате тази асана. Можете дори да „реете“ в него, без да спирате в крайни точки. Насладете се на това движение.

Отслабнете със сигурност! Има дори шега, че позата на жабата може да направи от жената принцеса. Лично аз вярвам в това, ако правите йога, тогава всяка жена ще разцъфти. Но ако прави и по 108 „жаби“ дневно, ще може отново да се върне към момичешките си форми. Не знам дали мъжете ще се превръщат в принцове и дали имат такава задача. Но е абсолютно сигурно, че при изпълнението на 108 „жаби“ ще излязат сто пот.

Ползите от упражненията

Смята се, че този, който практикува тази поза:

• придобива контрол над глада и жаждата
• става издръжлив и годен
• балансира сексуалната енергия
• може да се справи с депресията

Позата жаба не само тренира добре краката и бедрата, тя тонизира и укрепва сърдечно-съдовата и дихателната системи, подобрява кръвообращението, а също така повишава много енергийните нива.

Вреда от упражнения

Позата на жабата в йога, въпреки физическото натоварване, се счита за доста просто упражнение, което почти всеки може да изпълни. И все пак има редица ограничения. Асаната трябва да се прави с повишено внимание за тези, които имат проблеми:

• с тазобедрени стави
• колене
• глезените

Ако не сте сигурни дали можете да правите поза жаба, моля, консултирайте се с вашия лекар.

Временни ограничения:

• много тегло (ние правим поза, както се оказва, не бъдете ревностни)
• пълен стомах (трябва да отнеме 2-3 часа след лека храна)
• главоболие
• физическо неразположение

Как да направите поза жаба

ВНИМАНИЕ! Описанието на упражнението е дадено за здрав човек. По-добре е да започнете урока с инструктор, който ще ви помогне да овладеете правилното и безопасно изпълнение на асаната. Ако го направите сами, внимателно гледайте нашия видео урок! Грешната практика може да бъде безполезна и дори опасна за тялото.

Техника на изпълнение стъпка по стъпка

Стъпка

Седнете на краката си, дръжте петите си събрани. Откъсваме петите от пода, стоейки само на върховете на пръстите. Петите се допират. внимание! Колкото по-широко разтворим коленете си, толкова по-ефективна ще бъде тази поза.

Стъпка

Почиваме с върховете на пръстите пред нас. Лицето и гърдите гледат напред.

Стъпка

И започваме да се движим. С вдишване повдигаме таза нагоре, изправяме краката в коленете, разтягаме задната част на бедрото, докато отпускаме врата. Дръжте пръстите си на пода. Не спускаме петите, те остават на тежест и продължават да се допират.

Стъпка

С издишване слизаме надолу, докато гледаме напред, коленете са отстрани на ръцете. Разтваряме широко коленете си.

ВАЖНО!

Това упражнение трябва да се изпълнява с много силно дишане: вдишване - нагоре, издишване - надолу.

Време за поза жаба

За най-добър резултат инструкторите предписват 108 жаби. Но само обучени йоги могат да се справят с толкова много пъти. Ето защо, за начинаещи, съветът е следният: първо изпълнете 21 подхода. С течение на времето увеличете броя до 54. И достигнете в практиката си до 108 екзекуции без почивки.

След позата на жабата не забравяйте да се отпуснете. Колко силно сте работили физически сега, толкова дълбока трябва да е почивката ви. Най-добрият начин да се справите с това е шавасана – поза за релаксация (вижте описанието в раздела за асани). 7 минути ще са достатъчни, за да се отпуснете добре.

Друг изход от „жабата“: оставаме в горно свито положение, свързваме краката и отпускаме ръцете си. Оставете ги да висят като камшици. В това положение дишаме равномерно и спокойно. И с всяко издишване отпускаме мускулите на гърба, ръцете и краката все повече и повече. И спускаме гръбнака все по-надолу. Няколко вдишвания ще са достатъчни. Излизаме от позата бавно, внимателно.

И още един важен момент. Пийте колкото е възможно повече чиста вода през целия ден. Позата жаба подобрява метаболизма и стартира процеса на пречистване.

Добра практика!