Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Програмата Jillian Michaels Extreme Shed & Shred ще ви помогне да отслабнете и да влезете в добра форма. Тренировката, въпреки „екстремното“ име, не може да се нарече екстремна, затова е подходяща за средно ниво на физическа подготовка. Ако сте начинаещ във фитнеса, вижте нашата селекция от упражнения за начинаещи у дома.

За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:

  • Обучение TABATA: 10 готови упражнения за отслабване
  • Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване от Popsugar
  • Елиптичен тренажор: какви са плюсовете и минусите
  • Как да премахнете отстрани: 20 основни правила + 20 най-добри упражнения
  • Топ 20 най-добри дамски маратонки за безопасно бягане
  • FitnessBlender: три готови тренировки
  • Странична дъска за корем и талия + 10 мода (снимка)
  • Силови тренировки за жени: план + упражнения
  • Велотренажор: плюсовете и минусите, ефективност за отслабване

За програмата Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Програмата няма нищо общо с популярното обучение 30 Day Shred, сходството на имената не трябва да е тревожно. Extreme Shed & Shred е тренировка с напълно различен подход, но е не по-малко ефективна от класическата „Sredakh“. Програмата е изградена на базата на упражнения от кикбокс, JIU-джицу и йога с добавяне на стандартни елементи за силова тренировка. Аеробни упражнения и тук, но те не са в основата на програмата, така че “Extreme sredy” не са изтощителни упражнения.

Курсът се състои от две нива, първото не е толкова сложно, че може да изпълнява, и начинаещи във фитнеса. Първото ниво трае 40 минути, второто малко по-дълго - около 50 минути. За тренировка са ви необходими само гири от 1 до 5 кг в зависимост от вашата физическа форма. Джилиан дава точни препоръки колко дълго да стартирате програмата, но препоръчваме да преминете на по-трудно ниво, веднага щом почувствате, че първото ниво е много лесно.

Товарът, който предлага Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, не може да се нарече слаб. По-скоро е просто нежен и по-малко интензивен, отколкото сме свикнали да виждаме в нейните фитнес програми. Относно тренировките като да кажем „внимателен“ и балансиран, когато не се потите от изтощение, но усещате напрежението във всеки мускул на тялото си. Ако се съмнявате в ефективността на “Extreme sredy”, опитайте се да го обедините с друга програма Jillian Michaels или да изберете по-сериозна тренировка.

ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция

Предимствата на програмата:

  • чрез използването на елементи от йога, кикбокс и JIU-jitsu програмата се състои от интересни оригинални упражнения
  • урокът се провежда с ниско темпо, така че тези, които не харесват многобройните скокове, Extreme Shed & Shred ще харесат
  • има упражнения за разтягане и баланс, които ще ви позволят да развиете гъвкавост и концентрация
  • тренировка „Хвърли допълнително“ изтощава тялото, така че можете да го следвате дори сутрин преди работа, например.

Недостатъците на програмата:

  • някои комбинации от упражнения са много оригинални и достатъчно предизвикателни за повторенията;
  • няма версия на руски език
  • програмата е по-предназначена за „внимателно“ и не интензивно натоварване, така че някой може да изглежда лесен и неефективен (особено първото ниво).

Такива тренировки като Extreme Shed & Shred са много полезни за вашето тяло. Разбира се, те няма да ви помогнат да изгорите максимален брой калории за кратък период от време или бърз метаболизъм. Но те ще ви позволят да донесете мускулния си тонус, да подобрите гъвкавостта си, да изследвате нови оригинални функции и просто да се насладите на балансирана фитнес програма.

Проливане и раздробяване

Може да се интересувате от следните статии:

Оставете коментар