Съдържание
Body Step е кардио тренировка със стъпкова платформа ще ви помогне бързо и ефективно отслабнете и стегнете тялото. Степ аеробиката е популярен начин за отслабване, но Les Mills малко промени подхода към тази фитнес посока, правейки я още по-съвършена.
Описание на програмата от Body Step Les мелници
Les Mills е уникален по рода си проект. Новозеландската група обучители произвежда изключително висококачествена и усъвършенствана програматова може да се нарече почти справка. Les mills е взел най-доброто от традиционната стъпална аеробика, добавих класически силови упражнения, добавих експлозивни интервали за изгаряне на мазнини и получих перфектна тренировка за отслабване - Body Step.
Цялата програма се провежда на стъпка-платформа. В зависимост от нивото на тренировка избирате височината Stepan: по-добре е да започнете с минимум и постепенно да увеличавате сложността. Вие също ще имате нужда диска от пръта, който участва в упражнения за развитие на мускулите на ръцете. Ако не сте архивирали диска от пръта, можете да го замените с обикновена гира. Като правило, за да започнете, можете да тренирате с 2-2. 5 кг и увеличаване на силата за преминаване към по-сериозно тегло.
В класната стая на стъпаловата платформа основно се включват мускулите на бедрата и седалището. Въпреки това, използването на свободни тежести Les mills е допълнително свързано с мускулите на горната част на тялото и корема. Тъй като тренировката е с високо интервално темпо, изгаряте максимално калориите и отслабвате. По време на програмата вашият пулс е зоната на жиросигмата. По този начин с Body Step можете да отслабнете и формата на еластично и тънко тяло.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Степ аеробиката е добър вариант за кардио упражнения, които ви помагат да изгаряте калории, да намалявате телесните мазнини и да ускорявате метаболизма. Едночасови класове ще изгорите повече от 600 калории!
2. Благодарение на степ-платформата, вие перфектно ще работите с долната част на тялото: мускули на предната и задната повърхност на бедрата, седалищните мускули, прасците
3. За разлика от стандартната стъпална аеробика, Body Step включва силови упражнения за мускулен тонус. Така че не само работите с долната част на тялото, но и с мускулите на ръцете, гърба и корема.
4. Изпълнявайки упражнения на платформата с използване на тежести, вие използвате няколко мускулни групи и следователно прекарвате тренировки с максимална производителност. Body Step е една от най-ефективните програми за отслабване.
5. Тази кардио тренировка подобрява сърдечно-съдовата система и укрепва сърдечните мускули.
6. Програмата тренира баланса и помага за развитието на координацията на движенията.
7. Винаги можете да усложните упражнението, като просто повдигнете височината на платформата за стъпалото.
Body Attack: отслабнете, изгорете излишните мазнини и укрепете мускулите
Минуси:
1. За да стартирате програмата е необходимо допълнително оборудване: стъпка платформа, дискове от пръта.
2. Както всяка стъпка аеробика Body Step въз основа конкретна хореографияче ще трябва да овладеете по време на час.
Тренировка Body Step от Les Mills у дома
Можете да се включите в програмата Body Step и house, но първо ще трябва да закупите допълнителен инвентар:
- Повишаваща платформа (може да се замени с импровизирани средства, например кутия с книги).
- Диск от пръчка (можете да замените обикновени гири или бутилка вода).
Ако тренирате във фитнес залата, ще ви бъде осигурено цялото необходимо оборудване. Освен това програми Les Mills могат да се правят само от сертифициран обучител, така че ще ви бъде гарантирано да направите професионалист.
Прочетете още: Кардио тренировки на стъпалото за бедра и седалище, Кейт и Фредерик.